Achtung bei No Reps im CrossFit!

CrossFit und “No Reps” bedeuten, dass eine Übung nicht den Bewegungsstandards entspricht und deshalb nicht als gültige Wiederholung zählt.

CrossFit und No Reps

Eine Wiederholung der Übung, die nicht als gültige Wiederholung gezählt wird, weil sie falsch ausgeführt wurde oder nicht den WOD-Regeln entspricht.

Wenn wir trainieren, kann das teilweise unwichtig sein… Aber wenn wir an einem Wettkampf teilnehmen, sieht die Sache anders aus und davon hängt unser Erfolg beim Event ab.

WODs bewerten

Bei professionellen Wettkämpfen gibt es für jeden Athleten einen Kampfrichter, der jede Bewegung des Athleten live und mit voller Aufmerksamkeit bewertet, um unter denselben Kriterien die gültigen Wiederholungen zu zählen.

Damit das Spiel fair bleibt, ist es wichtig, dass alle nach denselben Regeln spielen, denn wegen einer No Rep kannst du eine Meisterschaft verlieren.

Wann ist es eine No Rep?

Normalerweise sind die Bewegungsstandards sehr klar definiert, damit alle den gleichen Aufwand für eine Wiederholung leisten.

Je nach Bewegung gibt es verschiedene Gründe für eine No Rep, aber oft ist der Bewegungsumfang die Referenz.

Gewichtheber-Übungen

• Bei Gewichtheber-Übungen ist es Pflicht, die Bewegung mit gestreckten Knien, Hüften und Ellbogen zu beenden.
• Wenn die Bewegung eine Kniebeuge beinhaltet, muss die Hüfte unter die imaginäre Parallellinie auf Kniehöhe gehen. Ebenso müssen Übungen ohne Gewicht wie Pistols, Wall Balls, Air Squats… diese Anforderung erfüllen.

Gymnastik-Bewegungen

• Bei Gymnastikbewegungen wie Pull-ups muss das Kinn über die Stange hinausgehen.
• Bei Chest to Bar muss die Brust die Pull-up-Stange berühren.
• Bei Toes to Bar müssen die Füße die Stange berühren, an der man hängt, und beim Zurückziehen müssen die Füße die senkrechte Linie zur Stange überschreiten, an der man hängt.

Gründe für No Reps

Es gibt meist zwei Hauptgründe für eine No Rep:

Weil der Athlet keine echte Wahrnehmung der Bewegung hat

Manche Menschen haben eine kaum vorhandene Eigenwahrnehmung. Sie glauben wirklich, sie brechen die Parallele, tun es aber nicht. Sie denken, sie strecken die Hüfte, merken aber gar nicht, dass sie es nicht tun.

Weil du nicht ehrlich zu dir selbst bist

Es kann Bewegungen geben, die dir nicht gefallen, und du hast dich entschieden, sie auf deine Weise auszuführen, weil du dir nicht das abverlangen willst, was eigentlich nötig wäre. Das kann bei einzelnen Übungen oder bei vielen allgemein passieren.

Wie vermeidet man No Reps?

Für beide Athletentypen sind die folgenden Tipps hilfreich, um den Anteil gültiger Wiederholungen zu erhöhen:

Filme dich selbst

Jeder hat ein Handy und kann sich im Kurs filmen. Es ist viel einfacher zu verstehen, wie du dich wirklich bewegst, wenn du es mit eigenen Augen siehst. Egal wie oft dir der Coach sagt, was du korrigieren sollst, oder wie viele Tipps deine WOD-Kollegen geben, nichts ist besser, als sich selbst zu sehen, um zu merken, was man macht.

CrossFit und No Reps sind oft bei gymnastischen Bewegungen üblich…

Sei ehrlich

Wiederholungen zu zählen, die keine sind, ist wie sich selbst Wiederholungen abzuziehen, eine bessere Zeit zu notieren als die tatsächliche oder bei den Kilos zu schummeln. Je mehr dein Training einem echten Wettkampf ähnelt, desto weniger Überraschungen erlebst du.

Viele Leute spielen das No Rep-Spiel aus dem einen oder anderen Grund, und wenn sie dann bei einem Wettkampf sind, wo eine dritte Person objektiv entscheidet, was eine Wiederholung ist und was nicht, merken sie, was sie eigentlich gemacht haben.

Verwandte Beiträge

• Mit CrossFit starten
• Was ist der Unterschied zwischen CrossFit und Fitness?
• Die besten Supplements für CrossFit