CrossFit: Bedeutung der Zusatzübungen

Carlos Sánchez Lesedauer: 4 min CrossFit Kommentieren

Wenn du in diesem Sport schon öfter dabei bist, weißt du, dass diese Sportart von anderen Disziplinen wie Gewichtheben, Turnen und Leichtathletik profitiert (unter anderem, denn sie entwickelt sich ständig weiter)

Inhaltsverzeichnis

1 Zusatztraining, um weiter voranzukommen
2 Warum Zusatztraining im CrossFit machen?
3 Vorteile von Zusatztraining im CrossFit
4
5 Arbeite an deinen Schwachstellen
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Zusatztraining, um weiter voranzukommen

Wenn du in diesem Sport gut werden willst oder zumindest wirklich daran interessiert bist, deine Leistung zu verbessern, hast du sicher schon gemerkt, dass du neben den Kursen (WODs) auch Zeit für andere Trainingsarten während der Open Hours investieren musst.

Auf der langen Liste von „alles Mögliche“ steht auch das Zusatztraining…

Es scheint oft so, als müsste man immer Squats mit viel Gewicht machen oder einen PR im Snatch setzen, um ein gutes Training zu absolvieren. Aber es gibt auch eine andere Art von Training, das Zusatztraining, das zwar nicht so aufregend wirkt, aber für deine Entwicklung als Athlet notwendig ist.

Warum Zusatztraining im CrossFit machen?

Zusatztraining kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden: Heben von ungewöhnlichen Gegenständen, Glute Bridges, strikte Klimmzüge mit Tempo… Das Ziel des Zusatztrainings ist es, das Trainingsvolumen zu kontrollieren und dem Training mehr Dichte und Intensität zu verleihen.

Zum Beispiel kann ein Athlet durch das Heben ungewöhnlicher Gegenstände seine Kraft verbessern, weil er sich einer Herausforderung aus verschiedenen Winkeln stellt. Das sorgt für andere Reize als das Heben an der Stange und führt zu einer besseren Anpassung an diesen Reiz.

Vorteile von Zusatztraining im CrossFit

Durch Zusatztraining reduziert sich die Anzahl der klassischen schweren Hebungen, und gleichzeitig werden die Gelenke des Athleten entlastet, die oft stark beansprucht sind. So kann mehr Trainingsvolumen hinzugefügt werden, ohne die Gelenke zusätzlich zu belasten.

Das Grundtraining mit Gewichten ist wichtig, damit der Athlet in diesen Bewegungen besser wird, aber es reicht nicht aus. Wenn der Athlet ständig dieselben Bewegungen macht, trainiert er hauptsächlich die Muskeln, die bei diesen Hebungen am meisten beansprucht werden. Die anderen Muskeln, die nicht direkt beteiligt sind und schwächer sind, verhindern jedoch den weiteren Fortschritt.

Ein häufiges Beispiel aus den Boxen:

Inaktiver Gluteus

Wenn ein Athlet bei der Kniebeuge sieht, dass die Knie nicht stabil bleiben und nach innen kippen, kann er die Übung zwar ausführen, wird aber Schwierigkeiten haben, seine Kniebeuge zu verbessern, wenn die Kraft des mittleren Gluteus nicht steigt. Ein schwacher mittlerer Gluteus (oder zumindest nicht so stark wie die Kniebeuge des Athleten) ist der Grund, warum die Knie einknicken. Wenn er diesen Kraftunterschied verringert, also die Kraft des mittleren Gluteus erhöht, kann er in den Kniebeugen weiter Fortschritte machen.

Überkopfbewegungen

Ein weiteres typisches Problem ist die fehlende Kraft in den Schultern, um die Stange über dem Kopf zu stabilisieren. Die Hauptidee ist, dass das Zusatztraining die richtige Haltung der Muskeln unterstützt, die für die korrekte Ausführung der Bewegung nötig ist. Das ist die Grundlage für eine gute (positive und möglichst verletzungsfreie) Entwicklung.

Arbeite an deinen Schwachstellen

Im Endeffekt bedeutet das nicht einfach, deine Routine mit allerlei Zusatztraining vollzustopfen. Um die Schwächen des Athleten zu verbessern, muss er Zusatztraining einbauen, das einen Teil des traditionellen Trainings ersetzt. Es geht nicht darum, einfach mehr Stunden zu machen, sondern die Qualität der Trainings zu überprüfen. Zu den Basiskursen deines Trainingsplans fügst du nach und nach Zusatztraining hinzu, ohne dass es mehr Belastung als Nutzen bringt.

Um Zusatztraining richtig zu definieren, sollte der Athlet seine Schwachstellen analysieren und sich Notizen machen, um seine zusätzlichen Trainingseinheiten gezielt auszurichten.

Und wir betonen: Auch wenn es nicht so spannend erscheint wie eine schwere Kniebeuge, ist Zusatztraining der beste Weg, um deine Schwächen zu verbessern und eine gute Leistungsentwicklung zu erzielen.

Wenn du Hilfe brauchst, um Zusatzübungen einzubauen, frag deinen Coach – der weiß genau, wie er dich individuell unterstützen kann. Keine Scheu, Fragen zu stellen, ein guter Coach hilft immer gern.