10 Vorteile vom Laufen

Wir erzählen dir, was die wichtigsten Vorteile vom Laufen sind.

Es gibt keine andere Aktivität, die so einfach auszuüben ist wie Laufen. Abgesehen davon, dass es ziemlich spaßig ist, bringt es eine Reihe von Vorteilen für unseren Körper, von der Verbesserung der körperlichen Fitness bis hin zur kognitiven Ebene.

Die meisten körperlichen Aktivitäten sind gesundheitsfördernd, also: warum gerade Laufen und nicht eine andere Sportart?

Zugänglich, Einfach und Günstig

Laufen ist eine angeborene Fähigkeit des Menschen.

Kaum haben wir angefangen zu laufen, sind wir bereit für einen “Sprint”, auch wenn es nur wenige “Zentimeter” sind. Mit dem Wachsen und ohne Anleitung können wir anfangen zu joggen, ein Tempo halten oder sogar, für die Fortgeschrittenen, die Intensität steigern.

Körperliche Fitness

Laufen verbessert unsere körperliche Fitness, insbesondere die Schwelle des VO2MAX. 

Dieser Wert zeigt, wie “effizient” wir Sauerstoff nutzen.

Heutzutage gilt ein niedriger VO2MAX als Prädiktor für mögliche Krankheiten und Pathologien wie Diabetes, kardiopulmonales Risiko…

Daher gilt: je höher der VO2MAX, desto besser die Leistung.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Ein weiterer großer Vorteil vom Laufen ist, dass es als aerobe Aktivität unser Herz-Kreislauf-System fit hält.

Es senkt den Blutdruck, wodurch die Elastizität von Arterien und Kapillaren steigt, damit sie sich effektiver ausdehnen und zusammenziehen können.

Unser Herz in Topform zu halten, ist eine Frage der Beständigkeit.

Endorphine freisetzen

Kennst du den Ausdruck “Runner’s High”?

Das ist im Grunde das angenehme Gefühl, das man nach dem Laufen erlebt. Der Grund dafür ist die Freisetzung von Endorphinen. Diese Stoffe reduzieren die Schmerzempfindung und sorgen für Ruhe und Wohlbefinden.

Einer der wichtigsten Vorteile vom Laufen…

Stress abbauen

Vorteile vom Laufen an der frischen Luft…

Laufen kann die beste Therapie sein, um jegliche Anspannung, Angst oder Ähnliches loszuwerden und dem Stress “eine ordentliche Abreibung zu verpassen”. Du kannst dieses Gefühl noch verstärken, wenn du “fliehst” und draußen läufst.

Die Sonnenexposition ist sehr positiv, da sie die Vitamin-D-Synthese fördert und deine Stimmung hebt.

Gewichtskontrolle

Obwohl wir empfehlen, Krafttraining als Basis zu machen, ist Laufen eine hervorragende Ergänzung.

Diese Aktivität trägt dazu bei, den täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen, sodass du mit einem guten Trainings- und Ernährungsplan zufriedenstellende Ergebnisse erzielst.

Ergänzung zu anderen Sportarten

Laufen verbessert die Lungenkapazität und stärkt gleichzeitig das Herz – einer der besten Vorteile vom Laufen…

Das ist übertragbar auf jede andere körperliche Aktivität oder Sportart. Zum Beispiel CrossFit. Du kannst viele Kilos an der Stange stemmen, aber du brauchst auch eine gute metabolische Kondition, um einen WOD zu schaffen.

Motivation

Setz dir ein Ziel, mach einen Plan, bereite dich vor und erreiche es! Wie in jedem anderen Lebensbereich brauchen wir Herausforderungen oder Anreize (wenn nicht, was hätte das für einen Sinn…?). Wenn du noch nie gelaufen bist, ist dein Ziel 10 min durchzulaufen. Hast du Erfahrung, versuch einen persönlichen Rekord über 5 km. Willst du Wettkampf, dann geh auf eine Halbmarathon. Wenn deine Ambitionen keine Grenzen kennen, dann ab auf die 42 km!

Kognitive Vorteile

Viele Läufer merken, dass sie sich besser auf ihre Arbeit konzentrieren können, besonders wenn sie kognitiver Natur ist, und sogar ihre geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Aerobe Aktivität hat positive Effekte auf das Gehirn, da sie die Funktion des Hippocampus fördert und die Neuroplastizität anregt, außerdem wirkt sie als Neuroprotektor und verlangsamt den kognitiven Abbau.

Erholung

Nach der körperlichen Aktivität gibt es eine negative Reaktion in bestimmten Bereichen: Körpertemperatur, Cortisolspiegel und Erregung, sowie die Freisetzung von Hormonen, die bereits erwähnt wurden und dazu neigen, Angstzustände, Stress oder Depressionen zu reduzieren. So können wir schneller einschlafen und länger durchschlafen, was zu besserer Erholung führt.

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