Foam Roller: was es ist und wofür es gut ist

Isabel del Barrio Lesedauer: 4 min Fitness Kommentieren

Der Foam Roller ist eines der am häufigsten genutzten Tools von Trainern, Physiotherapeuten und Sportlern als Ergänzung zu den Trainingseinheiten.

Inhaltsverzeichnis

1 Was ist ein Foam Roller?
2 Vorteile des Foam Rollers
3 Wie und wann benutzt man ihn?
4 Übungen mit dem Foam Roller
5 Wo kaufen?

Was ist ein Foam Roller?

Der Foam Roller ist eine Rolle aus Gummi oder Schaumstoff, die fest bleibt und die myofasziale Selbstfreisetzung ermöglicht, indem man das eigene Körpergewicht und die Beweglichkeit nutzt, um über den Bereich des Körpers zu „rollen“, den man „massieren“ möchte.

Du kannst den Druck, den du auf den Muskel ausübst, kontrollieren und die Arbeit auf die schmerzende Stelle fokussieren.

Den Foam Roller kann man als eine Art Pseudo-Therapietechnik sehen, ähnlich einer Massage, die ein Physiotherapeut oder professioneller Masseur geben würde, also eine Rolle zur Entlastung der Muskulatur.

Vorteile des Foam Rollers

Der Foam Roller wirkt als Entlastungsrolle, die Druck auf den Muskel ausübt und die Gewebe löst, die sogenannte „Triggerpunkte“ (Trigger Points) verursachen können.

Mit Foam-Roller-Übungen kannst du unter anderem folgende Vorteile erzielen:

Verbessert die Durchblutung in den behandelten Bereichen und fördert so die Sauerstoffversorgung des Bindegewebes.
Hilft, Muskelverspannungen vorzubeugen und/oder zu lindern.
Kann die Beweglichkeit eines Gelenks verbessern.
Lindert Muskelverspannungen und unterstützt die Regeneration.

Gönn dir eine Roller-Massage!

Diese Bereiche entstehen meist in der Faszie, die den Muskel umgibt, und sind die Folge von dauerhafter Anspannung, Überlastungen, plötzlichen Überdehnungen, Kompression durch schlechte Haltung oder Muskelverkürzungen durch die Haltung…

Wie und wann benutzt man ihn?

Er wird meist zu zwei wichtigen Zeitpunkten eingesetzt: vor und nach dem Training, um Schmerzen zu reduzieren und die Muskulatur zu aktivieren. So sind die Vorteile des Foam Rollers je nach Zeitpunkt:

Vor dem Training: Verbesserung des Bewegungsumfangs.

Als Aktivierungsmethode ist die Massage oberflächlicher und schneller.

Nach dem Training: Verbesserung der Regeneration.

Tiefere Massage, die die Durchblutung fördert, um die Muskulatur mit Sauerstoff zu versorgen, das Gewebe zu lockern und mögliche Verspannungen und Muskelverhärtungen zu lösen.

Fitness Foam Roller.

Der Foam Roller ist für Muskulatur und Bindegewebe rund um die Gelenke geeignet, aber niemals direkt auf ein Gelenk legen.

Übungen mit dem Foam Roller

Einige Übungen, die du machen kannst:

Zu bearbeitende Bereiche

Gesäß.
Waden.
Abduktoren.
Hamstrings.
Quadrizeps.
Rücken.
Bizeps und Trizeps.

Es ist auch möglich, mit diesem Tool Yoga-Sessions durchzuführen, das sogenannte Yoga Foam Roller.

Wie und wo „rollen“

Wadenbereich: Rollen, dabei das Körpergewicht vom Knöchel bis zum höchsten Punkt des Gastrocnemius fallen lassen (die Kniekehle vermeiden).
Rückseite der Oberschenkel.
Bauchlage mit abgestützten Unterarmen, Massage von unten nach oben an den Quadrizeps.
Am Rücken: Rollen vom unteren Bereich (Lendenbereich) bis zum oberen Rücken.
Seitlich, den Foam Roller im Hüftbereich platzieren und bis zum oberen Knie entlang des Tractus iliotibialis rollen.

Er ersetzt keinen Physiotherapeuten, und wenn Schmerzen nicht verschwinden, könnte eine Verletzung vorliegen; dann ist es am besten, die Aktivität zu stoppen und einen Profi aufzusuchen.

Wo kaufen?

Er ist in jedem großen Sportfachgeschäft erhältlich und mittlerweile sogar in Sportmodegeschäften, die Trainingszubehör anbieten.

Es gibt sie in verschiedenen Größen und Härtegraden sowie mit unterschiedlichen Oberflächen (glatt oder mit Noppen).

Mein Tipp als Trainerin und Sportlerin: Kauf dir einen langen Foam Roller – 45 cm oder 60 cm – damit du ihn besser für Rückenübungen nutzen kannst und er bequemer ist. Am besten mit glatter Oberfläche (angenehmer in der Anwendung) und mittlerer Härte.

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