Mineralien zur Stärkung der Haare

Melanie Ramos Lesedauer: 4 min Körperpflege Kommentieren

Unsere Haare sind ein Spiegelbild unserer inneren Gesundheit, insbesondere einer gesunden Ernährung. Daher ist eine ausgewogene Ernährung gerade für eine gesunde Haarstruktur besonders wichtig. Es könnte nicht einfacher sein.

Inhaltsverzeichnis

1 Ursachen für Haarausfall
2 Mineralien für die Haare
3 Welche Vitamine sind wichtig für das Haar?
4 Die Bedeutung von Vitaminen

Ursachen für Haarausfall

Eine der Hauptursachen für unkontrollierten Haarausfall ist auf einen Mangel in der Ernährung zurückzuführen.

‌Am häufigsten liegt es an einem Mangel oder Überschuss bestimmter Mineralien, in der Regel an einem niedrigen Eisen-, Calcium-, Magnesium-, Chrom- und Zinkspiegel sowie an einem hohen Kupfergehalt.

Mineralien für die Haare

Die Einnahme von Mineralien über die Ernährung beugt nicht nur Krankheiten vor, sondern ist auch für die Gesundheit von Nägeln, Haut und Haaren wichtig.

Die Zufuhr der empfohlenen Mengen an Mineralien in unserem Organismus ist nicht nur für das Haarwachstum wichtig, sondern auch für seine Stärke, Länge und seinen Glanz, was eine bessere Haarpflege gewährleistet.

Im Rahmen des Lebenszyklus der Haare verlieren Männer und Frauen durchschnittlich 80-150 Haare pro Tag. Die Haare wachsen im Durchschnitt 1/2 Zoll pro Monat.

Welche Vitamine sind wichtig für das Haar?

Zink

Brüchige Nägel mit weißen Flecken, trockenes, kraftloses Haar und schuppige Haut mit Akne können Anzeichen für einen Zinkmangel im Körper sein.

Auch blaue Flecken und eine langsame Wundheilung können auf einen niedrigen Zinkspiegel hinweisen.

Ein niedriger Zinkspiegel kann manchmal durch einen hohen Kupferspiegel verursacht werden Zink ist ein besonders wichtiger Mineralstoff für zahlreiche enzymatische Reaktionen im Körper. ‌Dazu gehören die Energieproduktion und die Bildung von Proteinen. Zink trägt auch zur Stärkung des Immunsystems bei.

Kupfer

Kupfer ist ein sehr wichtiger Mineralstoff für die Entstehung einer sehr starken chemischen Bindung in Haaren und Haut, der Disulfidbindung. Kupfer ist ebenfalls wichtig für die Pigmentierung (Farbe) von Haaren und Haut.

‌Außerdem steht es in direktem Zusammenhang mit der Wirksamkeit von Vitamin C das unter anderem eine sehr wichtige Rolle für die Hautstruktur spielt. Kupfer spielt auch eine wichtige Rolle bei der Bildung von Hämoglobin.

Calcium

Calcium ist ein essentieller Mineralstoff für die Entwicklung der Knochenstruktur und sehr wichtig für die richtige Funktion des Nervensystems. Bei einem Calciummangel kann es zu Knochenproblemen, Muskelkontraktionen und -krämpfen sowie zu diffusem Haarausfall kommen.

Magnesium

Magnesium ist sehr wichtig für die Energieproduktion und das reibungslose Funktionieren des Nervensystems. ‌Ein Mangel an diesem Mineralstoff kann zu Muskelkontraktionen, Krämpfen, Energieverlust und Reizbarkeit führen.

Ein Mangel wird auch mit Bluthochdruck, Diabetes, Herzinfarkt und Haarausfall in Verbindung gebracht.

Chrom

Chrom ist ein wichtiger Bestandteil des Glukosetoleranzfaktors, wodurch die Zellen des Körpers auf Insulin reagieren. Ein Chrommangel kommt häufig aufgrund der Raffination von Lebensmitteln vor.

Ein Mangel an diesem Mineralstoff kann zur Entwicklung von Hypoglykämie (Unterzuckerung) oder Diabetes mellitus (Überzuckerung) führen.

Die Bedeutung von Vitaminen

Vitamin A spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau der Hautstruktur. Ein Mangel kann zu schuppiger Akne und trockenem, brüchigem Haar führen.

‌Auch der Vitamin-B-Komplex ist wichtig, um gesund zu bleiben. ‌Ein Mangel an einem der B-Vitamine macht sich im Erscheinungsbild von Haut und Haar bemerkbar. ‌Die wichtigste Gruppe von Vitaminen, die zur Gesundheit und Stärke der Haare beitragen und Haarausfall verhindern, sind B5 und H. Vitamin B6 hilft ebenfalls, Haarausfall zu verhindern.

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Quellenangaben