Die wichtigsten Vitamine, die du für die Pflege deiner Haare nehmen solltest

Vitamine sind essenziell, um das Haar gesund, hydratisiert und glänzend zu halten. Wie können wir wissen, welche Vitamine gut fürs Haar sind? Die Vitamine und Mineralien, die am meisten die Haargesundheit beeinflussen, sind die B-Vitamine, Biotin, Eisen, Kupfer, Zink und Selen. Sie alle sorgen dafür, dass das Haar stark, hydratisiert und glänzend bleibt.

Haargesundheit

Bestimmte Vitamine und Mineralien, wie das Vitamin B, und besonders das Biotin, das Vitamin C, das Mineral Zink oder Eisen, kombiniert mit der Zufuhr von Proteinen, sind unverzichtbar für die Haargesundheit. Diese Vitamine wirken von innen auf die Haarstruktur und fördern das Wachstum der Kopfhaut, wodurch das Haar mehr Kraft, Glanz und Elastizität bekommt.

Wie hält man das Haar gesund?

Um gesundes und glänzendes Haar zu haben, ist eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil notwendig. Es gibt bestimmte Vitamine, die das Wachstum und die Schönheit des Haares fördern, besonders Vitamin B und der Komplex aus Vitamin B2, B5, B6, B9 sowie Biotin, Kalzium, Silizium und Spurenelemente wie Zink, Kupfer, Eisen und Selen. Aufgrund ihrer Eigenschaften sind diese Nährstoffe allgemein als „Vitamine fürs Haar“ bekannt.

Warum kommt es zum Haarausfall?

Der Haarausfall kann verschiedene Ursachen haben, von Krankheiten oder Pathologien, der Einnahme bestimmter Medikamente (z. B. Therapien), einer nährstoffarmen Ernährung, hormonellen Ungleichgewichten… Jede dieser Ursachen kann den Haarwachstumszyklus stören und verhindern, dass neue Haare in den Haarfollikeln wachsen.

Wir verlieren durchschnittlich 80–150 Haare pro Tag, was Teil des natürlichen Haarlebenszyklus ist. Das Haar wächst durchschnittlich ½ Zoll pro Monat.

Trotzdem kann es vorkommen, dass wir in kurzer Zeit einen verstärkten Haarausfall bemerken, was besonders bei Frauen alarmierend ist und fast zwingt, Maßnahmen zu ergreifen. Neben Haarausfall sind auch andere Symptome häufig, wie das Ausdünnen des Haares.

Viele Männer und Frauen, die unter Haarausfall leiden, berichten von Gefühlen von Depression und/oder geringem Selbstwertgefühl

Wie wächst unser Haar?

Es ist wichtig zu wissen, wie das Haarwachstum abläuft, um die Bedeutung der richtigen Nährstoffzufuhr besser zu verstehen und zu wissen, ob eine zusätzliche Vitaminzufuhr für die Haargesundheit nötig ist. In diesem Prozess lassen sich 3 Phasen unterscheiden:

1. Anagene Phase oder Wachstumsphase: Das Haar wächst normal und erreicht die entsprechende Länge sowie die notwendige Dicke und Gesundheit, um stark zu bleiben, inklusive des charakteristischen Glanzes.
2. Katagene Phase oder Übergangsphase: Es findet kein Wachstum statt, das Haar bleibt in einem Zustand.
3. Telogene Phase oder Ruhephase: Das Haar fällt aus, entweder von selbst oder durch das Nachwachsen eines neuen Haares.

Haarausfall, Ausdünnung oder Probleme beim Haarwachstum treten auf, wenn der Wachstumszyklus unterbrochen wird. Dies kann durch Bedingungen wie Stoffwechselstörungen, Krankheiten oder unzureichende Ernährung verursacht werden. Wenn dieses Ungleichgewicht besteht, fallen mehr Haare aus, als nachwachsen, was zu sichtbarem Haarausfall führt.

Phasen des Haarwachstums

Vitamine gegen Haarausfall

Ein deutlicher Effekt einer richtigen Nährstoffzufuhr während der anagenen Phase ist die Förderung der Haargesundheit, besonders Härte, Glanz und Dicke.

Vitamine fürs Haar

Wie wirken Vitamine auf das Haar?

Zu den Vitaminen, die wir brauchen, um das Aussehen und die Gesundheit unseres Haares zu verbessern, gehören vor allem:

Vitamin A:

Dieses Vitamin hilft, Haarausfall zu bekämpfen und verleiht dem Haar einen tollen Glanz. Es fördert die Wundheilung und hilft, Infektionen zu bekämpfen. Ein Mangel führt zu Haarausfall und Glanzlosigkeit. Es ist in Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Milchprodukten, Leber usw. enthalten.

Vitamin B2 oder Riboflavin:

Bekämpft Dermatitis und Ekzeme. Zu finden in Milch, Joghurt, Käse, Weizenkeimen. Ein Mangel zeigt sich durch Juckreiz und Schuppenbildung auf der Kopfhaut.

Vitamin B3:

Beteiligt am Stoffwechsel bestimmter Spurenelemente, die für die Haarbildung wichtig sind, wie Lithium, Selen, Phosphor, Kalzium, Eisen, Kobalt und Kupfer. Verbessert außerdem die Durchblutung und fördert so die Nährstoffversorgung der Kopfhaut.

Vitamine und Mineralien, die die Haargesundheit fördern: Vitamin B, Biotin, Kalzium, Silizium, Zink, Kupfer, Eisen und Selen

Vitamin B5 oder Pantothensäure:

Erhöht und reguliert die Haarwachstumsgeschwindigkeit. Für schnelleres Haarwachstum solltest du Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse essen.

Vitamin B6 oder Pyridoxin:

Hilft gegen Seborrhoe. Zu finden in Eiern, Fleisch, Orangen usw.

Inositol:

Zur Vorbeugung von Haarausfall zusammen mit anderen B-Vitaminen. Enthalten in Nüssen, Bierhefe, Eigelb usw.

Vitamin B9 oder Folsäure:

Hilft, eine schöne natürliche Haarfarbe zu erhalten. Enthalten in Gemüse, Pilzen, Luzerne usw.

Vitamin C:

Fördert das Haarwachstum. Enthalten in Zitrusfrüchten, Avocado, Gurke, Zwiebel, Bananen, Kohl usw.

Vitamin E:

Hilft ebenfalls, Haarausfall zu verhindern und Haarbruch zu vermeiden. Enthalten in Mais, Spinat, Äpfeln, Karotten, Spargel usw.

Vorteile von Kollagen fürs Haar

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in unserem Körper, gebildet aus den Aminosäuren Glycin, Prolin, Hydroxyprolin und Arginin, und kommt natürlich in Geweben vor, besonders in Knochen und Bindegewebe. Es sorgt für die Elastizität der Haut. In Bezug auf seine Wirkung zur Verbesserung der Haargesundheit kann Kollagen als natürliche Behandlung genutzt werden:

Biotin – das Vitamin fürs Haar

Biotin, auch bekannt als B7 oder H, ist ein wasserlösliches Vitamin gegen Haarausfall, das das Haarwachstum fördert, die Haardicke erhöht und Haarausfall verhindert. Es wirkt zusammen mit den Vitaminen B2, B3 und B6 und verhindert Haarausfall.

Eigenschaften der Vitamine fürs Haar

Lebensmittel für das Haarwachstum

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die eine ausreichende Zufuhr der für die Haargesundheit wichtigen Vitamine und Mineralien garantiert, ist der erste Schritt, um eine Verschlechterung des Haarbildes oder Haarausfall zu vermeiden. Zu den geeignetsten Lebensmitteln gehören: frisches Obst und Gemüse, Fleisch, Fisch, Geflügel, Vollkornprodukte, Weizenkleie, Hafermehl, Vollkornreis, Hülsenfrüchte, Hefe, Milch und Milchprodukte, Nüsse…

Setze auf frische und natürliche Lebensmittel

Wann sollte man Nahrungsergänzungsmittel für die Haargesundheit nehmen?

Wenn eines oder mehrere der folgenden Anzeichen auftreten, wird empfohlen, Maßnahmen zum Schutz des Haares zu ergreifen:

Wenn diese Situation jeden Morgen wiederkehrt, wäre es sehr empfehlenswert, ein Nahrungsergänzungsmittel für die Haargesundheit in Betracht zu ziehen

Vitaminpräparate fürs Haar

Obwohl oft vom Begriff „Vitamine fürs Haar“ gesprochen wird, gibt es eine Reihe von Produkten und Nahrungsergänzungsmitteln, die nicht direkt Vitamine sind, aber unter diesem Begriff verstanden werden können, da sie Nährstoffe und Substanzen liefern, die die Haargesundheit fördern.

Omega-3

Die Omega-3-Fettsäuren, sind essentielle Nährstoffe, die einen optimalen Gesundheitszustand fördern. Eine ihrer Hauptwirkungen ist die Reduzierung von Entzündungen, weshalb sie bei Erkrankungen, die direkt die Haarwachstumsphase betreffen, eine Rolle spielen. Wie diese Studie zeigt, kann ein Omega-3-Supplement das Haar erhalten und sogar dicker machen.

Vitamin-B-Komplex

Vitamin B ist an zahlreichen physiologischen Reaktionen im Körper beteiligt, wirkt als Cofaktor und Enzym bei der Nährstoffaufnahme. Innerhalb dieser Gruppe sticht Biotin besonders hervor, wie bereits erwähnt. Wenn diese Vitamine nicht ausreichend über die Ernährung aufgenommen werden, ist eine externe Zufuhr sehr empfehlenswert.

Vitamin C

Vitamin C ist ein natürlicher Antioxidans und hilft, hohe Cortisolwerte zu regulieren. Cortisol ist eine der Hauptursachen für Haarausfall, und wie neuere Forschungen nahelegen, kann Vitamin C die Haargesundheit unterstützen.

Vitamin D

Haarfollikel sind sehr empfindlich gegenüber Hormonen, und Vitamin D ist ein Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Kalzium-Homöostase, Immunregulation und Zellwachstumsdifferenzierung spielt. Laut Studien kann dieses Vitamin eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Haarausfall spielen.

Wie nimmt man Vitamine fürs Haar ein?

Wie nimmt man die Vitamine ein, die das Haar braucht?

Die Versorgung mit Vitaminen fürs Haar sollte über die Ernährung erfolgen, die jede einzelne Vitamin liefert. Wenn jedoch über längere Zeit eine unausgewogene Ernährung vorliegt, kann ein Vitaminmangel entstehen, der sich auf die Gesundheit der Kopfhaut auswirkt.

Wie sollten wir in solchen Fällen vorgehen?

Für wen sind Vitamine fürs Haar wichtig?

Nebenwirkungen und Wechselwirkungen von Vitaminen fürs Haar

Wie sollten wir Vitamine einnehmen, um Nebenwirkungen zu vermeiden?

Quellen

• Hatem S, Nasr M, Moftah NH, Ragai MH, Geneidi AS, Elkheshen SA. Melatonin vitamin C-based nanovesicles for treatment of androgenic alopecia: Design, characterization and clinical appraisal. Eur J Pharm Sci. 2018 Sep 15;122:246-253. doi: 10.1016/j.ejps.2018.06.034. Epub 2018 Jul 5.

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