Blog zu Fitness, Ernährung, Gesundheit und Sport | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
Wir stellen dir tolle Ideen für sättigende Snacks mit weniger als 200 Kalorien vor … ohne das Limit zu überschreiten.
Fit bleiben, strahlen, voller Energie sein und das Leben genießen zu können, ist weit mehr als nur ein Trend. Es ist eine grundlegende Voraussetzung für unsere Gesundheit, denn wenn wir uns gut fühlen, sehen wir auch gut aus, bleiben gesund und verbessern dadurch unsere Lebensqualität.
Das Ziel dieses Beitrags ist es, dir gesunde Ernährungsalternativen aufzuzeigen und dich in die Welt der sättigenden Snacks einzuführen, insbesondere in solche mit weniger als 200 Kalorien.
Die drei Hauptmahlzeiten sollten aus gesunden Lebensmitteln bestehen und möglichst natürlich zubereitet werden.
Inhaltsverzeichnis
Unverzichtbare Tipps
Bevor wir über einige kleine Tricks sprechen, um deinen Magen auszutricksen, solltest du diese Tipps jeden Tag umsetzen:
- Bevor du etwas isst, trinke ein oder zwei Gläser Wasser. So bleibst du hydriert und isst automatisch weniger.
- Halte Versuchungen auf Abstand und greife bei Heißhunger auf Süßes zu gesunden Snacks, die dir helfen, diesen Moment zu überstehen.
Probiere die besten Smoothies mit weniger als 300 Kalorien
Häufige Zutaten für kalorienarme Snacks
- Hummus: Dabei handelt es sich um Kichererbsenpüree, das du auf Fladenbrot streichen kannst. Du kannst aber auch Gemüsesticks aus Karotten, Gurken, Zucchini, Tomaten usw. dazu essen und in Hummus dippen.
- Gekochtes Ei: Ein super gesunder Snack, der mit Paprika oder Curry gewürzt ideal gegen Hunger hilft.
- Getreide und Hülsenfrüchte: Diese Kombination ergibt eine hochwertige, leichte Proteinquelle.
- Tomaten: Sie gelten als Lebensmittel mit schützenden Eigenschaften. Ob im Salat oder pur – sie liefern nur wenige Kalorien und helfen dabei, den Hunger zu stillen.
- Obst: Fruchtshakes sind lecker, schnell zubereitet und sättigend. Je nach Zielsetzung oder Kalorienbedarf können sie jedoch bei übermäßigem Verzehr mehr Kalorien liefern als gewünscht.
Was erreichst du mit einer sättigenden Ernährung?
Eine empfehlenswerte Strategie ist es, die tägliche Nahrungsaufnahme auf 5 Mahlzeiten zu verteilen und dabei diese gesunden Snacks einzubauen. Drei Hauptmahlzeiten und zwei kleine Snacks.
Es geht um ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Eine sättigende Ernährung enthält Lebensmittel, die reich an Mineralstoffen und Vitaminen sind und deinem Körper die benötigte Energie liefern.[/box]
Proteine als Snack
Nüsse oder Eier sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und fördern die Bildung von Serotonin, einem Neurotransmitter, der für gute Laune und Wohlbefinden sorgt.Eine besonders kalorienarme Proteinquelle sind Tintenfische. Ihr Fleisch ist reich an Vitaminen und Antioxidantien. Gedämpft liefern sie Energie und das Sättigungsgefühl, das wir von einem sättigenden Snack erwarten. Auch mageres Fleisch wie Hähnchen, Pute, Kaninchen, Schwein oder Rind eignet sich hervorragend.
Mit wenig Gewürzen und gegrillt zubereitet können sie ein sehr gesunder und sättigender Snack für den Vormittag oder Nachmittag sein – löse dich ruhig von traditionellen Snack-Vorstellungen.
Gemüse als Snack
Grünes Blattgemüse liefert Vitamine und Mineralstoffe, die zur Herzgesundheit beitragen. Spinat ist reich an Vitamin A und Vitamin C sowie Eisen, Magnesium und Folsäure. Sein Kaloriengehalt ist mit nur 22 Kalorien pro 100 g sehr gering.
Seine Vorteile sind vielfältig: Er unterstützt die Leberfunktion, fördert die Verdauung, liefert Energie und kann helfen, die Aufnahme von LDL-Cholesterin zu reduzieren.
Die Karotte ist dank ihrer Inhaltsstoffe hervorragend für die Sehkraft geeignet. Sie ist reich an Beta-Carotin, Vitamin C, Vitamin E und Eisen. Du kannst sie roh, gekocht, im Salat oder in Cremesuppen genießen. Champignons und andere Pilze enthalten viel Ballaststoffe und helfen so, den Hunger mit sehr wenigen Kalorien zu stillen.
Obst als Snack
Der Pfirsich ist sehr saftig, reich an Ballaststoffen und besteht zu mehr als 80 % aus Wasser. Dadurch eignet er sich perfekt als sättigender Snack. Zudem wirkt er harntreibend, antioxidativ und unterstützt das Immunsystem.
Orangen sind hervorragende Lieferanten von Vitamin C und geben Energie. Dank ihres Ballaststoffgehalts fördern sie außerdem die Verdauung. Mit ihrem niedrigen Kaloriengehalt eignen sie sich ideal als Snack. Auch die Melone besteht zu etwa 80 % aus Wasser, wirkt reinigend und liefert wertvolle Nährstoffe.
Die Avocado gilt als Superfood, da ihre Fettsäuren dazu beitragen können, das HDL-Cholesterin zu erhöhen, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt. Außerdem enthält sie Vitamin B und Magnesium.
Hab keine Angst vor gesunden Fetten, sie sind essenziell – insbesondere für Frauen, um das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen.
Datteln sind ebenfalls sättigende Snacks. Zwar können 100 g die Grenze von 200 Kalorien deutlich überschreiten, dennoch helfen sie dabei, Hunger und Lust auf Süßes zu stillen. Sie sollten jedoch in kleinen Mengen verzehrt werden.
Ideen für sättigende Snacks
Alle folgenden Snacks enthalten weniger als 200 Kalorien:
Welche davon sind deine Favoriten?
Literaturquellen
- Leckere, einfache und heimlich gesunde Snacks, Augusta Quiñones
- Gesunde Säfte und Snacks für jeden Tag, Samanta McMurray
- Gesunde Gourmet-Rezepte, Danna Johnson
- Gesunde Mahlzeiten und Tipps für ein besseres Leben, Liliana Racauchi und Jose Bidart
- Grundlagen der Ernährung, Estela Nieto
Verwandte Beiträge
- Wie viele Kalorien braucht man zum Muskelaufbau?
- Frauen und Proteinshakes: Mythen und Fakten
- Nahrungsergänzungen zur Appetitkontrolle
- Heißhunger: Ursachen und wie du ihn bekämpfst
- Kürbiskerne sind ein sättigender Snack
