Astenie im Frühling: was ist das und wie kann es dich beeinflussen?

Melanie Ramos Lesedauer: 8 min Gute Gewohnheiten Kommentieren

Passiert es dir oft, dass der Frühling mit Müdigkeit, Traurigkeit, Erschöpfung und sogar körperlicher und geistiger Schwäche einhergeht? Grundsätzlich musst du nicht gleich in Panik geraten. Das ist viel häufiger, als du denkst, und eine vorübergehende Störung, die mit dem Beginn dieser Jahreszeit auftritt. Wir erzählen dir alles darüber in diesem Beitrag zur Frühjahrsmüdigkeit.

Inhaltsverzeichnis

1 Was ist Frühjahrsmüdigkeit?
2 Welche Symptome und Ursachen gibt es?
3 6 grundlegende Tipps zur Vorbeugung
4 Hilfsmittel und Supplements gegen Frühjahrsmüdigkeit
5 Empfohlene Lebensmittel – verbünde dich mit ihnen!
6 Welche Lebensmittel sind bei Frühjahrsmüdigkeit eher ungeeignet?
7 Gibt es Menschen, die besonders anfällig sind?
8 Wie unterscheidet man sie von anderen Stimmungserkrankungen?

Was ist Frühjahrsmüdigkeit?

Astenie ist ein klinischer Begriff, der „Müdigkeit“ bedeutet. Dabei handelt es sich nicht um eine Krankheit, sondern um ein Symptom, das sowohl durch organische oder psychische Erkrankungen als auch durch andere Ursachen wie Stress oder Überarbeitung ausgelöst werden kann.

Normalerweise leiden etwa 2 % der Bevölkerung an „Müdigkeit“ oder „Astenie“, die mit dem Übergang vom Winter zum Frühling zusammenfällt. Dieses Gefühl kann zusammen mit anderen Symptomen auftreten.

Worauf wir hier hinauswollen, ist eine sehr unangenehme Störung, die sogar die geistigen Funktionen beeinträchtigen kann, wie Gedächtnisverlust, Konzentrationsprobleme oder verminderte Wachsamkeit.

Aber keine Sorge, Frühjahrsmüdigkeit sollte dich nicht zu sehr beunruhigen, denn es handelt sich um eine leichte und vorübergehende Symptomatik, die meist nach ein paar Tagen von selbst verschwindet, ohne dass eine Behandlung nötig ist. Obwohl diese Symptome, die wir im nächsten Abschnitt genauer betrachten, denen einer Depression ähneln können, unterscheiden sie sich darin, dass die Symptome einer akuten Depression viel schwerwiegender sind.

Welche Symptome und Ursachen gibt es?

Es wird noch diskutiert, ob die sogenannte Frühjahrsmüdigkeit als behandlungsbedürftiges Krankheitsbild angesehen werden sollte oder nicht. Unabhängig von der endgültigen Antwort wird sie meist als eine Anpassungsstörung betrachtet, doch Fakt ist, dass im Frühling viele Menschen einige der mit der Astenie verbundenen Symptome zeigen.

Symptome, die Alarm schlagen

Das sind die wichtigsten Symptome der Frühjahrsmüdigkeit!

Schläfrigkeit und Müdigkeit tagsüber.
Energieverlust.
Schlafstörungen und Einschlafprobleme.
Angstzustände.
Reizbarkeit.
Appetitlosigkeit.
Verminderte Libido.
Kopfschmerzen.
Motivationsmangel.
Konzentrationsprobleme.
Niedriger Blutdruck.

Es kann sein, dass du dich fragst, wie lange die Symptome der Frühjahrsmüdigkeit normalerweise andauern. Grundsätzlich variiert die Zeit, die unser Körper braucht, um sich an eine neue Situation anzupassen, von Person zu Person.

Im Allgemeinen kann man sagen, dass man in etwa 2 Wochen mit einer Anpassung oder einer Abschwächung der Symptome rechnen kann.

Ursachen der Frühjahrsmüdigkeit

Die genauen Ursachen der Frühjahrsmüdigkeit sind noch nicht wissenschaftlich geklärt. Tatsächlich gibt es keine wissenschaftlichen Belege für diese Störung, aber verschiedene Erklärungsansätze.

Man nimmt an, dass eine Ursache der Wetterumschwung ist, der in jeder Jahreszeit auftritt. Nach dieser Theorie muss sich unser Körper an neue Temperatur- und Lichtverhältnisse anpassen, hinzu kommen Veränderungen bei Luftfeuchtigkeit und Luftdruck.

Gleichzeitig könnte auch der Wechsel der Uhrzeit eine Rolle spielen, da wir eine Stunde weniger schlafen und sich Essens-, Arbeits- und andere Tagesabläufe verschieben.

Einige Experten vermuten außerdem, dass Frühjahrsmüdigkeit durch eine Verminderung der Endorphine verursacht wird, die auch als „Glückshormone“ bekannt sind, obwohl es keine Studien gibt, die diese Verbindung belegen.

Außerdem kann die Kombination aus Frühlingsbeginn und anderen Erkrankungen wie einer Pollenallergie manchmal einen Cocktail ergeben, der die Symptome der Frühjahrsmüdigkeit verstärkt.

Beachte, dass zwischen 20 und 25 % der Bevölkerung an allergischer Rhinitis leiden, und die Entzündung kann Müdigkeit und Antriebslosigkeit verursachen. Einige Studien zeigen, dass sowohl die Allergie als auch der Entzündungsprozess die Produktion bestimmter Neurotransmitter beeinflussen können. Es gibt sogar Hypothesen, die eine Verbindung zwischen dem Immunsystem und der Serotoninproduktion nahelegen.

Abschließend ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, wie wir im nächsten Abschnitt sehen werden, um keine Nährstoffmängel entstehen zu lassen, die die Situation verschlimmern könnten.

6 grundlegende Tipps zur Vorbeugung

Ja, die gute Nachricht ist, dass man sie vorbeugen kann. Am besten führst du einen geordneten Lebensstil als Basis zur Stärkung deines Körpers und deiner Abwehrkräfte. So verhinderst du, dass äußere Faktoren deine Energie schwächen.

Notier dir diese 6 grundlegenden Tipps zur Vorbeugung!

Iss ausgewogen. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein und reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Wichtig sind Gemüse und Salate, kombiniert mit stärkehaltigen Lebensmitteln (Reis, Pasta, Kartoffeln, Hülsenfrüchte usw.). Auch tierische Produkte (Fisch, Fleisch und Eier) dürfen nicht fehlen. Speziell gibt es Lebensmittel, die die Serotoninproduktion fördern, wie Vollkorngetreide, fetter Fisch, Olivenöl, Nüsse, Frischkäse und Sonnenblumenkerne.

Halte deinen Körper gut hydriert. Trink mindestens zwei Liter Wasser täglich, die du auch mit Säften und Tees ergänzen kannst.

Versuche, mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Das ist die Standardempfehlung, aber du solltest so lange schlafen, bis du dich ausgeruht fühlst.

Führe einen geregelten Tagesablauf. Versuche, feste Zeiten zum Schlafen, Aufstehen und Essen einzuhalten.

Mach moderaten Sport. Ideal sind mindestens 30 Minuten täglich. Aktivitäten an der frischen Luft in der Natur sind besonders empfehlenswert, um frische Luft zu tanken, mehr Energie zu spüren und mit besserer Laune den Alltag zu meistern.

Rauch nicht. Verzichte auch auf alkoholische Getränke, übermäßigen Kaffee- oder Energydrink-Konsum.

Es kann sein, dass trotz aller Vorsichtsmaßnahmen die Frühjahrsmüdigkeit auftritt. Deshalb empfehlen wir dir jetzt einige Mittel und Supplements, mit denen du diesem Zustand entgegenwirken kannst.

Hilfsmittel und Supplements gegen Frühjahrsmüdigkeit

Vergiss nicht, dass es bestimmte Nahrungsergänzungen gibt, die dir helfen können, einige Symptome der Frühjahrsmüdigkeit zu lindern.

Hier sind die wichtigsten!

Multivitamine. Sehr empfehlenswert, da sie helfen, deinen Körper vor möglichen Vitamin- oder Mineralstoffmängeln zu schützen, die für die Gesundheit essenziell sind.
Omega-3-Fettsäuren. Bringen viele gesundheitliche Vorteile. Studien zeigen, dass eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren Entzündungen reduziert und Müdigkeitssymptome verringert. Außerdem fördern sie die Herzgesundheit, stärken das Immunsystem und unterstützen das Nervensystem.
Guaraná, Grüner-Tee-Extrakt, Ginseng oder Maca. Das sind natürliche Substanzen mit energiespendenden Eigenschaften, die unseren Stoffwechsel anregen und uns aktiver machen.
5-HTP. Sehr hilfreich zur natürlichen Behandlung von Schlafstörungen und Depressionen, da es eine chemische Vorstufe der Neurotransmitter Serotonin und Melatonin aus Tryptophan ist.

Empfohlene Lebensmittel – verbünde dich mit ihnen!

Im Frühling braucht unser Körper einen kräftigen Energieschub, deshalb sollten Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide auf deinem Tisch nicht fehlen, da sie dir langanhaltende Energie liefern.

Wir empfehlen dir regelmäßig:

Ein gutes Linsengericht als Ersatz für raffinierte Getreideprodukte, Reis und Kartoffeln. Außerdem sind Linsen eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, B-Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen.

Dieses Superfood, reich an Ballaststoffen, Magnesium, Folsäure, Phosphor und Mangan, gilt laut einigen Experten als das Getreide mit dem höchsten Proteingehalt. Ein Teller Quinoa wird langsam verdaut und versorgt dich über längere Zeit mit konstanter Energie. Folsäure verbessert die geistige Vitalität.

Saisonales Obst und Gemüse. Sie liefern Vitamine und Mineralstoffe, die dir helfen, gesund zu bleiben. Diese gesunden Lebensmittel unterstützen die Entgiftung des Körpers, reduzieren das Schweregefühl und sorgen für Frische, Leichtigkeit und Hydration dank ihres hohen Gehalts an Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind.

Eine weitere gute Maßnahme ist es, regelmäßig alle drei Stunden zu essen und schwere „Fressattacken“ zu vermeiden, die ein Völlegefühl verursachen können.

Welche Lebensmittel sind bei Frühjahrsmüdigkeit eher ungeeignet?

Wenn du die lästigen Symptome der Frühjahrsmüdigkeit vermeiden möchtest, solltest du den Konsum bestimmter Lebensmittel reduzieren oder ganz vermeiden. Dazu gehören:

Kaffee. Koffein und Stimulanzien zwingen die Bauchspeicheldrüse, hohe Insulinmengen zu produzieren, was zu einem vorübergehenden starken Zuckerverbrauch führt. Kurzzeitig geben sie dir Kraft und Vitalität, doch dieses Gefühl lässt nach und macht müde, da dein Körper versucht, die Wirkung des Koffeins auszugleichen.
Alkoholische Getränke mit hohem Alkoholgehalt. Zu viel Alkohol verursacht Trägheit, beeinträchtigt die körperliche und geistige Beweglichkeit, schädigt das Herz-Kreislauf-System, verringert die Zellversorgung mit Sauerstoff und vor allem die zelluläre Funktion.
Industrielles Gebäck. Die Kombination aus Zucker, gesättigten Fetten und raffiniertem Mehl führt zu einem allgemeinen Gefühl von Erschöpfung, Schwere und Müdigkeit, was die Vitalität mindert.

Gibt es Menschen, die besonders anfällig sind?

Ja. Da man annimmt, dass Astenie durch Anpassungsschwierigkeiten entsteht, ist es nicht verwunderlich, dass ältere Menschen und Kinder besonders anfällig sind. Außerdem sind besonders gefährdet Menschen mit chronischen Erkrankungen oder einer gewissen gesundheitlichen Schwäche.

Auch Menschen mit Saisonaler Allergie gehören zu den besonders gefährdeten Gruppen, da ihre Symptome im Frühling oft stärker werden und sie sich müder und energieloser fühlen.

Wie unterscheidet man sie von anderen Stimmungserkrankungen?

Die Symptome der Frühjahrsmüdigkeit sind meist leicht bis mäßig und vorübergehend. Eine ungewöhnlich starke Ausprägung, das Auftreten anderer körperlicher oder psychischer Symptome und eine zu lange Dauer sind Gründe, um einen Arzt aufzusuchen, der die richtige Diagnose stellen kann.

Tatsächlich kann Astenie Teil der Symptome bestimmter Stimmungslagen sein, aber auch vieler organischer Erkrankungen, von denen einige so häufig sind wie eine Schilddrüsenunterfunktion.

Kurz gesagt: Wenn du dich müder als sonst fühlst, antriebslos bist oder Schwierigkeiten hast, deinen normalen Schlafrhythmus zu halten, leidest du vielleicht an Frühjahrsmüdigkeit. Wenn die Symptome jedoch länger anhalten, solltest du einen Arzt aufsuchen, da eine andere zugrundeliegende Ursache vorliegen könnte.