Cellulite: Was es ist, warum es bei Frauen auftritt, Ursachen, wie man sie loswird

Cellulite ist ein Begriff, der verwendet wird, um das Aussehen von Dellen in der Haut zu beschreiben, die durch Fettablagerungen direkt unter der Hautoberfläche verursacht werden.

Was ist Cellulite?

Cellulite ist eine besonders weibliche Erscheinung, die aber auch bei Männern vorkommen kann. Sie befindet sich in der tiefen Hautschicht und entsteht durch ein Ungleichgewicht zwischen der Ansammlung (Lipogenese) und dem Abbau (Lipolyse) von Fett.

In der Regel tritt sie an Hautstellen wie Bauch, unteren Extremitäten und Beckenregion auf. Und sie entsteht meist nach der Pubertät.

Wenn die Mikrozirkulation in einem bestimmten Bereich nicht richtig funktioniert, wird es für den Körper schwieriger, die in der Dermis vorhandenen Fettreserven zu nutzen, sodass sich diese allmählich ansammeln und die kleinen Blutgefäße zusammendrücken.

Diese Kompression verschlechtert die Durchblutung und führt zu einem Austreten von Plasma aus den Kapillarwänden. Das Plasma beginnt überzulaufen und dringt zwischen die Zellen ein, was mit der Zeit eine Entzündung des Fettgewebes verursacht.

So entsteht ein Teufelskreis, da die Kapillaren zusammengedrückt werden, während der Abfluss der Flüssigkeiten aus dem Fettgewebe immer schwieriger wird, was zu einer echten Erkrankung führt.

Im Anfangsstadium zeigt die betroffene Stelle ein geschwollenes, ödematöses Aussehen und ein Schweregefühl. Im mittleren Stadium bilden sich feine Fettknoten, die das typische „Orangenhaut“-Aussehen (fibröse Cellulite) verursachen. Im dritten Stadium entsteht eine ausgeprägte Sklerose der Fettzellen, die sich zu einer schmerzhaften Masse verhärten.

Ursachen der Cellulite

Die Ursache der Cellulite lässt sich nicht auf einen einzigen Faktor zurückführen, sondern wird beeinflusst durch:

Normale Haut VS Haut mit Cellulite

Warum bei Frauen?

Cellulite wird beeinflusst durch Fett und die Anordnung der Kollagenfasern. Diese beiden Faktoren unterscheiden sich bei Männern und Frauen und sogar an verschiedenen Stellen desselben weiblichen Körpers. Frauen haben tendenziell eine vertikale Anordnung der Kollagenfasern, besonders im unteren Körperbereich. Diese Fasern bilden eine Art Tasche, in der die Fettzellen wachsen. Männer hingegen haben eine kreuzförmige oder netzartige Anordnung, die das Erscheinungsbild mehr kaschiert.

Warum an Hüften und unteren Gliedmaßen?

Frauen haben 9-mal mehr α-adrenerge als β-adrenerge Rezeptoren im unteren Körperbereich. Diese Rezeptoren sind verantwortlich für:

Wie kann man Cellulite loswerden?

Jetzt stellt sich die Frage, wie man Cellulite loswird oder zumindest reduziert. Natürlich kann man das Fett verbrennen, aber das ist nur ein Teil der Sache, denn das Thema Kollagen ist viel komplexer. Es gibt eine mehr oder weniger direkte Verbindung zwischen Muskel, Faszienhülle (Bindegewebshülle, die den Muskel umgibt) und Kollagen in der Haut.

Bewegung, Ernährung und gesunde Lebensgewohnheiten sind die wichtigsten Faktoren, um Cellulite zu behandeln und zu reduzieren

Schritt I: Fett verbrennen

Das Erste, was man tun muss, um Cellulite loszuwerden, ist Fett zu verbrennen. Dabei kann es sehr hilfreich sein, die α-adrenergen Rezeptoren im unteren Körperbereich zu blockieren. Eine kohlenhydratarme Ernährung (≤100 g/Tag) und intelligente Supplementierung sind ein Weg, dies zu erreichen.

Der Grund für diese Ernährungsweise ist, dass Kohlenhydrate die Insulinausschüttung stimulieren, welche die Aktivität der α-adrenergen Rezeptoren und die Lipogenese fördert.

Die am besten geeigneten Supplements für diesen Prozess sind:

Schritt II: Kollagenfasern umstrukturieren

Das ist der schwierigste Teil, und die besten Ergebnisse erzielt man durch die Kombination von Fettverbrennungstechniken mit Behandlungen zur Cellulite, die auf die Stimulation des tiefen Gewebes abzielen, wie Wärme, Vibration und Lichttherapien. Diese Cellulite-Behandlungen versuchen, das Kollagen zu stärken und neu zu ordnen, allerdings gibt es nicht genügend klinische Belege oder wissenschaftliche Studien, die ihre Wirksamkeit bestätigen. Andererseits kann es eine gewisse Verbesserung geben, wenn man Produkte mit Kollagen einnimmt und die Hauterschlaffung reduziert.

Schritt III: Blut- und Flüssigkeitsfluss erhöhen

Lymphdrainage- und Flüssigkeitsmassagen können das Auftreten von Dellen verringern, allerdings ist dieser Effekt meist nur von kurzer Dauer. Die Hauptmethoden, um den Blutfluss in einem Bereich zu erhöhen, sind Bewegung und Erwärmung der betroffenen Stelle. Bewegung bewirkt beides, ebenso wie Massage. Eine verbesserte Durchblutung bedeutet eine größere Fähigkeit, Fett zu mobilisieren und die geringe Sauerstoffversorgung der Kollagenfasern zu erhöhen. Heiße Bäder, Sauna, Wechselduschen usw. können überraschend wirksam sein, zumindest in der akuten Phase der Cellulite.

Schritt IV: Muskeln aufbauen

Wie bereits erwähnt, ist der wichtigste Schritt der Muskelaufbau. Krafttraining ist die einzige Trainingsform, die Muskeln stärkt und das Bindegewebe strafft.

Ein Trainingsprogramm für den Unterkörper, das auf Muskelwachstum abzielt, ist unerlässlich. Für beste Ergebnisse sollten die Hüftmuskeln gezielt entwickelt und aktiviert werden (einfach nur Gewichte heben reicht nicht).

Die Trainingsintensität ist ebenfalls sehr wichtig, um mikroskopische Faserrisse zu erzeugen, die die Proteinsynthese überkompensieren. Außerdem aktiviert intensives Sprint-Intervalltraining das Hormonsystem. Vor allem die Muskulatur im Unterkörper wird gestärkt und hilft beim Fettabbau.

Übungen gegen Cellulite

Wir haben gesehen, dass Cellulite nicht über Nacht entsteht, daher ist ihre Beseitigung auch kein Wunder.

In Kombination mit kosmetischen oder diätetischen Supplements solltest du eine ausgewogene Ernährung und regelmäßigen Sport in deinen Alltag integrieren.

Hier empfehlen wir einige Übungen, die dir als Routine helfen können, Cellulite zu bekämpfen und/oder vorzubeugen.

Ausdauertraining

Den Körper mit Übungen straffen

Zu den verschiedenen Übungen gehören:

Ultraschall zur Bekämpfung von Cellulite

Ultraschall sendet Millionen kleiner hochfrequenter Schallwellen durch die Haut. Diese Wellen erzeugen Reibungswärme, die die tieferen Hautschichten durchdringt und den Stoffwechsel anregt (Kollagen wird aktiviert, die Haut verjüngt sich und Fettablagerungen werden reduziert). Die Vibrationen im tiefen Gewebe bewirken thermische, vibrative und osmotische Effekte, die die Fettzellen zerstören.

Gleichzeitig wird die Bewegung der interstitiellen Flüssigkeiten gefördert, also der Flüssigkeiten zwischen den Zellen, was die Ausscheidung über körpereigene Resorptionsmechanismen erleichtert und so die Flüssigkeitsretention verringert.

Durch die Zerstörung der Fettzellen mit Schallwellen wird das verflüssigte Fett natürlich in den Blutkreislauf aufgenommen und zusammen mit anderen Abfallstoffen aus dem Körper ausgeschieden.

Ultraschall reduziert nicht nur Cellulite, sondern kann auch genug Fett entfernen, um die Größe der betroffenen Stelle zu verringern und die Körperkontur zu verbessern.

Manche Menschen sehen schon nach der ersten oder zweiten Behandlung deutliche Ergebnisse. Die meisten Patienten benötigen mehrere Sitzungen, bis zu zehn oder zwölf, um optimale Resultate zu erzielen.

Quellen

• Blum CL, Menzinger S, Genné D. (2013) Cellulitis: clinical manifestations and management. Rev Med Suisse.. 9(401):1812-5.
• Rasmussen SG et al. (2007). Crystal structure of the human β2-adrenergic G-protein-coupled receptor. Nature 450 (7168): pp. 383–7.
• Ursula Tropper, Cesar Sanchez, Diego Ferrari Tropper (2007) Todo Sobre Celulitis: Como Prevenirla, Como Curarla. Buenos Aires, Editorial Kier,
• Bartlett, JL; Sumner, B; Ellis, RG; Kram, R. (2013) Activity and functions of the human gluteal muscles in walking, running, sprinting, and climbing. American Journal of Physical Anthropology 11/2013.

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