Diesmal schlagen wir dir eines der gesündesten Rezepte vor, bei dem die Vorteile von Kokosnuss und Gemüse kombiniert werden.
Zutaten
- 2 Zwiebeln
- 3 Esslöffel Sonnenblumenöl (oder natives Bio-Kokosöl)
- 750 Gramm Hokkaido-Kürbis
- 1 Würfel Gemüsebrühe
- 1–2 Teelöffel feines Himalayasalz
- 1 Teelöffel Zimt
- 2 Teelöffel Curry
- Etwas gehackte Petersilie
- 1 Dose Kokosmilch
- Etwas frisch geriebener Ingwer
| Nährwertangaben pro Portion | |
|---|---|
| Kalorien: | 677kcal |
| Fett: | 56,5g |
| davon gesättigte Fettsäuren: | 52,5g |
| Kohlenhydrate: | 32g |
| davon Zucker: | 6g |
| Ballaststoffe: | 6g |
| Eiweiß: | 8g |
| Salz: | 2,5g |
Zubereitung: Kürbiscremesuppe mit Kokosmilch
| Arbeitszeit: | 20 Minuten |
| Kochzeit: | 35 Minuten |
| Portionsgröße: | 1 Portion |
| Anzahl der Portionen: | 2 |
| Küche: | Europäisch |
- Wir schneiden den Kürbis und die Zwiebel in Würfel.
- Wir stellen einen Topf mit etwas Sonnenblumenöl auf den Herd und dünsten die Zwiebel an, bis sie weich und glasig ist.
- Wir putzen den Kürbis, entfernen die Kerne und schneiden ihn in Würfel.
- Wir geben den Kürbis in den Topf zu der Zwiebel und dünsten alles zusammen an.
- Wir geben Wasser hinzu, bis das Gemüse vollständig bedeckt ist, und fügen den Gemüsebrühwürfel, das Salz und den Zimt hinzu. Optional können wir auch etwas gemahlenen Pfeffer hinzufügen.
- Wir rühren das Gemüse gut um und lassen es bei niedriger Hitze etwa 20 Minuten kochen, bis der Kürbis weich ist.
- Wir fügen die Kokosmilch und das Curry hinzu und lassen alles noch einige Minuten weiterkochen, bis sich alle Zutaten gut verbunden haben.
- Zum Schluss pürieren wir die Mischung und passieren sie durch ein feines Sieb. So erhalten wir eine schmackhafte Creme. Falls nötig, mit Salz abschmecken.
- Wir richten an und bestreuen die Creme mit gehackter Petersilie und geriebenem frischem Ingwer.
Geschmack - 100%
Nährwert - 100%
Verfügbarkeit der Zutaten - 100%
Schnell zubereitet - 100%
100%

Blog zu Fitness, Ernährung, Gesundheit und Sport | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
