HICA: Leucin-Stoffwechselprodukt für Muskelwachstum

Carlos Sánchez Lesedauer: 6 min Aminosäuren Kommentieren

Heute schauen wir uns ein Supplement namens HICA (Leucinsäure) an, das eigentlich ein Metabolit der Aminosäure Leucin ist

Fast allen ist bekannt, dass die Leucin, eine der 3 verzweigtkettigen Aminosäuren, eine starke stimulierende Wirkung auf die Muskelproteinsynthese hat. Das ist super wichtig, wenn es um Trainingsanpassungen geht, und deshalb können Sportler von der Einnahme profitieren.

Bedeutung von Leucin

Wir können es aus Proteinquellen mit hohem biologischen Wert beziehen, wobei das wohl beste Beispiel aufgrund seiner hohen Verdaulichkeit und seines Leucingehalt die Molkenprotein oder Whey ist.

Ebenso deuten zahlreiche Studien darauf hin, dass nicht nur Leucin als Muskelaufbau-Booster wirkt oder hilft, Muskeln in Phasen mit höherem Verschleiß (Kaloriendefizit, hohes Trainingsvolumen oder sogar Krankheit) zu erhalten, sondern dass einige seiner Metaboliten einen ähnlichen oder sogar stärkeren Effekt haben können.

In diesem Zusammenhang gewann das HMB, einer der Leucin-Metaboliten, der die Muskelmasse vor Abbau schützt und ihr Wachstum durch Maximierung der Proteinsynthese fördert, enorm an Bedeutung.

Was ist HICA (DL-α-Hydroxy-Isocapronsäure oder Alpha-Hydroxy-Isocapronsäure)?

HICA (auch bekannt als Leucinsäure) ist ein weiterer Leucin-Metabolit, der laut einigen Studien eine antikatabole und anabole Wirkung haben könnte, also:

Muskelverlust verhindern und die Proteinsynthese verbessern

Dieser Stoff wird hauptsächlich im Muskel und Bindegewebe nach vollständigem metabolischem Abbau von Leucin gebildet

Außerdem kommt HICA in einigen fermentierten Lebensmitteln vor, wie z. B. Käse, Wein oder Sojasauce

Studie zur Leucinsäure HICA

Das Hauptproblem bei dieser Substanz ist die geringe verfügbare Literatur, denn es gibt nur eine veröffentlichte Studie, in der HICA als Nahrungsergänzung beim Menschen angewendet wurde (Mero et al., 2010).

Das Ziel dieser Studie war es, die Auswirkungen der Supplementierung auf die Körperzusammensetzung, den DOMS (Muskelkater) und die Leistung bei einer Gruppe von Fußballspielern zu bewerten.

Methodik und Studiendesign

Es wurde ein doppelblinder, randomisierter, placebokontrollierter Versuch durchgeführt, bei dem die 15 Probanden in 2 Gruppen aufgeteilt wurden, die entweder HICA oder Maltodextrin (Placebo) einnahmen.

Studie mit Fußballspielern und Einnahme von HICA (Alpha-Hydroxy-Isocapronsäure)

Die Interventionsgruppe nahm 583 mg Natriumsalz von HICA (500 mg HICA) zusammen mit Saft oder Wasser ein, während die Kontrollgruppe 650 mg Maltodextrin ebenfalls mit Wasser oder Saft konsumierte. Die Supplements wurden 3-mal täglich eingenommen, was eine Gesamtdosis von 1500 mg HICA pro Tag in der Versuchsgruppe ergab.

Training und Ernährung

Die Probanden absolvierten zwischen 5 und 7 Trainingseinheiten pro Woche, davon 3-4 Fußball- und 1-2 Krafttrainingseinheiten (Maximalkraft und Power). Die Ernährung wurde nicht kontrolliert, sondern nur dokumentiert. So konnte ein durchschnittlicher Proteinkonsum von 1,6 bis 1,7 g/kg Körpergewicht pro Tag geschätzt werden.

Messungen: Es wurden Blutparameter, Körperzusammensetzung und Leistung vor und nach den 4 Wochen Intervention erfasst.

Ergebnisse

Laut den Studienautoren gewann die Versuchsgruppe insgesamt 400 g fettfreie Masse in den unteren Extremitäten, während die Placebogruppe diese fettfreie Masse um 150 g verlor (Grafiken A und B).

Das führte zu einem signifikanten Anstieg der fettfreien Körpermasse in der Supplementgruppe im Vergleich zum Placebo (Grafik C).

Trotz dieser Verbesserungen in der Körperzusammensetzung gab es keine Leistungssteigerungen, allerdings schienen die DOMS-Symptome in der HICA-Gruppe geringer zu sein.

Diskussion und Fazit

Aufgrund dieser Ergebnisse könnte man denken, dass HICA ein effektives Supplement zur Förderung des Muskelaufbaus ist. Allerdings gibt es ernsthafte Einschränkungen, um das mit Sicherheit zu sagen.

Erstens, wie im ersten Abschnitt erwähnt, ist die wissenschaftliche Literatur zu seiner Wirksamkeit sehr begrenzt, denn abgesehen von der hier beschriebenen Studie gibt es nur eine weitere vom selben Autor, die aber nicht veröffentlicht wurde.

In dieser Studie konnte HICA nur den DOMS verbessern bei einer Gruppe von Kämpfern. Die Mechanismen dahinter sind noch unbekannt.

Wenn wir uns auf die vorliegende Studie konzentrieren, war auch das Trainingsprotokoll nicht optimal, um Muskelzuwächse zu beobachten, da die Probanden im Schnitt nur 4 Krafttrainingseinheiten während der 28 Tage Intervention absolvierten.

Außerdem ist ein Zeitraum von 28 Tagen zu kurz, um langfristige Ergebnisse zu übertragen, daher sind weitere Studien nötig.

Ein weiterer Punkt ist, dass in der Studie zwischen fettfreier und Fettmasse unterschieden wurde, aber nicht klar ist, welcher Anteil der fettfreien Masse hauptsächlich für den Zuwachs verantwortlich war. Das heißt, die Gewichtszunahme könnte auf mehr Glykogen, Muskelgewebe oder sogar Flüssigkeiten zurückzuführen sein.

Angesichts der Ergebnisse können wir weder für noch gegen HICA sprechen, einfach weil die verfügbare Literatur zu begrenzt ist. Wir brauchen mehr Langzeitstudien mit verschiedenen Bevölkerungsgruppen und Sportarten, um eine klare Aussage treffen zu können.

Neuere Studien

Tatsächlich zeigte eine aktuelle Studie (Naviaux et al., 2016), in der eine metabolomische Analyse bei Patienten mit Chronic Fatigue Syndrome (CFS) durchgeführt wurde und die mit gesunden Personen verglichen wurde, dass die HICA-Werte bei den Erkrankten reduziert waren.

Ob die Supplementierung mit diesem Metaboliten die Symptome dieser Erkrankung verbessern kann, sollte in zukünftigen Studien untersucht werden.

Es wäre auch sehr interessant, Vergleichsstudien zwischen Leucin, HMB und HICA durchzuführen, was leider bisher nicht existiert. Es ist sogar möglich, dass HICA, HMB und/oder BCAAs eine synergetische Wirkung haben, aber das müssen wir abwarten.

Wie nimmt man Leucinsäure HICA ein?

Wenn du dich für die Einnahme entscheidest, kannst du die in bisherigen Studien verwendeten Dosen nehmen, also 1500 mg aufgeteilt in 3 Portionen zu je 500 mg, da diese Menge als sicher für Menschen gilt.

Fazit

Es gibt noch viel zu entdecken rund um HICA. Andere Supplements wie HMB oder Leucin haben jedoch deutlich mehr wissenschaftliche Unterstützung und verfolgen dasselbe Ziel wie HICA: die Muskelproteinsynthese zu steigern und den Abbau zu hemmen.