Am Strand laufen, ein Training nicht nur für den Sommer

Javier Colomer Lesedauer: 6 min Laufsport Kommentieren

Starte den Tag mit einem Extra an Motivation, wenn dein Lauf am Meer mit dem Sonnenaufgang zusammenfällt. Wenn du das Glück hast, in einer Gegend zu leben, die dir dieses Erlebnis ermöglicht und du auf ein gesundes Leben setzt, weißt du es vielleicht nicht, aber du hast einen großen Schatz… Am Strand zu laufen bringt dich direkt mit der Natur in Kontakt!

Inhaltsverzeichnis

1 Ist es gut, am Strand zu laufen?
2 Wie sollte man am Strand laufen?
3 Barfuß oder mit Schuhen am Strand laufen?
4 Tipps zum Laufen am Strand

Ist es gut, am Strand zu laufen?

Das ist eine ganz andere Kulisse als auf der Straße zu laufen oder sogar auf einem anderen Untergrund wie dem Feld.

Entscheide dich, am Strand zu laufen!

Es ist ein voller Kontakt mit Mutter Natur, und obwohl man das auch beim Trailrunning erreichen kann, bekommt das Ganze, wenn man dabei die Weite des Meeres im Blick hat, ein ganz besonderes Freiheitsgefühl.

Vorteile

Bekommt man mehr Vorteile, wenn man am Strand im Sand läuft?

Man könnte viele nennen (das machen wir jetzt auch), aber ich möchte besonders auf einen eingehen, den ich zuerst hervorhebe.

Nutze die Gelegenheit, am Strand zu zweit zu laufen.

Verbrauchst du mehr Kalorien, wenn du am Strand läufst? Die Antwort könnte ja sein.

Das liegt daran, dass der weiche Untergrund einen Widerstand bietet, den die Muskeln der unteren Körperhälfte überwinden müssen, um voranzukommen: die nötige Muskelkraft, um den Körper zu stützen, anzutreiben, das Gleichgewicht zu kontrollieren und die Gliedmaßen zu bewegen.

Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass du neben dem höheren Kalorienverbrauch auch einen höheren Flüssigkeitsverlust durch die Sonnenstrahlen hast…

Schauen wir uns weitere mögliche Vorteile an, am Wasser zu laufen?

Stressabbau: Es wirkt wie ein kompletter Abschalt-Effekt. Eine natürliche Umgebung, allein und mit gesundem Sport.
Verbessert die Atmung: Du atmest viel reinere Luft ein, fernab von der Verschmutzung der Städte.
Stärkt die Knöchel: Im Gegensatz zur Bewegung auf hartem Untergrund bewegt der Fuß im Sand diesen mit, was zu zusätzlicher Arbeit führt und deine Knöchel stärkt.
Ganzkörpertraining: Der Sand ist der perfekte Ort für Richtungswechsel-Übungen. Außerdem wird das propriozeptive System besonders gefordert, da es eine instabile Oberfläche ist.
Herausforderung: Es kann eine echte Herausforderung sein, vor allem am Anfang, wenn man die große Fläche vor sich sieht und sich vielleicht etwas unsicher fühlt. Es fühlt sich an, als wäre man mitten in der Wüste.

Wie sollte man am Strand laufen?

Als Sportliebhaber kann das Laufen am Strand all die Vorteile bringen, die ich vorher genannt habe.

Bei HSN erzählen wir dir, wie du am Strand laufen kannst.

Man kann mehrere Einheiten pro Woche machen, aber sollten nicht länger als 25 oder 30 Minuten dauern.

Aufgrund der Neigung des Strandes ist es empfehlenswert, in eine Richtung zu laufen und dann mit der gleichen Zeit zurückzulaufen. So vermeidest du biomechanische Probleme: Hüfte, Lendenwirbelsäule usw.

Für Athleten oder Sportler, die sich intensiv auf bestimmte Events vorbereiten, ist das Laufen am Strand, außer als aktive Erholung oder Muskelaufbau-Strategie, durchaus sinnvoll, aber nicht als Standard.

Barfuß oder mit Schuhen am Strand laufen?

Wenn wir verstehen, dass unsere Biomechanik ständig Anpassungen an die Umgebung vornimmt, sollten wir das berücksichtigen, wenn wir auf einer ungewohnten Oberfläche trainieren wollen.

Wenn du normalerweise auf einer ebenen, harten Oberfläche mit Laufschuhen trainierst, ist es normal, dass du dich verletzt, wenn du von einem Tag auf den anderen barfuß und auf einer unebenen, weicheren Oberfläche läufst.

Bist du eher der Typ, der mit oder ohne Schuhe läuft?

Du bist nicht nur anfällig für mögliche Knöchelverstauchungen, sondern auch für Sehnenentzündungen im Knie, Faszienentzündungen, Achillessehnenprobleme und sogar Muskelschmerzen.

Deshalb solltest du, bevor du dich dieser anspruchsvollen Belastung aussetzt, ohne deine Struktur und Funktion vorher an die neue Umgebung angepasst zu haben, erst ein paar Tage nur gehen, um dich langsam an den Untergrund zu gewöhnen.

Tipps zum Laufen am Strand

Merk dir das, um deinen Lauf im Sand am Strand zu genießen, egal ob Sommer ist oder nicht…

Die beste Zeit zum Laufen gehen ist früh morgens, so vermeidest du Menschenmassen (vor allem im Sommer) und kannst den Tag mit Sport starten.
Du kannst auch bei Sonnenuntergang laufen. Was du vermeiden solltest, ist mittags zu laufen, am Strand oder anderswo, wegen der hohen Temperaturen und der Luftfeuchtigkeit, die die Dehydration verstärken.
Mein bester Tipp, um das Training am Strand abzuschließen? Gönn dir ein Bad! So wirst du die Hitze los und kannst auch ein paar entspannte Bahnen schwimmen.
Lass die Soundkulisse deines Trainings das Meer sein.
Laufe am Wasser entlang, mit Wasser bis über die Knöchel.
Du kannst auch abwechselnd am nassen Sand laufen und zügig am trockenen Sand gehen. Das ist ein hochintensives Intervalltraining: Sprinten auf festem Sand und Erholung (wenn auch etwas schwieriger) auf weichem Sand. Für Einsteiger am Strand wäre auch eine progressive Variante ohne Sprint eine Option.

Und das Wichtigste: Genieße den Sport, die Natur und das Meer!

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