L-Arginin: Produziert es Stickstoffmonoxid für Hypertrophie?

Carlos Sánchez Lesedauer: 8 min Sportliche Leistung Kommentieren

Sicher hast du schon von L-Arginin als einer Aminosäure gehört, die am Muskelwachstum beteiligt ist. Vorab sei gesagt, dass es sich außerdem um eine nicht essenzielle Aminosäure handelt und sie daher von deinem Körper synthetisiert werden kann, da sie in einem hohen Anteil der Proteine enthalten ist, die du täglich zu dir nimmst. Wenn du den Mechanismus kennst, durch den sie in Stickstoffmonoxid umgewandelt wird, kannst du ihre Rolle bei der Muskelhypertrophie besser einschätzen. So hast du die Sicherheit zu wissen, dass es sich um das Supplement handelt, das du suchst.

Inhaltsverzeichnis

1 Warum nehmen Sportler es ein?
2 Wie wird L-Arginin in Stickstoffmonoxid umgewandelt?
3 Was ist Stickstoffmonoxid?
4 Entdecke die positiven Eigenschaften dieses Oxids
5 L-Arginin-Supplemente liefern dir mehr Stickstoffmonoxid
6 Lies unbedingt die Schlussfolgerungen

Warum nehmen Sportler es ein?

Wenn du Profi- oder Freizeitsportler bist, kennst du sicher die gemeinsamen Ziele im Fitnessstudio-Umfeld: eine höhere muskuläre Effizienz und eine doppelte Vaskularisierung zu erreichen.

Der Zweck? Zweifach:

Die Versorgung des Muskels mit Nährstoffen und Sauerstoff zu gewährleisten, und
Die Ausscheidung von Milchsäure zu verbessern, der Hauptverursacher der unerwünschten Muskelermüdung

Ziele, die sowohl Sportler anstreben und teilen, die Muskelhypertrophie suchen, als auch jene, die sich bemühen, Geschwindigkeit und Kraft zu erreichen.

Auf die Ziele der Nutzer konzentriert, legen Fachleute besonderen Wert auf die Untersuchung von Mechanismen, die die genannten Eigenschaften steigern können. Das Ergebnis? Stickstoffmonoxid, ein Molekül, das aus einer Aminosäure produziert wird, dem L-Arginin. Winzig in der Größe (es ist das kleinste, das dein Organismus erzeugt), ist es dennoch groß in seiner Wirkung und führt die Liste der wichtigsten vom menschlichen Körper produzierten Vasodilatatoren an.

Wie wird L-Arginin in Stickstoffmonoxid umgewandelt?

Der Prozess ist einfach. Wir erklären ihn dir in zwei Schritten!

Sobald L-Arginin vom Verdauungstrakt aufgenommen wurde, wandert es über das Blut zu den „Ziel“-Geweben oder -Organen, die genau in diesem Moment seine Funktion benötigen
Nachdem es in die Zelle aufgenommen wurde und dank der Wirkung des zytoplasmatischen Enzyms Stickstoffmonoxid-Synthase (NO-Synthase), führt L-Arginin zur Bildung von Stickstoffmonoxid + einem Molekül L-Citrullin

Was ist Stickstoffmonoxid?

An diesem Punkt ist es an der Zeit zu erklären, was Stickstoffmonoxid ist: ein freies Radikal, das nicht als Oxidans wirkt und Zellen schädigt, sondern als deren Schutz. Trotzdem wird es nicht im Körper gespeichert, sondern genau in dem Moment gebildet, in dem es benötigt wird. Und hier kommt L-Arginin ins Spiel, dessen Supplementierung zu deinem täglichen Verbündeten werden sollte.

Ausgehend davon, dass seine Produktion Situationen erfordert, die durch starke und metabolisch belastende Reize entstehen, wie niedrige Temperaturen oder intensives Training, gibt es nichts Besseres, um seine Konzentration sicher zu erhöhen, als hochintensives Training (HIT) durchzuführen.

Und warum hochintensiv? Weil nicht sicher ist, dass moderates Training ebenfalls zu einem Anstieg seiner Blutspiegel führt.

Achtung! Starke Muskelreize aktivieren zahlreiche Stoffwechselwege, die die Muskelhypertrophie fördern, sodass der Muskel selbst die notwendigen Mechanismen auslöst, um sich anzupassen, wenn das Signal besteht, eine größere Menge an Muskelfasern (Hyperplasie) und eine größere Dicke (Hypertrophie) zu benötigen.

Entdecke die positiven Eigenschaften dieses Oxids

Stickstoffmonoxid kann dir auf Ebene des gesamten Organismus zahlreiche positive Eigenschaften bieten.

Hier sind die wichtigsten!

Es zeigt eine antibakterielle Wirkung, indem es hilft, infektiöse Organismen zu bekämpfen, vor allem bakteriellen Ursprungs
Es ist ein entzündungshemmender Wirkstoff, da es einen Teil der proinflammatorischen Moleküle hemmt
Es trägt dazu bei, Krebszellen entgegenzutreten
Es erhöht die Durchblutung des Nervensystems, indem es im Gehirn als Neurotransmitter wirkt, was das Langzeitgedächtnis fördert
Es reguliert die Vasodilatation des Kreislaufsystems, eine Eigenschaft, die insbesondere bei Personen mit Bluthochdruck und/oder Herzproblemen an Bedeutung gewinnt. Gleichzeitig kann es als Antikoagulans wirken und schädliche Thromben verhindern, die Herzinfarkte verursachen. Seine Präsenz im Blutkreislauf begünstigt die Entspannung des Endothels der Blutgefäße, wodurch sich deren Durchmesser erweitert
Es schützt die Integrität der Muskelfasern während des Trainings, insbesondere bei Bewegungen, die eine exzentrische Muskelkontraktion beinhalten.

Du kannst diesen Effekt deutlich in einer Studie mit Ratten beobachten, in der vier Gruppen gebildet wurden: eine Kontrollgruppe C, die in Ruhe blieb, und drei weitere Gruppen, die gezwungen wurden, auf einem Laufband mit Gefälle bergab zu laufen, um exzentrisches Training zu simulieren. Von diesen drei letzten Gruppen nahm eine nichts ein (R), eine andere nahm L-Arginin ein (RA) und die letzte nahm L-Arginin + ein weiteres Supplement ein (RN).

Das Ergebnis nach der Messung? Die Gruppe, die die größte Faserzerstörung aufwies, war diejenige, die nichts einnahm, und die Gruppe, die nur L-Arginin einnahm, zeigte die geringste Faserzerstörung, wobei sie praktisch die Werte der Ruhegruppe erreichte.

NO-Grafik

Es unterstützt die Muskelregeneration, da es die Erholung nach dem Training erleichtert und beschleunigt, indem es ein starker Stimulator der Zellteilung ist. Auf diese Weise fördert es die Muskelhypertrophie. Stickstoffmonoxid stimuliert die Satellitenzellen des Muskels, die für die Teilung zuständig sind, um mehr Muskelzellen zu bilden
Es fördert die Angiogenese, also die Bildung neuer Blutgefäße, die den Muskeln mehr Nährstoffe und Sauerstoff liefern, eine schnellere Laktateliminierung begünstigen und ihre Leistungsfähigkeit verbessern
Es verbessert die erektile Dysfunktion auf ähnliche Weise wie das bekannte Viagra, da es auf denselben Stoffwechselweg wie dieses Arzneimittel wirkt. Obwohl die Effekte von Stickstoffmonoxid geringer sind, werden sie im sexuellen Bereich sehr geschätzt
Es bewirkt eine Zunahme der Anzahl an Mitochondrien, also mitochondriale Biogenese, wodurch die Nutzung von Fettsäuren durch die Skelettmuskulatur verbessert wird. Außerdem erhöht es die Menge an mitochondrialen Enzymen, was wiederum ein Element ist, das eine höhere ATP-Produktion ermöglicht. Eine interessante Kaskade von Effekten, wenn du bedenkst, dass das ATP-Molekül Energie liefert, damit dein Körper ordnungsgemäß funktionieren kann.

L-Arginin, Stickstoffmonoxid-Produktion und Muskelhypertrophie

Im Bild kann man den Stoffwechselweg beobachten, den Training und Stickstoffmonoxid im Inneren der Zelle auslösen. Starke Muskelreize begünstigen die Expression des Gens PGC-1a, das gleichzeitig die Transkription verschiedener Gene stimuliert, die an der Bildung neuer Muskulatur und neuer Mitochondrien beteiligt sind, welche die Atmungskette durchführen, mehr ATP erzeugen, sowie von Genen, die an der Nutzung von Fettsäuren als Energiequelle beteiligt sind, was als Betaoxidation bekannt ist.

L-Arginin-Supplemente liefern dir mehr Stickstoffmonoxid

Wir haben bereits erwähnt, dass Stickstoffmonoxid nicht im Körper gespeichert werden kann. Aus diesem Grund solltest du die Dosis des L-Arginin-Supplements auf mehrere Einnahmen pro Tag verteilen oder es zumindest einmal täglich einnehmen. Befolge dieses Protokoll und du wirst sehen, wie die Menge an Stickstoffmonoxid in deinem Körper um bis zu 46 % steigt! Das zeigen zahlreiche Studien.

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Dennoch, und da es sich um ein Molekül handelt, das vom Körper synthetisiert werden kann, solltest du den Bedarf fördern, dass dieser selbst sein eigenes Stickstoffmonoxid bildet, wenn du nicht sehen möchtest, wie seine Produktion abnimmt.

Und denk daran, dass dein Körper eine perfekte Maschine ist, die nur das synthetisiert, was sie braucht!

Aus diesem Grund hätte er, wenn er immer eine ausreichende Menge dieses Oxids hätte, keine Notwendigkeit, es zu produzieren. In diesem Sinne ist es empfehlenswert, Supplement-Zyklen durchzuführen, zum Beispiel alle zwei oder drei Monate, auf die eine weitere Pause von zwei oder drei Monaten folgen sollte, die du nutzen könntest, um ein anderes Supplement einzunehmen.

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Lies unbedingt die Schlussfolgerungen

L-Arginin kann dein Star-Supplement sein, um deine sportlichen Ziele zu erreichen, vor allem wenn du auf deinem Weg stagniert bist. Nimm es auf geeignete Weise ein und deine Trainingspartner werden nicht lange brauchen, um dich nach dem Geheimnis deiner außergewöhnlichen Entwicklung zu fragen.

Quellen

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