Vorteile des Trainings mit einem Pulsmesser

Pulsuhren gibt es schon seit einigen Jahren, aber erst vor relativ kurzer Zeit hat sie die innovativste Technologie begleitet, um das Training auf sein maximales Potenzial zu bringen. In diesem Artikel zeigen wir dir die Vorteile des Trainings mit einer Pulsuhr und worauf du beim Kauf achten solltest, um das Beste aus deinem Training herauszuholen.

Warum eine Pulsuhr verwenden?

Pulsuhren sind Geräte, die für den Einsatz während des Trainings entwickelt wurden und dazu dienen, die Herzfrequenz zu messen und aufzuzeichnen, während sie dir sofortige Informationen über die Belastung deines Herzens liefern. Der Fitnesszustand des Herzens ist der Schlüssel zur Bestimmung der aeroben Ausdauer jedes Einzelnen. Sowohl aus gesundheitlichen Gründen als auch zur Leistungsbewertung ist die aerobe Ausdauer ein zentraler Fokus für fast jeden Läufer. Pulsuhren sind eine der effektivsten Hilfen, um den Fortschritt auf dem Weg zur Steigerung der aeroben Ausdauer zu verfolgen und zu entwickeln.

Genauigkeit und Einfachheit

Pulsuhren sind die einzige effektive Möglichkeit, die Herzfrequenz während eines kompletten Trainings zu kontrollieren und aufzuzeichnen. Sie liefern nicht nur eine vollständige Aufzeichnung der Herzfrequenz während des Trainings, sondern sind auch genauer als manuelle Methoden. Während eines Laufs anzuhalten, um den Puls zu zählen, stört sowohl das Training als auch die Herzfrequenz. Die Pulsuhr ist unbeeindruckt von Wind, den Schritten anderer Läufer, dem Jubel der Menge oder der Stille einsamer Streckenabschnitte gegen Ende mancher Läufe. Sie ist ein objektiver Beobachter, der dir hilft, ein konstantes Arbeitstempo zu halten – egal ob auf unterschiedlichem Terrain oder in Bereichen, in denen äußere Faktoren Motivation und Geschwindigkeit beeinflussen.

Deine Fitness im Blick behalten

Die kardiovaskuläre Fitness ist der wichtigste Faktor für die Geschwindigkeit als Läufer. Deshalb ist es sehr hilfreich, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu überwachen (ganz zu schweigen davon, das Training anzupassen, um kardiovaskuläre Ziele zu erreichen). Die Messung der Herzarbeitsrate ist die genaueste Methode, um zu bestimmen, wie viel Nutzen du aus deinem Training ziehst. Andere Methoden wie Atmung oder Ermüdung können andere Faktoren widerspiegeln und ein ungenaues Bild der Trainingseffektivität vermitteln.

Übertraining vermeiden

Für viele Wettkampfläufer ist der Trainingsplan jede Woche im Grunde ein Tanz auf der Rasierklinge zwischen optimalem Training und Übertraining. Die Nutzung einer Pulsuhr, um Übertraining zu vermeiden, maximiert die Effizienz deines Trainings und minimiert das Verletzungsrisiko. Verletzungen treten viel seltener auf, wenn du deinen Körper nicht überlastest, und Verletzungen zu vermeiden bedeutet, Rückschläge im Training zu verhindern. Obwohl die Meinungen darüber, wie viel Training zu viel ist, auseinandergehen, kannst du, sobald du die gewünschte Trainingsintensität für deine Woche festgelegt hast, die Pulsuhr als Indikator nutzen.

Untertraining verhindern

Auch wenn das weniger häufig vorkommt als Übertraining, trainieren manche Läufer einfach nicht oft genug. In diesem Fall kann die Pulsuhr wie ein Coach fungieren, der dir sagt, wann dein Körper mehr verträgt und du das Tempo erhöhen solltest. Du kannst sogar eine Mindestherzfrequenz als Ziel für den Lauf festlegen, und die Pulsuhr warnt dich mit einem Alarm, wenn du unter dieses Ziel fällst und mehr Gas geben musst.

Motivation während des Trainings

Der vielleicht offensichtlichste Nutzen einer Pulsuhr ist die Messung der kardiovaskulären Leistung. Manchmal ist die Zeit nicht das beste Maß dafür, wie hart du arbeitest. Training auf unterschiedlichem Terrain, verschiedene Energielevel, ungenaue Distanzmessungen und viele andere Faktoren können dich täuschen und glauben lassen, dass das Training gut oder schlecht war, obwohl das Gegenteil der Fall sein kann. Deine kardiovaskuläre Leistung wird am besten durch die Herzarbeitsrate gemessen, daher ist das Training nach deiner Herzfrequenz der beste Weg, deine Herzgesundheit während des Trainings zu steuern.

Motivation

Pulsuhren können deinen Fortschritt präzise und auf unterhaltsame Weise quantifizieren, sodass du deine Trainingserfolge erkennst und deine Motivation hochhältst.

Worauf du beim Kauf einer Pulsuhr achten solltest

Es gibt verschiedene Arten von Pulsuhren, aber die genauesten und beliebtesten bestehen aus zwei Komponenten: einem Brustgurt mit Sensor und Sender und einer Uhr mit Display und Empfänger, die am Handgelenk getragen wird. Diese Geräte bieten unterschiedliche Funktionen und variieren stark im Preis.

Grundfunktionen

Die grundlegendste Funktion einer Pulsuhr ist die Fähigkeit, die Herzfrequenz zu messen. Da sie wie eine Uhr am Handgelenk getragen wird, haben die meisten Pulsuhren auf dem Display alle Funktionen einer Sportuhr sowie die Möglichkeit, einstellbare Herzfrequenzgrenzen festzulegen. Die Displays unterscheiden sich in Zifferngröße, Displaygröße, Hintergrundbeleuchtung, Wasserfestigkeit und mehr. Das Display sollte gut ablesbar sein. Wenn du bei Dunkelheit trainierst, brauchst du eine Uhr mit Beleuchtung. Wenn die Pulsuhr erlaubt, obere und untere Grenzen einzustellen, sollte sie beim Erreichen dieser eine optische und akustische Warnung geben. Start-, Stopp- und Zwischenzeit-Tasten sollten mittig am Gehäuse liegen, andere Funktionstasten an den Seiten.

Codiertes Signal

Die Übertragung der Daten vom Brustgurt sollte mit einer codierten Frequenz erfolgen. Sonst kann es passieren, dass du falsche Werte bekommst, wenn du mit einem Trainingspartner unterwegs bist, der ebenfalls eine Pulsuhr trägt.

Weitere Funktionen: Einige der fortschrittlicheren Features können sehr nützlich sein.

Komplexe Datenanalyse

High-End-Pulsuhren können kompliziertere Berechnungen und Zusammenfassungen der aufgezeichneten Daten durchführen. Manche speichern automatisch die maximale und minimale Herzfrequenz während des Trainings, um komplexere Berechnungen wie Durchschnittswerte, Schwankungen zwischen hohen und niedrigen Werten und Ähnliches zu ermöglichen.

Fortgeschrittene Datenerfassung

Einige Pulsuhren schätzen die verbrannten Kalorien und messen sogar die Umgebungstemperatur. Weitere Optionen sind Höhenmessung und Schätzung des VO2 (ein Wert, der mit dem Sauerstoffverbrauch des Körpers zusammenhängt). Moderne Modelle haben integriertes GPS, das per Satellit Position, zurückgelegte Distanz und Gesamtzeit berechnet. So kannst du deine Strecke auf einer Karte darstellen und mit anderen Läufern teilen.

Größerer Speicher

Viele Pulsuhren können nur eine Trainingseinheit gleichzeitig speichern, was bedeutet, dass du die Daten zwischen den Einheiten woanders sichern musst. Modelle mit größerem Speicher können mehrere Trainingsergebnisse speichern, ohne vorherige Daten zu löschen. Das ist praktisch, besonders wenn die Uhr nicht mit einem Computer kompatibel ist, und die Ergebnisse müssen manuell gesichert werden.

PC-Kompatibilität

Wenn du deine Ergebnisse genau und schnell speichern möchtest, ist eine Pulsuhr mit PC-Anschluss sinnvoll, auch wenn das meist eine der teureren Funktionen ist. Diese Uhren kommen mit Software, mit der du deine Trainingsdaten speichern und grafisch auswerten kannst. Nach einem oder mehreren Trainings kannst du die Daten auf den Computer übertragen, wo du sie auf verschiedene Weise ansehen und analysieren kannst.

Trainingsdatenerfassung fürs Fahrrad

Einige der teureren Modelle bieten spezielle Funktionen für das Training auf dem Fahrrad, wie die Messung der Distanz. Das ist sowohl für Radfahrer als auch für alle nützlich, die nach einer Beinverletzung mit dem Radtraining wieder fit werden wollen.