Dopamin-Fasten: Neuer Trend im Silicon Valley

Heute schauen wir uns den neuesten Trend aus dem Silicon Valley an, der sich weltweit ausbreitet: das Dopamin-Fasten.

Wir haben hier etwas, das man mit dem Intervallfasten in seinen Anfängen vergleichen könnte. Also ein altes Konzept, das neu aufgelegt wurde und jetzt modern wirkt.

Was ist Dopamin überhaupt?

Dopamin ist ein Neurotransmitter.

Das heißt, eine chemische Substanz, die in unserem zentralen Nervensystem Signale überträgt; in diesem Fall steht Dopamin in engem Zusammenhang mit:

Merk dir dieses letzte Wort gut, denn es ist der Schlüssel zum Verständnis des Dopamin-Fastens.

Dopamin motiviert uns

Dopamin ist der Neurotransmitter der Vorfreude und Motivation.

Wenn wir eine potenziell angenehme zukünftige Situation erwarten (zum Beispiel eine Stelle bei einer Prüfung zu bekommen), schließt Dopamin die Lücke zwischen diesem Wunsch und deiner aktuellen Situation.

Das heißt, es bringt dich vom Sofa hoch und an den Schreibtisch zum Lernen. Es motiviert dich.

In diesem Fall war der Trigger oder Auslöser für diesen Dopamin-Kick der Gedanke, eine Stelle zu bekommen und in dem zu arbeiten, was dir gefällt.

Aber es gibt auch andere alltäglichere und problematischere Auslöser, die zu „jagenden“ Verhaltensweisen führen können, die nicht immer gesund sind:

Und diese Suche wird durch den Neurotransmitter, über den wir heute sprechen, angefacht und motiviert: das Dopamin.

Was genau ist Dopamin-Fasten?

DF ist nichts anderes als ein Versuch, ein Gegenmittel zur Gesellschaft des Hedonismus, der Zwanghaftigkeit und der Demotivation zu sein, in der wir heute leben.

Es geht darum, freiwillig und zeitlich begrenzt alle Elemente zu meiden, die zwanghafte Verhaltensweisen und sofortige Befriedigung fördern.

In diese Liste könnten folgende Elemente passen:

Elemente, die, wie du sehen wirst, in unserem Leben sehr präsent sind.

Gibt es wissenschaftliche Grundlagen?

Eines muss klar sein: Wir sprechen hier von einer Bewegung oder einem Trend und nicht von einer wissenschaftlichen Therapie.

Tatsächlich ist das DF so neu, dass sich nur sehr wenige Wissenschaftler dazu geäußert haben.

Und noch etwas Wichtiges: Der Begriff „Dopamin-Fasten“ ist eher metaphorisch als wörtlich zu verstehen.

Wir können die Dopaminkonzentrationen im zentralen Nervensystem nicht einfach verändern. Um dir eine Vorstellung zu geben: Viele schwere neurologische Erkrankungen wie Parkinson beruhen auf pathologischen Veränderungen der Dopaminkonzentration im ZNS, daher ist das Spielen mit Dopaminwerten weder einfach noch ungefährlich.

Dabei geht es darum, Reize zu vermeiden, die bei manchen Menschen zwanghafte Verhaltensweisen fördern.

Gibt es historische Grundlagen?

Trotz fehlender wissenschaftlicher Belege für die Wirksamkeit und wie ich eingangs sagte, ist das DF keineswegs neu.

Die Stoiker beschrieben in ihren Schriften Praktiken, die dem DF sehr ähnlich sind, von denen wir vor allem drei hervorheben können:

Die Praxis der Mäßigung

Vielleicht war Seneca der Stoiker, der am meisten über die Tugenden der Mäßigung sprach. Also, sich nicht zu sehr von Leidenschaften mitreißen zu lassen und alles in kleinen Dosen zu genießen.

Die freiwillige Unbequemlichkeit

Das heißt, sich zeitlich begrenzt und freiwillig in unbequeme Situationen zu bringen, zum Beispiel durch Sport, kalte Duschen, Essenspausen und schlichte Kleidung oder ganz einfach durch Intervallfasten.

Dankbarkeit

Während Dopamin der Neurotransmitter der Suche und des Strebens ist und uns schätzen lässt, was wir noch nicht haben; balanciert Dankbarkeit die Waage, indem sie uns schätzen lässt, was wir gerade in der Hand haben.

Ein Leben voller „Dopamin“ ohne Dankbarkeit ist ein elendes Leben, in dem sich eine Reihe von Exzessen aneinanderreihen, die scheinbar kein Ende nehmen, und das in einer zunehmenden Spirale von Unzufriedenheit und Depression endet.

Bestimmt fallen dir jetzt einige berühmte Persönlichkeiten ein.

Vorteile des Dopamin-Fastens

Nutzer des DF berichten von mehreren positiven Effekten dieser Praxis, wie:

Wie setzt man es um?

Ganz einfach.

Wie Intervallfasten weltweit ähnlich praktiziert wird, sollte das Dopamin-Fasten individueller gestaltet werden.

Zuerst identifizierst du die Elemente in deinem Leben, die dir am meisten Probleme bereiten und die zwanghafte Verhaltensweisen auslösen.

Bei manchen ist es das Essen, bei anderen Porno und bei wieder anderen die Arbeit.

Dann legst du die Regeln für dein Dopamin-Fasten fest.

Diese könnten so aussehen:

Bill Gates hat seine berühmte „Think Week“, eine Woche im Jahr, in der er sich in einem Haus in der Natur einschließt, ohne Internet, mit Büchern, Notizbüchern und Schreibmaterial.

Warum macht er das?

All das ohne die externe Ablenkung durch die tausenden „Dopamin-Piraten“ um uns herum (Ultraverarbeitete Lebensmittel, soziale Netzwerke, Serien und all die anderen Komfort- und Genuss-Exzesse).

Was kann ich während eines Dopamin-Fastens tun?

Für die meisten eher wenig aufregende Dinge.

Probier’s aus: Du wirst nicht sterben.

Fazit

Wenn dir das Thema gefallen hat und du möchtest, dass wir in weiteren Beiträgen tiefer darauf eingehen, schreib es in die Kommentare.

Ich empfehle dir auch den letzten Beitrag von Marcos Vazquez, der das Dopamin-Fasten aus seiner immer klaren Perspektive beleuchtet.

Verwandte Beiträge

• Habt ihr schon vom Flow-Zustand gehört? Klick hier.
• Willst du die Schlüssel erfahren, um „jung zu sterben, so spät wie möglich“? Entdecke sie in diesem Link.
• Die 5 besten Supplements zur Unterstützung beim Lernen für Prüfungen.