Hausgemachte Shakes zur Regeneration nach dem Training

Javier Colomer Lesedauer: 2 min Süße Rezepte Kommentieren

Suchst du die beste Erholung nach dem täglichen Training? Weißt du nicht, was du nehmen sollst, um die nötigen Nährstoffe in deinem Körper wieder aufzufüllen? Hier stellen wir dir einige Recovery-Shake-Optionen vor, die deine Regeneration nach dem Training verbessern.

Inhaltsverzeichnis

1 Was brauchst du nach dem Training?
2 Erholungs-Shake nach dem Training
3 Weitere hausgemachte Recovery-Shake-Optionen

Was brauchst du nach dem Training?

Nach einer Trainingseinheit, egal welche Sportart, muss dein Körper immer die verlorenen Makronährstoffe ersetzen. Kohlenhydrate, Proteine, Mineralien, Vitamine usw.

Außerdem ist es am effektivsten, die Erholung innerhalb des sogenannten metabolischen Fensters zu beschleunigen, also innerhalb von 60 Minuten nach dem Ende der intensiven körperlichen Belastung. In dieser Zeit wird dein Körper die nötigen Nährstoffe am effizientesten aufnehmen, um seinen Zustand zu verbessern.

Welche Wirkung hat jeder Nährstoff?

Kohlenhydrate: notwendig, um das Glykogen wieder aufzufüllen, den echten Treibstoff für sportliche Leistung.
Proteine: Nährstoff, der für den Wiederaufbau der während des Trainings beschädigten Muskelfasern benötigt wird (was bei allen Sportarten passiert), sowie zur Förderung der Erhaltung und des Aufbaus von Muskelmasse.
Vitamine und Mineralien: Auffüllen optimaler Werte, die während des Trainings immer verloren gehen, und die die Regeneration unterstützen.

Die folgenden Vorschläge passen sich verschiedenen Ernährungsweisen und Tageszeiten an, um sie einzunehmen. Schreib’s dir auf und probier sie zuhause aus!

Willst du mehr über die Wirkung von Post-Workout-Shakes erfahren? Sergio Espinar spricht darüber in dem speziellen Beitrag