Sport bei kalten Temperaturen und Akklimatisierung

Carlos Sánchez Lesedauer: 3 min Sportarten Kommentieren

Physiologische Reaktionen

Wenn die Muskeln auskühlen, werden sie schwächer und die Ermüdung setzt schneller ein. Verschiedene Autoren sind zu dem Schluss gekommen, dass die Aktivierung der Fasern, die Geschwindigkeit und die Kraft der Kontraktion abnehmen. Wenn der Sportler ausreichend warm angezogen ist, treten Schwäche und Ermüdung nicht auf.

Allerdings sollten wir uns nicht zu warm anziehen, denn wenn wir zu dick eingepackt sind, kann unser Körper überhitzen und zu schwitzen beginnen. Wenn der Schweiß die Kleidung durchdringt, kühlt die Verdunstung schnell ab und wir frieren.

Metabolische Reaktionen

Bei langanhaltender Belastung in kalter Umgebung, wenn die Energieversorgung sinkt und die Trainingsintensität abnimmt, werden Menschen zunehmend anfälliger für Unterkühlung.
Sport löst die Freisetzung von Katecholaminen aus, die die Mobilisierung und Nutzung freier Fettsäuren als Brennstoff erhöhen. In kalter Umgebung erschwert jedoch die Vasokonstriktion die Durchblutung des subkutanen Fettgewebes, sodass dieser Prozess abnimmt.
Blutzucker spielt eine wichtige Rolle bei der Kältetoleranz und der Ausdauerleistung während des Trainings. Hypoglykämie (niedriger Blutzuckerspiegel) unterdrückt das Zittern und senkt die Rektaltemperatur deutlich. Die Gründe für diese Veränderungen sind unbekannt. Glücklicherweise bleibt der Blutzuckerspiegel während der Kälteeinwirkung relativ stabil. Das Muskelglykogen wird hingegen in kaltem Wasser etwas schneller verbraucht als bei wärmeren Bedingungen.

Gesundheitsrisiken in kalter Umgebung

UNTERKÜHLUNG: Die untere tödliche Grenze der Körpertemperatur liegt meist zwischen 23 und 25 ºC, obwohl es Patienten gab, die sich nach Rektaltemperaturen unter 18 ºC erholten. Sobald die Körpertemperatur unter 29,5 ºC fällt, verliert der Hypothalamus seine Fähigkeit, die Körpertemperatur zu regulieren. Infolgedessen wird das Herz-Kreislauf-System beeinträchtigt.
ERFRORENHEIT (Haut: T<0ºC / Ohren, Nase und Finger T<-29ºC): Sie ist die Folge der Bemühungen des Körpers, Wärmeverlust zu verhindern. Die Vasokonstriktion in der Haut führt zu einem geringeren Blutfluss, wodurch die Haut schnell auskühlt. Dies, zusammen mit Sauerstoff- und Nährstoffmangel, verursacht das Absterben des Epithelgewebes.

Akklimatisierung an kalte Umgebungen

Einige Daten zeigen, dass die tägliche Kälteeinwirkung durch kaltes Wasser das subkutane Körperfett erhöht, den peripheren Blutfluss und die Hauttemperatur verändert und so eine höhere Kältetoleranz ermöglicht.

Quellen

Extreme Cold: A Prevention Guide to Promote Your Personal Health and Safety, Centers for Disease Control and Prevention, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp . Letzter Zugriff 13-12-2013.
Jack H. Wilmore, David L. Costill. (2007). Fisiología del esfuerzo y del deporte (3ª ed). Editorial Paidotribo. Barcelona.
López Chicharro .J. (2008). Fisiología clínica del ejercicio. Ed. Médica Panamericana.
Pinder, A. W., Storey, K. B. and Ultsch, G. R. (1992). Estivation and hibernation. In Environmental Physiology of the Amphibians (ed. M. E. Feder and W. W. Burggren), pp. 250-274. Chicago: The University of Chicago Press