Krav Maga, was es ist, wie man es trainiert und welche Vorteile es hat

Javier Colomer Lesedauer: 6 min Sportarten Kommentieren

Für alle Fans von Kampfsport und Selbstverteidigung ist dieser Artikel genau das Richtige. Klar, Konfrontationen und Kämpfe sollte man nach Möglichkeit vermeiden, aber manchmal ist es notwendig, sich mit bestimmten Kenntnissen zu verteidigen, um die Bedrohung für sich selbst oder die Liebsten abzuwehren. Krav Maga entstand als Schutzsystem gegen die rassistische Unterdrückung der Juden im ersten Drittel des 20. Jahrhunderts.

Was ist Krav Maga?

Es handelt sich um ein Selbstschutz- oder Selbstverteidigungssystem, dessen Grundsatz klar ist: die beste Verteidigung ist ein guter Angriff. Es ist keine Kampfkunst, sondern bedient sich verschiedener Verteidigungsstile. Heute gelten die israelischen Streitkräfte als das beste Beispiel für Krav Maga, da sie es als Nahkampfsystem übernommen haben.

Fuerzas Armadas Israel Krav Maga — Soldaten der israelischen Armee bei einer Krav Maga Trainingseinheit

Ursprung von Krav Maga

Imi Lichtenfeld, ein hoch angesehener Boxer, geboren 1910 in Ungarn und aufgewachsen in einer jüdischen Familie in Bratislava, gilt als Gründer von Krav Maga Mitte der 1930er Jahre. Aufgrund der Bedrohungen durch die Nazis entwickelte Lichtenfeld ein Selbstverteidigungssystem, um sich und seine Lieben zu schützen.

Origen Krav Maga — Imi Lichtenfeld, der Vater des Krav Maga, kämpfte stets zum Schutz seiner Familie gegen rassistische und faschistische Banden, die das jüdische Viertel unterdrückten

Kampfstil

Krav Maga wurde von verschiedenen Kampfstilen, Kampfkünsten und anderen Selbstverteidigungssystemen beeinflusst. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Elemente, Fähigkeiten und Bewegungen aus Boxen, Savate (französisches Kickboxen), Muay Thai, Wing Chun, Judo, Jiu-Jitsu, Wrestling oder Lucha Libre, sowie Grappling zu finden sind.

Estilo de lucha Krav Maga — Krav Maga zielt darauf ab, den Gegner mit Nahkampftechniken zu kontrollieren

Unterschied zwischen Krav Maga und anderen Kampfkünsten

Das Hauptmerkmal ist, dass Krav Maga Techniken verwendet, die für reale Situationen erprobt sind. Jede Bewegung oder Fähigkeit wurde in verschiedenen Umgebungen getestet, von Kriegssituationen bis hin zur Straße, und hat ihre Wirksamkeit bewiesen.

Diferencia Krav Maga y otras Artes Marciales — Krav Maga ist wahrscheinlich das effektivste System in Extremsituationen, die jederzeit und überall passieren können

Prinzipien von Krav Maga

Dieses Kampfsystem hat einen starken Schutzcharakter und fördert niemals Gewalt oder Aggression. Die Werte und Prinzipien lehren intelligente und sozial angemessene Methoden, um Gefahr zu vermeiden oder darauf zu reagieren, stets im Rahmen der gesetzlichen Grenzen.

Valores Krav Maga — Gewalt und Aggression sind KEINE Ziele von Krav Maga

Krav Maga Training

Das Ziel des Trainings ist es, Techniken und Fähigkeiten zu vermitteln, die im echten Leben anwendbar sind. Man könnte sagen, das Ziel ist „überleben und entkommen“. Deshalb liegt der Fokus auf einfachen, natürlichen Bewegungen, die schnell zu erlernen sind und unter Stress getestet werden können. Kraft ist nicht das Ziel, sondern vielmehr Geschwindigkeit und Reflexvermögen.

Adrenalina Krav Maga — Mit Stress und Adrenalinsymptomen umzugehen, ist der Schlüssel, um Krav Maga zu meistern

Welche Übungen werden gemacht?

Krav Maga betrachtet den eigenen Körper als Waffe. Eine Trainingseinheit kann aus Aufwärmen (Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems), Calisthenics (Training mit dem eigenen Körpergewicht) und Fähigkeiten (Skills) bzw. Verteidigungstechniken bestehen, um einen Angreifer zu stoppen: Schläge, Tritte, Verteidigung mit Gelenken (Ellbogen-Knie), Kopfstöße, Fluchtmanöver, Würgegriffe, Verteidigung gegen Messer oder Schusswaffen…

Wie lange dauert ein Krav Maga Training?

Es kann zwischen einer Stunde und anderthalb Stunden dauern, je nach Planung des Trainers, und ist sehr intensiv. Die Trainingshäufigkeit hängt von der Motivation und Fitness der Person ab, aber mindestens 3 Einheiten pro Woche sind empfehlenswert.

Kenntnisstufen

Es gibt eine Hierarchie oder Stufen, die den Erfahrungs- und Wissensstand der Krav Maga Praktizierenden widerspiegeln. Der Fortschritt zeigt sich an der Farbe des Gürtels: gelb, orange, grün, blau, braun und schwarz. Danach folgen Dan-Grade. Bis Grün werden technische Aspekte bewertet, ab dann steht der Kampf im Fokus.

Niveles Krav Maga — Krav Maga hat zwei Systeme: Selbstverteidigung und Kampf

Krav Maga und CrossFit kombinieren

CrossFit, als Trainingsmethode ist ein Allzweck-Training, das darauf abzielt, die körperlichen Fähigkeiten zu bewerten und zu verbessern, insbesondere die motorische Kontrolle, Ausdauer, Muskelkraft, Power, Beweglichkeit, Koordination, Gleichgewicht, Flexibilität und Geschwindigkeit – die perfekte Ergänzung zu Krav Maga.

Combinar CrossFit y Krav Maga — CrossFit und Krav Maga können das perfekte Duo bilden

Für wen ist es geeignet?

Nicht nur für Soldaten oder Spezialeinheiten, sondern für jeden: Lehrer, Pflegekräfte, Hausfrauen, Jugendliche oder sogar Kinder, die lernen wollen, wie sie sich schützen können.

Personas que practican Krav Maga — Krav Maga kann von ganz normalen Leuten als Selbstschutz-Mechanismus erlernt werden

Vorteile von Krav Maga

Zu lernen, sich vor realer Gefahr zu verteidigen
Fähigkeit, mit Stresssituationen umzugehen
Fit bleiben und Fähigkeiten wie Beweglichkeit, Koordination, Flexibilität, Ausdauer und Geschwindigkeit verbessern

Beneficios Krav Maga — Man weiß nie, wo die Gefahr lauert – aber wenn sie kommt, ist es besser, vorbereitet zu sein

Wo kann man Krav Maga trainieren?

Krav Maga kann in jedem Sportzentrum mit zertifizierten Trainern praktiziert werden. Immer mehr Fitnessstudios bieten diese Disziplin aufgrund der steigenden Nachfrage an.

Was braucht man, um mit Krav Maga zu starten?

Wie bei jeder intensiven Aktivität empfiehlt sich eine vorherige Einschätzung der körperlichen und gesundheitlichen Voraussetzungen. Sportlich gelten ähnliche Tipps wie beim CrossFit-Einstieg, mit Fokus auf die kardiovaskuläre Basis und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie Liegestütze, Kniebeugen oder Klimmzüge, um von Anfang an das Maximum herauszuholen.