Crossfit, Trainingsmethode

Wir bauen nach und nach die Konzepte des Trainingssystems „Crossfit“ weiter auf. In diesem Artikel möchte ich dir meine Sicht auf diese Aktivität näherbringen und hoffe, dass es dich diesem „Universum“ näherbringt – und nebenbei auch dem Box in deiner Nähe 🙂

Was trainiert man bei Crossfit?

Crossfit zielt darauf ab, die athletischen Fähigkeiten einer Person ganzheitlich zu steigern, ohne sich direkt auf eine einzige Facette zu spezialisieren. Das Ergebnis ist ein funktionaler, vielseitiger Sportler, der für jede körperliche Herausforderung gewappnet ist.

Um dieses Ziel zu erreichen, ist es notwendig, auch wenn es auf den ersten Blick nicht so scheint, eine „Pseudo“-Trainingsplanung einzuhalten. Aufgrund der großen Vielseitigkeit in diesem Sportbereich ist das sehr wichtig, um Bestleistungen zu verbessern, die Zeiten bei Übungen zu verkürzen … also willkürlich trainieren, aber nach einem Drehbuch oder „Pseudo“-Drehbuch. Klingt kompliziert, ist in der Praxis aber viel einfacher.

Wenn du ein Mensch oder besser gesagt ein Sportler sein willst, der jede Hürde (Wettkampf, Herausforderung, Event oder WOD…) meistern kann, bereitet dich Crossfit genau darauf vor. Dabei wird eine der wichtigsten Facetten vertieft, meiner Meinung nach und der der meisten Trainer, nämlich die Steigerung der Kraft.

Diese Fähigkeit ist die Referenzgröße, und alles andere wird direkt proportional dazu sein.

Alles ohne Pause! Auf dem Papier scheint so ein Test erstmal „einfach“, und wenn du das so gedacht hast, fordere ich dich heraus, ihn auszuprobieren. Wenn du in der Mitte der 2. Runde bist, wirst du wahrscheinlich eine der schlimmsten Erfahrungen deines Lebens machen…

Aber die Erfahrung lohnt sich, und ich verspreche dir, du wirst süchtig danach sein!

Wie wir sehen, wenn das Gewicht, das wir bewegen, 40 kg beträgt und sehr nah an unserer RM (maximales Gewicht für eine Wiederholung) liegt, sind wir im Nachteil gegenüber einem „Gegner“, dessen RM bei Thrusters zum Beispiel 80 kg beträgt … unter diesen Voraussetzungen ist die Person mit der höheren RM stärker und hat folglich weniger Probleme als die Person mit einer RM nahe 40 kg …

Fähigkeiten, die du mit Crossfit stärkst

Die vorherige Erklärung zur Kraft ist nur die Spitze des Eisbergs, darunter entfalten sich verschiedene Fähigkeiten oder „Skills“, die alle als notwendig und optimal angesehen werden, um den Athleten zu fördern:

Wie man so schön sagt: „Du bist fitter, je mehr du diese Fähigkeiten ausbaust“ – und das wirst du dann im entsprechenden WOD beweisen. Genau deshalb nennt die Marke Crossfit den Champion ihres Wettkampfs:

„The fittest man/woman on Earth“

Eine kurze Erklärung zum metabolischen Konditionstraining …

Wenn ich mit dem Thema Kraft angefangen habe und den Vergleich zwischen zwei Personen mit unterschiedlicher RM bei einer bestimmten Übung gezogen habe, könnte man annehmen, dass die Person mit der höheren RM gewinnt. Aber jetzt kommt ein weiterer wichtiger Faktor ins Spiel, durch den in manchen Fällen jemand „weniger starkes“ einen stärkeren besiegen kann – vorausgesetzt, die erste Person ist metabolisch besser konditioniert …

Das metabolische Konditionstraining beschreibt die Fähigkeit des Athleten, eine potenziell nicht nachhaltige Aktivität durchzuhalten, also anaerober Natur, und dafür muss diese anaerobe Kapazität trainiert sein. So wird das Konzept im Vergleich zwischen der Person mit höherer RM und der mit niedrigerer RM und der Art der Übung klarer.

Das ist Crossfit – und hier gibt es keine kleinen Gegner!!!

Innerhalb der Energiesubstrate (Phosphat-, Glykolytisch- und Oxidativsystem) greift der Körper je nach Intensität der Anstrengung immer auf eines zurück, obwohl alle (oder fast alle) immer präsent sind, wird eines hauptsächlich genutzt.

Von der höchsten bis zur geringsten Intensitätsanforderung sortiert sich das so:

Phosphat > Glykolytisch > Oxidativ

Crossfit zeigt dir, wie du deine Fähigkeit trainierst, Anstrengungen, die auf dem Phosphatsubstrat basieren, länger durchzuhalten und dadurch deine metabolische Schwelle zu erhöhen – das Ergebnis ist ein sehr kraftvoller und ausdauernder Athlet.

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