Das anabole Potenzial von Omega 3

José Miguel Olivencia Lesedauer: 6 min Fette Kommentieren

Bist du mit Omega 3 vertraut und weißt, wie viel dieses Fettsäure für dich tun kann? Vielleicht weißt du aber noch nicht, dass die heutigen Lebensgewohnheiten das ersehnte Gleichgewicht von Omega 3 zu Omega 6 weit davon entfernt sind, ideal zu sein.

Der Grund? Die meisten Lebensmittel enthalten hohe Konzentrationen von Omega 6 zulasten von Omega 3, was gegen die hohen Omega-3-Werte spielt, die für den anabolen Effekt nötig sind. Aber keine Panik! Hilf dir mit Supplementen.

Omega 3 kann dir helfen, die Muskelproteinsynthese auf zwei Wegen zu verbessern:

Indem es Entzündungen reduziert und die Insulinnutzung verbessert
Über den mTor-Weg, der für die Proteinsynthese zuständig ist

Inhaltsverzeichnis

1 Fettsäuren – wie hängen sie mit Insulin zusammen?
2 Und wie sieht es mit der Plasmamembran aus?
3 Omega 3 und anaboles Potenzial
4 Merke dir die wichtigsten Schlussfolgerungen!

Fettsäuren – wie hängen sie mit Insulin zusammen?

Insulin ist im „Fitness-Bereich“ bekannt für seine Ambivalenz: Einerseits transportiert es Nährstoffe in die Zelle (was deine Leistung verbessert), andererseits speichert es überschüssige Kohlenhydrate als Fett im Fettgewebe.

Hast du eine Insulinresistenz? Dann ist Omega 3 genau das, was du brauchst, denn es hilft, die große Menge an Insulin zu regulieren, die dein Körper nicht richtig nutzen kann.

Dank Omega 3 kannst du Insulin besser nutzen, und das bei geringerer Ausschüttung. Außerdem wirken diese Fettsäuren als hervorragendes Entzündungshemmer, sodass du die durch intensives Training verursachte Entzündung reduzieren kannst.

Das Ergebnis? Insulin arbeitet effizienter, was besonders wichtig ist, da es als einer der Hauptverantwortlichen für die Proteinsynthese gilt.

Dieser Effekt von Omega 3 auf Insulin ist besonders wichtig bei Übergewichtigen, denn durch die verbesserte Insulinsensitivität beginnt der Körper, seine Fettreserven zu nutzen.

Dieser Effekt wurde von Couet in einer Studie gezeigt, bei der 6 g Fett in der Ernährung durch 6 g/Tag Fischöl über 3 Wochen ersetzt wurden, was eine deutliche Steigerung der Fettverbrennung bewirkte, gemessen am RER, und so zu einer Reduktion des Körperfetts führte.

Und wie sieht es mit der Plasmamembran aus?

Ein weiterer wichtiger Effekt von Omega 3 ist sein Potenzial, die Zusammensetzung der Plasmamembran oder Zellmembran zu verändern. Was bedeutet das? Es führt zu einer erhöhten Freisetzung von Fettsäuren ins Blut durch das Fettgewebe und einer gesteigerten Ausscheidung von Toxinen aus der Zelle. So wird der Stoffwechsel viel effizienter.

Obendrein kann das in der Ernährung enthaltene EPA helfen, die Umwandlung von DGLA in AA (Dihomo-Gamma-Linolensäure und Arachidonsäure) zu hemmen, die für Entzündungen und eine mögliche chronische Zunahme der Fettreserven verantwortlich sind.

Allerdings braucht dieser Effekt auf die Zellmembran 4–5 Wochen, was einer der Gründe ist, warum manche Leute nach wenigen Wochen Omega-3-Supplementierung „die Flinte ins Korn werfen“.

Du fragst dich sicher, wie Omega 3 meine Muskulatur verbessert?

Omega 3 und anaboles Potenzial

Wusstest du, dass der Mechanismus, durch den Omega 3 die Proteinsynthese fördert, noch nicht vollständig geklärt ist?

Im folgenden Bild siehst du, dass Menschen, die Omega 3 in ihre Ernährung aufnehmen, eine erhöhte Konzentration an Muskelproteinen haben. Außerdem verbessert sich das Verhältnis von RNA zu DNA.

DNA kennst du sicher schon, aber RNA braucht vielleicht noch eine Vorstellung. RNA ist der Bote, der zum Ribosom geht, damit die Transduktion stattfindet und Proteine entstehen.

Es ist wichtig zu erwähnen, dass diese Verbesserung nicht so stark war, dass sie als ausschlaggebend gilt. Dennoch hilft diese Information, das Wirken von Omega 3 zu verstehen (schau dir den Beitrag an).

Sieh dir an, wie die Menge an Proteinen im Muskel nach der Supplementierung mit Omega 3 ansteigt.

Außerdem wurde festgestellt, dass Omega 3 mit einer Steigerung des mTor-Wegs zusammenhängt, einem der wichtigsten Mechanismen, die dein Körper zur Proteinsynthese nutzt – ähnlich wie bei der Wirkung von Leucin.

Und noch eine letzte Info, die dich interessieren könnte: Omega 3 verändert nicht die Plasmaspiegel von Glukose, Leucin oder Phenylalanin (ein Marker der Proteinsynthese). Daher könnte die Steigerung des mTor-Wegs auf eine veränderte Zellreaktion im Muskel zurückzuführen sein, sobald das anabole Umfeld verbessert ist.

Merke dir die wichtigsten Schlussfolgerungen!

Bevor du denkst, „alles ist eitel Sonnenschein“, solltest du wissen, dass die Zunahme der Muskelproteine durch Fettsäuren Omega 3 nicht allein erreicht wird, sondern nur in einem Umfeld mit Insulin und Aminosäuren – und so die Proteinsynthese bis zum Doppelten gegenüber normalen Bedingungen steigern kann.

Willst du einen Tipp? Wenn du Krafttraining oder Ausdauersport machst, kombiniere nach dem Training 1–1,5 g EPA zusammen mit BCAA’s (oder 3–4 g Leucin) + einem Kohlenhydrat mit hohem glykämischen Index. Ein Beispiel ist Dextrose, und wenn sie flüssig ist, umso besser.

Was sichert dir dieses „Combo“? Eine schnelle Verdauung, denn der Verdauungstrakt arbeitet schneller, wenn Nährstoffe flüssig sind. Nimmst du es fest zu dir, dauert die Verdauung länger und die Magenentleerung verzögert sich durch die Anwesenheit von Fetten.

Findest du genug Gründe, Omega 3 in deine Ernährung einzubauen? Deine Leistung wird es dir danken!

Quellen

Mehr Infos zu Omega 3: