14 Gründe, mit Gewichten zu trainieren

Javier Colomer Lesedauer: 6 min Fitness Kommentieren

Krafttraining bringt große Gesundheitsvorteile, hilft Fett zu verbrennen, Stress abzubauen und bestimmte Krankheiten zu vermeiden

Aber es gibt immer noch viele Leute, die unschlüssig sind und nicht genug anaerobe Übungen in ihr Training einbauen.

Hier schlagen wir euch 14 Vorteile vom Krafttraining vor:

Du verbesserst deine Körperzusammensetzung

Wenn du zu denen gehörst, die denken, dass Ausdauertraining der Schlüssel zum Fettabbau ist, solltest du wissen, dass das nicht die beste Wahl ist. Das Krafttraining ist die Basis, auf der du dein Ziel einer besseren Ästhetik aufbauen solltest.

Wie man Fett verliert und Muskelmasse erhält

Deine Kleidung sitzt besser

Wusstest du, dass Muskeln weniger Platz einnehmen als Fett? Ein weiterer Vorteil vom Krafttraining zeigt sich im optischen Erscheinungsbild und wie du deine Lieblingskleidung tragen wirst. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du trotz unverändertem Gewicht auf der Waage, die Hosen, die du kaum zu bekamst, jetzt sogar mit Gürtel tragen musst…

Du verbrennst mehr Kalorien

Eine Krafttrainingseinheit verbraucht nicht viele Kalorien. Wichtiger ist jedoch, dass der Kalorienverbrauch unseres Körpers in den Stunden nach dem Training ziemlich hoch ist. So wird die während der Einheit erzeugte metabolische Belastung und mechanische Spannung einen Aufwand darstellen, den der Körper ausgleichen muss.

Mehr Fett verbrennen: Cardio oder Krafttraining?

Deine Ernährung wird besser

Wenn du dich auf den Fitness-Lifestyle einlässt, wirst du früher oder später alles Mögliche suchen, um deine Erfolge im Gym zu verbessern. Du wirst bald die enge Verbindung zwischen Training und Ernährung (oder wie du es lieber nennst, „Diät“) entdecken.

Motivation für die Ernährung

Du gehst besser mit Stress um

Im Gym ins Schwitzen zu kommen hilft, Stress abzubauen. Das ist dein Moment. Nur du und die Gewichte. Du kannst all die Sorgen oder Situationen „runterladen“, die dich angespannt gehalten haben. Befreie dich vom Stress!

Es schadet nie, diese Stress-Mythen

Du wirst glücklicher

Nur wir, die wir Krafttraining lieben, wissen, wie es sich anfühlt, jedes Mal zum „Tempel“ zu gehen. Passend zum Vorherigen kannst du deine widersprüchlichen Gefühle (Wut, Frustration, Angst…) in nur einer Trainingseinheit kanalisieren. Das wirkt sich positiv auf deine Stimmung und dein allgemeines Wohlbefinden aus.

Sport als beste Therapie zur Stimmungsverbesserung

Du baust stärkere Knochen auf

Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab und die Knochen werden schwächer, was das Risiko für Brüche erhöht. Krafttraining kann die Knochendichte erhöhen und gleichzeitig das Bindegewebe und die Sehnen stärken.

Training ist einer der wichtigsten Faktoren zur Reduzierung von Osteopenie, aber wusstest du, dass Ernährung und Supplementierung auch eine Rolle spielen?

Du reduzierst Muskelverlust

Leider ist das ein Symptom, das mit den Jahren auftritt. Mit Krafttraining können wir diesen Muskel- und Kraftverlust umkehren (Sarkopenie), vorausgesetzt, wir lassen uns von einem Profi einen optimierten Plan erstellen.

Alt werden heißt nicht behindert sein!

Du kommst schneller in Form

„Cardio machen“ sollte nicht nur Aerobic bedeuten. Krafttraining erhöht die Herzfrequenz mit mehr Schlägen als Aerobic bei 70 % der maximalen Herzfrequenz. Dieser Ansatz stärkt nicht nur die Muskeln, sondern bringt auch kardiovaskuläre Vorteile und spart Zeit, ohne Ergebnisse zu opfern.

Dein Herz wird gesünder

Lange Aerobic-Einheiten sind nicht nötig, um den Herzmuskel zu stärken. Krafttraining kann den Blutdruck senken und somit das Risiko für Schlaganfälle oder Herzprobleme reduzieren.

Unterschiede zwischen trainiertem und untrainiertem Herz

Du verbesserst deine Haltung

Mit bestimmten Übungen können wir unsere Haltung korrigieren und gleichzeitig muskuläre Dysfunktionen behandeln. Das wirkt sich enorm aus, nicht nur optisch, sondern auch auf unsere Lebensqualität.

Du arbeitest produktiver

Krafttraining kann zu einer Gehaltserhöhung führen (oder zumindest zu einem Klaps auf die Schulter vom Chef). Arbeitnehmer sind an Trainingstagen oft produktiver… So kannst du (theoretisch) deine Arbeit schneller erledigen. Außerdem fühlst du dich zufriedener mit deinem Job.

Du fühlst dich besser

Krafttraining und Sport allgemein fördern eine bessere Stimmung, unter anderem durch die Ausschüttung von Endorphinen. Dadurch kannst du dich tagsüber energiegeladener fühlen, sogar mit einem „Euphorie-Gefühl“.

Endorphine stimulieren die Belohnungszentren im Gehirn

Du wirst stärker

Auch wenn es logisch erscheint, sollte man es erwähnen: Eine direkte Reaktion deines Körpers auf das Training mit Gewichten ist, dass du deine Kraft und Muskel-Ausdauer steigerst. Das braucht man in allen Lebensbereichen nicht extra zu erklären.

Wenn du tiefer in die Welt des Krafttrainings eintauchen willst, kannst du unsere Anleitung lesen

Brauchst du noch mehr Vorteile vom Krafttraining?