Blog zu Fitness, Ernährung, Gesundheit und Sport | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
Was ist eine Trainingsroutine?
Eine Trainingsroutine oder Trainingsplan sind eine Reihe von Übungen, die regelmäßig wiederholt werden und dem Prinzip der Progression folgen. So werden entsprechende Anpassungen im Körper erzielt, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen.
Bestimmt freut es dich zu wissen, dass wir hier alle Trainingsroutinen sammeln, die aktuell auf unserem Blog verfügbar sind.
Was sind die Ziele eines Trainingsplans?
Die Ziele sind je nach Person unterschiedlich. Das muss jeder für sich festlegen.
Die meisten Menschen folgen einem dieser Ziele:
- Muskel-Ausdauer
- Hypertrophie
- Kraft
- Power
Fitness-Anfänger sollten mit Trainingsplänen beginnen, die auf Muskel-Ausdauer abzielen, und anschließend auf Hypertrophie umsteigen, um eine gute Basis zu schaffen.
Der nächste Schritt wäre, mit den entsprechenden Plänen die Muskelkraft zu steigern. Fortgeschrittene Sportler oder solche, die andere Sportarten kombinieren, können dann die Power trainieren.
Muskeldefinition
Trainingsplan für Masseaufbau und Definition
Zunächst einmal möchten wir klarstellen: Es gibt keine speziellen Trainingspläne für Masseaufbau oder Definition.
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest – auch bekannt als “Masseaufbau” – hilft dir eine kalorienreiche Ernährung dabei, intensiver zu trainieren und somit Muskeln aufzubauen.
Auf der anderen Seite kann eine kalorienarme Ernährung während der Definition deine Leistung beeinträchtigen und sogar deine Kraftwerte verringern.
Wenn du mehr Kraft und Muskeln aufbauen möchtest, solltest du nicht gleich mit einer Definitionsphase anfangen …
Trainingsplan, um Fett zu verlieren
Was ist das?
Hier auf unserem Blog findest du unser Fettabbau-Protokoll, mit dem Ziel, einen einfachen und effektiven Ernährungsplan zum Fettabbau zu entwickeln. Dabei wird an jedem Tag eine unterschiedliche Kalorienzufuhr eingenommen, um ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Für wen ist es gedacht?
- Für alle, die Fett verlieren möchten.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Hier geht’s zum Trainingsplan, um Fett zu verlieren.
Trainingsplan für Definition
Was ist das?
Eine Trainingsroutine, die darauf ausgerichtet ist, Muskeln durch ständige Abwechslung der Trainingsparameter (Intensität, Tempo, Dauer usw.) zu definieren.
Für wen ist es gedacht?
- Für all diejenigen, die sich in der Definitionsphase befinden und eine kalorienarme einhalten, und die bereits mindestens 1 Jahr Trainingserfahrung haben.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Hier geht’s zum Trainingsplan für Definition.
Trainingsplan für Masseaufbau
Was ist das?
Ein monatlicher Plan (über 8 Monate), der darauf abzielt, Muskelmasse durch eine Vielzahl von Trainingsstrategien aufzubauen, darunter:
- Aufteilung nach Trainingshäufigkeit.
- Ganzkörpertraining.
- Split-Training (Oberkörper-Unterkörper).
- Krafttraining.
Für wen ist es gedacht?
- Für Personen, die mithilfe einer kalorienreichen Diät ihre Muskelmasse und ihr Volumen erhöhen möchten.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Hier geht’s zum Trainingsplan für Masseaufbau.
Trainingsplan für Hypertrophie
Was ist das?
Hypertrophietraining begünstigt den Muskelaufbau durch eine Vergrößerung der Muskelfasern, was das Ziel von den meisten Mitgliedern im Fitnessstudio ist.
Wenn dieses Training am Anfang einer sportlichen Saisonplanung gemacht wird, kann es helfen, eine solide Basis und eine angemessene Muskelstruktur aufzubauen.
Für wen ist es gedacht?
- Neue Fitnessstudio-Besucher, die mit dem Muskelaufbau anfangen möchten.
- Erfahrene Sportler, die ihre Muskelmasse steigern möchten.
- Athleten, die es in ihren Mesozyklus einbauen.
Hypertrophietraining
Trainingsplan für Kraftaufbau
Was ist das?
Ein Trainingsprogramm, um die Kraft zu steigern, indem die Kraftqualität durch den RM-Test für verschiedene Übungen gemessen wird: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und Schulterdrücken.
Für wen ist es gedacht?
- Erfahrene Personen, die ihre Leistung bei grundlegenden Übungen verbessern möchten (ihre Kraft).
- Sportler, die eine zusätzliche Methode suchen, um ihre sportliche Leistung zu verbessern.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Wir bieten zwei Möglichkeiten an, innerhalb eines Mesozyklus oder innerhalb dieses BPT-Trainings:
Kraft-Mesozyklus
Madcow 5×5 Workout
Was ist das?
Das klassische 5×5-Workout von MadCow ist eine bewährte Methode zur Steigerung der Kraft.
Du trainierst dreimal pro Woche und ergänzt jede Sitzung mit zusätzlichen Übungen. Die Progression ist moderat, mit kleinen wöchentlichen Steigerungen, aber sehr effektiv – sie bringt dir spürbare Kraftzuwächse!
Für wen ist es gedacht?
- Für erfahrene Sportler, die ihre Kraft, insbesondere bei Kniebeugen, steigern möchten.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Madcow 5×5 Workout
Funktionelles Training
Was ist das?
Dieses Trainingssystem zielt darauf ab, all deine athletischen Fähigkeiten zu verbessern, wie zum Beispiel Kraft, Leistung und Geschwindigkeit. Gleichzeitig unterstützt es den Muskelaufbau.
Die Übungen beinhalten auch Bewegungsabläufe aus dem olympischen Gewichtheben, somit ist es die perfekte Routine, wenn du neue Herausforderungen suchst und Sport liebst. Die Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken) werden deine täglichen Begleiter sein.
Auch das Laufen, sowohl drinnen als auch draußen, spielt eine wichtige Rolle.
Die meisten, die diese Routine einmal ausprobieren, ziehen die ganzen 110 Wochen voll durch.
Für wen ist es gedacht?
- Für erfahrene Sportler, die neue Motivation suchen.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Beatman Performance Training
Trainingsplan für Frauen
Was ist das?
Viele Frauen denken, dass ihr Training anders, als das von Männern sein muss, was natürlich nicht der Fall ist.
Frauen können und sollen genauso trainieren wie Männer, wobei sie gar keine Angst vor übermäßigem Muskelaufbau haben müssen.
Nichtsdestotrotz haben wir auf Basis des BPT-Systems eine Version entwickelt, die etwas mehr auf Frauen zugeschnitten ist, aber die gleiche Methodik verwendet.
Für wen ist dieser Trainingsplan gedacht?
- Hauptsächlich für Frauen, aber auch Männer können diese Routine machen, indem sie die Arbeitsbelastung anpassen.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Trainingsplan für Frauen (BPT Woman)
3er-Split-Trainingsplan: Push, Pull & Beine
Was ist das?
Diese Routine teilt jede Trainingseinheit nach der Funktion der Übung ein, also in Push- oder Pull-Übungen.
Das Beintraining wird separat an einem eigenen Tag durchgeführt.
Perfekt für alle, die das Training mit Gewichten lieben!
Für wen ist es gedacht?
- Für erfahrene Sportler, die ihre Kraft und Muskelmasse steigern möchten.
Wo kann man die Trainingsroutine finden?
3er-Split-Trainingsplan: Push, Pull & Beine
2er-Split-Trainingsplan: Oberkörper-Unterkörper
Was ist das?
Diese Routine hat einen ähnlichen Ansatz wie die vorherige.
Daher wird eine Trainingsfrequenz von 2 Einheiten pro Woche für jede Muskelgruppe empfohlen.
Für wen ist es gedacht?
- Für erfahrene Personen, die gezielt an verschiedenen Muskelgruppen arbeiten möchten.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Du hast zwei Optionen: entweder als Hypertrophie-Training oder zusammen mit dem metabolischen Training von BPT:
Oberkörper/Unterkörper-Training Oberkörper/Unterkörper-Training (BPT)
Full Body Training (Ganzkörpertraining)
Was ist das?
Bei dieser Routine werden immer alle Muskelgruppen trainiert.
Für wen ist es gedacht?
- Für erfahrene Personen, die ihre Fitness verbessern und verschiedene sportliche Aktivitäten integrieren möchten.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Bei uns findest du verschiedene Optionen:
Full Body Training (Hypertrophie). Full Body Training (BPT). Full Body Training (5 Tage).
Trainingsplan für Anfänger
Was ist das?
Anfängern im Fitnessstudio sollte viel Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Zum Glück hat sich dies mittlerweile geändert, und dank der vielen Informationen, die uns heutzutage zur Verfügung stehen, kann man es von Anfang an richtig machen.
Fange mit dem Training an und erreiche deine Ziele!
Für wen ist es gedacht?
- Für Personen mit wenig Erfahrung im Training.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Full Body Training für Anfänger
Trainingsplan mit Hanteln
Was ist das?
Eine minimalistische Routine, die man ausschließlich mit Hanteln durchführen kann.
Für wen ist es gedacht?
- Für Personen, die wenig Zeit zum Trainieren haben und aus diesem Grund lieber zu Hause trainieren.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Trainingsplan mit Hanteln für Zuhause
Trainingsplan zum Abnehmen
Was ist das?
Diese Routine besteht aus 7 Übungen, die darauf abzielen, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen und gleichzeitig eine hohe Fettsäureoxidation zu fördern.
Für wen ist es gedacht?
- Für diejenigen, die auf eine gesunde und dynamische Weise abnehmen möchten.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Trainingsplan zum Abnehmen
Effektive Po-Übungen für zuhause
Was ist das?
Mit diesen Übungen kannst du deinen Hintern in Form bringen.
Viele Menschen verbringen aufgrund ihrer Jobs viel Zeit im Sitzen, was zu einer Verkürzung der Muskeln führen und sogar die Hauptfunktion des Gesäßmuskels hemmen kann.
Für wen ist es gedacht?
- Für diejenigen, die mehr Muskeln in ihrer hinteren Muskelkette, insbesondere ihren Po, aufbauen möchten, um Verletzungen vorzubeugen.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Effektive Po-Übungen für zuhause
Bein- und Po-Training mit Pilatesball
Was ist das?
Für dieses Bein- und Po-Training brauchst du nur einen Pilatesball, um alle verschiedenen Übungen durchzuführen.
Für wen ist es gedacht?
- Für diejenigen, die gerne zu Hause trainieren.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Bein- und Po-Training mit Pilatesball
Trainingsplan für schlanke Beine
Was ist das?
Eine Serie von 6 + 3 Übungen und Kombinationen, die darauf abzielen, die Beine schlanker zu machen und ihr Volumen zu reduzieren, ohne dabei die Kraft und Leistung zu vernachlässigen.
Für wen ist es gedacht?
- Für alle Menschen, die schlanke und straffe Beine möchten.
- Und für diejenigen, die die Muskelkraft ihrer Beine verbessern möchten.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Trainingsplan für schlanke Beine
Trainingsplan für starke Beine
Was ist das?
Mit diesem Training kannst du deine Beine stärken, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Diese Übungen sind auch die perfekte Ergänzung zu deinem üblichen Krafttraining.
Für wen ist es gedacht?
- Für Personen, die wenig Zeit für das Fitnessstudio haben und ihre Beine stärken und kräftigen möchten.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Trainingsplan für starke Beine
HIIT-Trainingsroutine
Was ist das?
HIIT steht für Hochintensives Intervalltraining, bei dem kurze, intensive Übungsphasen mit aktiven Erholungsphasen bei niedrigerer Intensität abwechseln.
Für wen ist es gedacht?
- Für alle, die in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen möchten.
- Für Personen, die schon viel Erfahrung im Training haben.
Spartanisches Training
Was ist das?
Es ist ein unkonventionelles Training, bei dem Leistung und der Wille, sich selbst zu übertreffen, im Vordergrund stehen.
Für wen ist es gedacht?
- Für Personen, die bereit sind, neue Herausforderungen anzunehmen.
- Für Personen, die schon viel Erfahrung im Training haben.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Spartanisches Training
Krafttraining für Triathleten
Was ist das?
Triathlon ist eine wirklich harte Ausdauersportart, die viel Zeit erfordert, um die drei Disziplinen zu beherrschen: Schwimmen, Radfahren und Laufen.
Optimiere deine sportliche Leistung!
Für wen ist es gedacht?
- Für Triathleten, die ihre sportlichen Fähigkeiten verbessern möchten.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Krafttraining im Fitnessstudio für Triathleten
Fitnessstudio-Übungen für Langstreckenläufer
Was ist das?
Dieser Trainingsplan wurde speziell für Langstreckenläufer entwickelt, um Verletzungen zu reduzieren und die Laufökonomie zu verbessern.
Für wen ist es gedacht?
- Für erfahrene Langstreckenläufer, die bereits Erfahrung im Krafttraining haben.
Wo findet man diese Trainingsroutine?
Fitnessstudio-Übungen für Langstreckenläufer
