Wie du Goblet Squats Schritt für Schritt richtig machst

¿Möchtest du eine Übung lernen, die deine **Gesäßmuskulatur wirklich herausfordert** und gleichzeitig deinen ganzen Körper stärkt? Dann zeig ich dir heute den *Goblet Squat* – eine meiner Lieblingsübungen als Coach. Mega effektiv, um deine Beine und den Po zu trainieren, deine Haltung zu verbessern und den Core zu stärken.

Folge diesen Schritten und mach ihn wie ein Profi:

Goblet Squat mit Kurzhantel

1. Stell deine Füße etwa schulterbreit auf, die Zehen zeigen leicht nach außen.
2. Halte die Hantel mit beiden Händen nah an der Brust, die Ellenbogen zeigen nach unten.
3. Beuge deine Knie und schiebe die Hüfte nach hinten – stell dir vor, du setzt dich auf einen Stuhl.
4. Halte deinen Rücken gerade und den Core die ganze Zeit über aktiv.
5. Geh so weit runter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
6. Drück dich über die Fersen wieder nach oben in die Ausgangsposition.
7. Halte während der gesamten Bewegung Spannung in Po und Beinen.

Goblet Squat mit Kettlebell

1. Stell dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust im “Horn Grip” (an den Griffen).
2. Halte den Brustkorb aufrecht, den Core angespannt und den Rücken gerade. Lass deine Knie beim Runtergehen natürlich nach vorne zeigen.
3. Mach eine kontrollierte Kniebeuge, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drück dich über die Fersen wieder hoch – dabei arbeiten vor allem deine Quads, dein Po und dein Core.

🏋️‍♀️Wiederholungen und Sätze: Für beste Ergebnisse mach 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen und 45–60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

💪Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Core und Rückenstrecker – mit Unterstützung von Adduktoren und Waden.

Vergleich Goblet Squats mit Kurzhantel vs. Kettlebell

Varianten des Goblet Squats

Hier ein paar der beliebtesten Variationen – ideal für Zuhause oder im Gym:

1 Sumo-Kniebeuge

1. Stell die Füße breiter als sonst – wie ein Sumo-Ringer.
2. Die Zehen zeigen deutlich nach außen.
3. Geh wie bei der normalen Kniebeuge runter – du wirst vor allem die Oberschenkelinnenseite und den Po spüren.

Mit Kurzhantel

Mit Kettlebell

2 Jump Squat

1. Mach einen normalen Goblet Squat – aber beim Hochkommen springst du explosiv ab.
2. Land weich und fang den Aufprall mit gebeugten Knien ab.

Mit Kurzhantel

Mit Kettlebell

💡HSN-Tipp: Wenn du Einsteiger bist, fang ohne Sprung an – stell dich einfach nur auf die Zehenspitzen. Sobald du dich sicher fühlst, kannst du den Sprung einbauen.

Häufige Fehler beim Goblet Squat – und wie du sie vermeidest

Fehler passieren – aber mit diesen Tipps wirst du sie easy umgehen:

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