Ergänzungen zur Regeneration nach dem Training

Nach einem intensiven Training sind deine Muskelfasern beschädigt. Sie sind buchstäblich zerrissen, weil sie im Fitnessstudio großer Belastung ausgesetzt waren. Ihre Glykogenspeicher sind erschöpft und das Protein, aus dem sie bestehen, beginnt sich zu zersetzen.

Die gute Nachricht ist, dass die Muskelfasern in einem aufnahmebereiten Zustand sind und darauf warten, die Nährstoffe zu bekommen, die du ihnen gibst, um den katabolen Zustand in einen anabolen Zustand der Erholung und Muskelzunahme zu verwandeln.

Sobald du dein Training beendet hast, empfehlen wir dir, die meisten dieser Supplements einzubauen:

Molkenprotein

Molkenprotein liefert schnell die Aminosäuren, die nötig sind, um das Muskelgewebe wieder aufzubauen, das bei intensivem und langem Training beschädigt wird. Es kann auch die Wasseraufnahme im Darm erhöhen und die Muskelhydratation verbessern.

Caseinprotein

Mehrere Studien zeigen, dass obwohl Molkenprotein die Proteinsynthese steigert, die Zugabe von Casein den anabolen Prozess verlängert und somit die Entwicklung des Muskelgewebes fördert. Eine gute Option ist es, ein Protein zu wählen, das Molkenprotein mit Casein kombiniert, oder sogar einen Teil Casein zu deinem Molken-Shake hinzuzufügen.

Glutamin

Es ist eine bedingt essentielle Aminosäure, das heißt, unter bestimmten Umständen sinken die Plasmaspiegel, und wenn sie nicht innerhalb kurzer Zeit ersetzt werden, können ungünstige Prozesse wie das Übertraining-Syndrom auftreten. Außerdem ist Glutamin die am häufigsten vorkommende Aminosäure in unserem Körper und erfüllt wichtige physiologische Funktionen. Um die Muskelregeneration zu optimieren, kann eine Dosis Glutamin in unserem Post-Workout-Shake helfen, diese Situation nach körperlichem Stress zu verbessern.

BCAA

BCAA sind die drei verzweigtkettigen Aminosäuren (L-Valin, L-Leucin und L-Isoleucin). Sie sind die wichtigsten für den Muskelaufbau. Laut aktuellen wissenschaftlichen Studien ist L-Leucin die wichtigste Aminosäure, da sie direkt die Proteinsynthese im Muskel anregt. Leucin fördert die Entwicklung des Muskelgewebes und hemmt den Katabolismus (anti-katabole Wirkung). Die Supplementierung mit Leucin ist sehr effektiv in Kombination mit einer angemessenen Proteinzufuhr.

Schnell verdauliche Kohlenhydrate

Sie sind notwendig, um schnell zu den Muskeln transportiert zu werden. Der Grund dafür ist, dass der Verzehr von Kohlenhydraten die Insulinproduktion anregt, die die Glykogenproduktion in den Muskeln unterstützt. Langsam verdauliche Kohlenhydrate wie Obst oder Hafer ersetzen die Glykogenspeicher nicht schnell genug, und wenn du ein Sportler mit hohem Trainingsvolumen bist, ist es entscheidend, dass deine Energiespeicher bis zu einem gewissen Grad gefüllt sind, um für die nächsten Trainingseinheiten gewappnet zu sein.

Kreatin

Es ist wichtig, die Kreatinspiegel im Muskelgewebe hoch zu halten, um Kraft und Energie bereitzustellen. Nach dem Training ist der beste Zeitpunkt, die Kreatinzufuhr zu verstärken, besonders wenn sie zusammen mit schnell absorbierenden Kohlenhydraten erfolgt.

Erfahre mehr über die Kombination aus Kreatin und Protein. Hol das Maximum raus.

Beta-Alanin

Es ist eine Aminosäure, die eine sehr wichtige Rolle bei der Erhaltung von Kraft und Muskel-Ausdauer spielt. Mehrere Studien zeigen, dass es die Vorteile von Kreatin verstärkt, einschließlich des Muskelaufbaus.