Calcium: entdecke, welche Vorteile es für deine Knochen bringt

Bist du jemand, der sofort bei Calcium an ein volles Glas Milch denkt? Willkommen im Club. Das ist total normal, denn mittlerweile muss niemand mehr bestätigen, dass die Verbindung zwischen Calcium und Milch feststeht. Gleich danach denkt man natürlich an starke Knochen und Zähne. Wieder eine klassische Verbindung.

Bis hierhin alles klar, aber weißt du wirklich, was Calcium ist und welche Rolle es für deine Gesundheit spielt? Kennst du calciumreiche Lebensmittel? Oder weißt du vielleicht, ob ein Mangel oder Überschuss an Calcium bedenklich ist? Falls du nicht so genau Bescheid weißt, lass uns dir sagen, dass jetzt der Moment gekommen ist, Calcium den Platz zu geben, den es in deiner Ernährung verdient, indem du genau weißt, warum du seine Quellen regelmäßig auf deine Einkaufsliste setzen solltest.

Was ist Calcium?

Vielleicht denkst du noch darüber nach, wie sehr Calcium deine Gesundheit beeinflusst. Wenn ja, hier ein Fakt, der deine Sicht auf diesen beliebten Nährstoff verändern wird: Calcium ist das Mineral, das im menschlichen Körper am häufigsten vorkommt.

Was sind seine wichtigsten Funktionen? Starke Knochen!

Obwohl wir stundenlang über die Funktionen von Calcium im Körper schreiben könnten, wollen wir dich nicht mit einer endlosen Liste langweilen. Deshalb haben wir die wichtigsten Funktionen ausgewählt, die du unbedingt kennen solltest.

Merke dir die 4 Hauptfunktionen von Calcium!

Wusstest du schon…?

Wenn du denkst, dass Calcium nur für Knochen und Zähne wichtig ist, liegst du falsch. Es ist auch unverzichtbar für Herz und Muskeln, die ohne ausreichende Calciumzufuhr nicht richtig funktionieren könnten.

Entdecke seine Wirkungen und gesundheitlichen Eigenschaften

Da du jetzt die Funktionen von Calcium im Körper kennst, kommen wir zu seinen Wirkungen und Eigenschaften.

Hier die wichtigsten für deine Gesundheit!

Calcium wird empfohlen bei…

Obwohl es unzählige Situationen gibt, in denen Calcium wichtig ist, gibt es einige, bei denen die Einnahme fast schon Pflicht ist.

Wir sprechen von…

Setze auf natürliche Calciumquellen

Du findest Calcium tierischen Ursprungs, zum Beispiel aus Milch und Milchprodukten sowie aus fettem Fisch und Schalentiere, und Calcium pflanzlichen Ursprungs, etwa aus Nüssen, Obst, Gemüse und Samen.

Du kennst jetzt die enorme Bedeutung von Calcium für deine Gesundheit. Deshalb freuen wir uns, dir unseren Guide zu calciumreichen Lebensmitteln (Milchprodukte und mehr) im Blog zu zeigen.

Vorsicht bei Oxalaten und Phytaten!

Oxalat, auch Oxalsäure genannt, ist eine organische Säure, die in vielen grünen Blattpflanzen, Gemüse, Obst, Nüssen, Samen und Kakao vorkommt.

Nach dem Verzehr bindet Oxalat Mineralien, um Verbindungen zu bilden, vor allem Calciumoxalat und Eisenoxalat. Diese Bindung findet hauptsächlich im Dickdarm statt, kann aber auch in den Nieren und anderen Teilen des Harntrakts auftreten.

Vielleicht denkst du, dass diese Lebensmittel wegen ihrer Nährstoffe empfohlen werden. Das stimmt, aber ab jetzt solltest du diese Tatsache im Hinterkopf behalten.

Eine gute Maßnahme ist, den Konsum zu mäßigen, wenn du gleichzeitig andere Calciumquellen isst.

Speziell Spinat enthält viel Calcium, aber auch viel Oxalat. Deshalb kann er die Fähigkeit deines Körpers beeinträchtigen, Calcium aufzunehmen. Um das auszugleichen, enthalten manche Spinatrezepte auch Milchprodukte. Rahmspinat ist ein gutes Beispiel dafür, denn so kannst du das Calcium aus der anderen Quelle aufnehmen, ohne auf dieses Kraft- und Energie-Icon verzichten zu müssen.

Wie wird Calcium aufgenommen?

Die Calciumaufnahme findet im Darm statt, vor allem im Dünndarm. Ein Teil kann auch im Dickdarm aufgenommen werden.

Es gibt verschiedene Ernährungsfaktoren, die die Aufnahme verbessern oder verringern. Wie schon erwähnt, sind Oxalate und Phytate „Feinde“ der Calciumaufnahme, aber nicht die einzigen. Deshalb solltest du alle diese Faktoren kennen, um einem Calciummangel vorzubeugen.

Faktoren, die die Calciumaufnahme erhöhen

Faktoren, die die Calciumaufnahme verringern

Gegen die Aufnahme wirken Vitamin-D-Mangel, Ballaststoffe, fettreiche Ernährung, bestimmte Medikamente (Diuretika und Antazida), Alter (die Darmaufnahme nimmt mit der Zeit ab), Koffeinkonsum und Durchfall, unter anderem.

Calciummangel – Ursache für Osteoporose?

Calciummangel ist häufiger, als du denkst, und da Calcium das wichtigste Mineral im Körper ist, kann das ernsthafte Folgen für die Gesundheit haben.

Welche Folgen und Symptome hat Calciummangel?

Ein Calciummangel kann sich auf vielfältige Weise bemerkbar machen. Diese Folgen und Symptome solltest du rechtzeitig stoppen.

Hier die wichtigsten!

Wie können dir Supplements helfen?

Die gute Nachricht: Du kannst verhindern, dass dein Körper Calcium aus den Reserven zieht und so einer Entkalkung der Knochen vorbeugen, indem du Calciumpräparate zusammen mit calciumreichen Lebensmitteln einnimmst.

Diese Supplements ersetzen niemals die Ernährung, sondern sind eine Ergänzung, um deinem Körper die Nährstoffe zu geben, die er täglich braucht. So vermeidest du gesundheitliche Probleme durch Calciummangel, die dir sonst Kopfschmerzen bereiten könnten.

Was ist Osteoporose?

Calciummangel durch unzureichende Ernährung kann zu Knochenerkrankungen führen, weil die Calciumspeicher in den Knochen erschöpft werden. Das wirkt sich negativ auf die Gesundheit allgemein und besonders auf die Knochen aus.

Osteoporose ist eine der Hauptkrankheiten, die durch Calciummangel entstehen. Es handelt sich um eine systemische Skeletterkrankung, die durch eine Abnahme der Knochenmasse und eine Verschlechterung der Knochenmikroarchitektur gekennzeichnet ist. Das Ergebnis? Eine erhöhte Knochenbrüchigkeit und ein höheres Frakturrisiko.

Das Problem: Oft vergehen Jahre, ohne dass du merkst, dass du betroffen bist, denn Osteoporose ist symptomlos. Meist zeigt sie sich erst durch einen Knochenbruch aufgrund des Calciummangels.

Außerdem ist Osteoporose erblich. Wenn es in deiner Familie vorkommt, solltest du besonders auf deine Ernährung und Calcium-Supplements achten, um die Krankheit fernzuhalten. Kombiniere das mit Bewegung, und du hast gute Chancen, nicht betroffen zu sein.

Kennst du die empfohlene Tagesdosis?

Die empfohlene Tagesdosis für Calcium variiert je nach Gesundheitsbehörde des Landes. Außerdem hängt die Menge, die der Körper aufnimmt, von Ernährung, Alter und gleichzeitiger Vitamin-D-Zufuhr ab.

Achtung! Kinder, Jugendliche sowie schwangere und stillende Frauen nehmen etwa 60–75 % des über die Nahrung aufgenommenen Calciums auf. Bei Erwachsenen liegt die Aufnahme meist bei 30–40 % und nimmt mit dem Alter ab.

Die Calciumzufuhr sollte besonders bei Menschen mit erhöhtem Bedarf überwacht werden, z. B. postmenopausale Frauen, Veganer, Vegetarier und Laktoseintolerante. Wenn du zu diesen Gruppen gehörst, solltest du alternative Quellen suchen, um die empfohlenen Tagesmengen zu erreichen.

Vermeide die Entleerung der Calciumspeicher im Körper und die Gefahr einer Entkalkung der Knochen, indem du ein Calciumpräparat einnimmst.

Ist der Zeitpunkt der Einnahme wichtig?

Drei Faktoren solltest du bei der Einnahme von Calciumpräparaten beachten:

Für wen ist die Einnahme besonders empfohlen?

Wir alle brauchen Calcium, daran besteht kein Zweifel. Aber wenn es um Bevölkerungsgruppen mit besonderem Bedarf an diesem knochenstärkenden Mineral geht, stechen einige hervor.

Personen, die Calciumpräparate einnehmen sollten, sind:

Was sagen die Experten?

Zu diesem Mineral gibt es zwei wichtige Erkenntnisse, die du nicht verpassen solltest:

Calcium sorgt für ein perfektes Lächeln

Eine klinische Studie zeigte, dass eine Verringerung der täglichen Calciumzufuhr das Risiko für Zahnfleischerkrankungen erhöht, die Hauptursache für Zahnverlust. Wahrscheinlich liegt das daran, dass hohe Calciumwerte besser gegen die Bakterien der Parodontitis schützen.

Es beugt Knochenschwund vor

Eine ausreichende Calciumzufuhr, besonders bei älteren Menschen, hilft, Knochenschwund vorzubeugen. Die Einnahme von Calciumpräparaten ist ebenfalls sehr nützlich, um Osteoporose zu verhindern, wie wir bereits erklärt haben.

Wie findest du die Infos, die wir über Calcium für dich zusammengestellt haben? Wir laden dich ein, sie mit unseren speziellen Blogbeiträgen zu diesem essentiellen Mineral zu ergänzen, damit du alle Fakten kennst und die Bedeutung von Calcium in deiner Ernährung richtig einschätzen kannst. Such es nicht nur in Milch!

Quellen:

• National Institutes of Health