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Hier präsentieren wir dir eine Auswahl der besten Nahrungsergänzungen für die Gesundheit deines Gehirns. Diese Supplements sind darauf ausgelegt, deine Stimmung, dein Gedächtnis und deine Lernfähigkeit zu verbessern.
Entdecke, wie dir jedes dieser Produkte helfen kann, deine kognitiven Funktionen zu optimieren und deinen Geist in Bestform zu halten.
- Omega 3
- Acetyl L-Carnitin
- Cholin und Inositol
- Rhodiola Rosea
- Ginkgo Biloba
- Phosphatidylserin
- Tyrosin
- Evobrain
- Intelligentes Koffein
- Melatonin
- Huperzin A
- Brain Care
1 Omega 3
Omega-3 sind essentielle Fettsäuren, die wir über die Ernährung aufnehmen müssen, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Man schätzt, dass Omega-3 fast 30 % der trockenen Gehirnmasse ausmachen.
Die Bedeutung von DHA
DHA (Docosahexaensäure) ist die wichtigste Fettsäure für unser Gehirn:
Sie spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung und der Integrität der Gehirnstruktur. Das wirkt sich direkt auf das Verhalten und die Stimmung aus.
DHA macht 97 % der Omega-3-Fettsäuren im Gehirngewebe aus, und seine Vorteile beziehen sich auf:
- Die kognitive Entwicklung und das Lernen bei Kindern.
- Die korrekte Funktion des Nervensystems.
- Die Unterstützung der Gehirnaktivität bei Kindern und Erwachsenen ein Leben lang.
Wie du Omega 3 einnimmst
Es wird empfohlen, mindestens 500 mg DHA täglich zu sich zu nehmen.
Omega-3 Fischöl 1000 mg von EssentialSeries
2 Acetyl L-Carnitin
Abgekürzt ALCAR (Acetyl L-Carnitin), kann diese Form von L-Carnitin die Blut-Hirn-Schranke überwinden und ins Gehirn gelangen.
Carnitin fürs Gehirn
Im Gegensatz zu L-Carnitin, das eher mit Gewichtsverlust in Verbindung steht (indem es den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien und die Zellenergie fördert), steht ALCAR im Zusammenhang mit der Gehirnaktivität und der Gesundheit des Gehirns, da es dieses Organ direkt erreicht.
Die wichtigsten Vorteile sind:
- Schutz des Gehirns durch Entgiftung und Stärkung neuronaler Verbindungen.
- Antioxidative Wirkung und Verringerung der lipofuszinbedingten Ablagerungen im Gehirn.
- Vorbeugung des Abbaus von Gehirnstrukturen bei Stress oder Sauerstoffmangel.
- Verbesserung sozialer Beziehungen und Behandlung von Symptomen wie Depression und Stimmungsschwankungen.
Wie du Acetyl L-Carnitin einnimmst
Die Standarddosis, die Wirkung zeigen kann, liegt bei 1,5–3 g täglich.
ALCAR (Acetyl L-Carnitin) Pulver von RawSeries
3 Cholin und Inositol
Sowohl Cholin als auch Inositol gehören zum Vitamin-B-Komplex. Aufgrund ihrer Eigenschaften könnten sie fast als Arzneimittel betrachtet werden.
Die Kombination beider Substanzen wirkt synergistisch für die Gehirngesundheit, da sie sich gegenseitig verstärken. Außerdem führt eine erhöhte Inositolaufnahme auch zu einer gesteigerten Cholin-Synthese.
Synthese von Neurotransmittern
Die kognitive Wirkung beruht auf der Bildung von Acetylcholin (Neurotransmitter), das an hormoneller Signalgebung und Synapsen (Kommunikation zwischen Neuronen) beteiligt ist. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gedächtnisbildung und -speicherung.
Die wichtigsten Vorteile sind:
- Erhöht die Empfindlichkeit der Nervenzellen gegenüber Serotonin und verbessert damit Beschwerden, die mit niedrigen Serotoninspiegeln zusammenhängen.
- Erhält die Zellmembranen im Gehirn in gutem Zustand und sichert so die Gehirngesundheit und Nervenfunktion.
- Beeinflusst die Dopaminfreisetzung und verbessert das Wohlbefinden.
- Ermöglicht die Bildung neuer Phospholipide und gewährleistet eine korrekte hormonelle Signalgebung.
Wie du Cholin und Inositol einnimmst
Es wird empfohlen, mit 300 mg von jedem Supplement zu starten, um Verträglichkeit und Wirkung zu testen.
Cholin und Inositol 300 mg/300 mg von EssentialSeries
4 Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea ist ein Kraut, das die Leistungsfähigkeit und Vitalität sowohl körperlich als auch geistig steigern kann.
Natürliches Adaptogen
Rhodiola Rosea hilft, die Auswirkungen von Erschöpfung durch langanhaltende, aber wenig intensive Aktivitäten zu mildern, die oft zum sogenannten „Burnout“ führen und sich negativ auf die kognitive Leistungsfähigkeit und sensorische Reaktionsfähigkeit auswirken, was wiederum die körperliche Leistung beeinträchtigt.
Die wichtigsten Vorteile sind:
- Hilft, Stress bei Menschen mit beruflichen oder anderen Belastungen zu reduzieren.
- Erhöht die Serotoninspiegel und verbessert die Stimmung.
- Wirkt als Vorläufer von Serotonin, einem wichtigen Neurotransmitter für die neuronale Signalübertragung.
Wie du Rhodiola Rosea einnimmst
Die Dosis zur Bekämpfung von Müdigkeit und Stress liegt bei 400–800 mg täglich, höhere Dosen sind unwirksam.
Rhodiola Rosea Extrakt (5:1) 400 mg von EssentialSeries
5 Ginkgo Biloba
Es handelt sich um einen pflanzlichen Extrakt, dessen Hauptwirkstoffe aus den Blättern gewonnen werden: Flavonoidglykoside und Terpenlactone. Er besitzt wichtige antioxidative Eigenschaften und wird als natürliches Mittel gegen verschiedene Beschwerden eingesetzt.
Die Wirkungsweise besteht darin, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern und somit die Sauerstoffversorgung zu maximieren, damit das Gehirn optimal arbeiten kann.
Neuroprotektor
Verbesserung von Konzentration und Aufmerksamkeit bei älteren Erwachsenen: Studien zeigen, dass die Einnahme von Ginkgo-Blattextrakt die Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit bei älteren Menschen mit leichter bis mittelschwerer altersbedingter Gedächtnisstörung oder Denkproblemen deutlich verbessert.
Die wichtigsten Vorteile sind:
- Stärkt das Gedächtnis und verringert das Risiko, an Demenz zu erkranken.
- Verbessert das visuelle Kurzzeitgedächtnis.
- Erhöht die mentale Verarbeitungsgeschwindigkeit bei Personen mit Gedächtnisverlust.
Wie du Ginkgo Biloba einnimmst
Die empfohlene Dosis beträgt 120 mg des 50:1 Extrakts.
6 Phosphatidylserin
Phosphatidylserin gehört zur Gruppe der Phospholipide, die Teil der Zellmembranstruktur sind.
Diese Moleküle enthalten Aminosäuren und Fettsäuren und kommen in allen Körperzellen vor. Phosphatidylserin unterstützt die Glukoseverwertung in Gehirnzellen, die Freisetzung von Neurotransmittern und stärkt neuronale Verbindungen, indem es die Anzahl der Nervenzellrezeptoren in der Zellmembran erhöht.
Faktoren, die Phosphatidylserin erschöpfen
Die Erkrankungen, die Phosphatidylserin helfen kann, hängen meist mit dem heutigen Lebensstil zusammen.
Stress ist einer der größten Feinde unseres Gehirns und betrifft fast jeden täglich. Diese Belastung verbraucht viel Phosphatidylserin und erschöpft die Reserven.
Die wichtigsten Vorteile sind:
- Anti-Aging-Effekt.
- Stimuliert die Dopaminfreisetzung im Gehirn.
- Verbessert das Gedächtnis.
- Lindert Depressionssymptome.
- Fördert das Lernen.
- Verbessert Aufmerksamkeit und Konzentration.
- Reduziert Stress.
Wie du Phosphatidylserin einnimmst
Die Tagesdosis liegt zwischen 100–300 mg, aufgeteilt in 100 mg Portionen.
Phosphatidylserin 150 mg von EssentialSeries
7 Tyrosin
Tyrosin ist eine Aminosäure, die an physiologischen Prozessen beteiligt ist, die mit der Synthese von Proteinstrukturen zusammenhängen.
Vorläufer von Neurotransmittern
Epinephrin oder Adrenalin: In Alarmzuständen erhöhen sich Herzfrequenz und Atmung, was zu besserer Sauerstoffversorgung von Muskeln und Gehirngewebe führt, die Sinne schärft und die kognitive Leistung verbessert. Norepinephrin: Steigert Konzentration, Motivation und Wachsamkeit. Es ist mit der Speicherung von Erinnerungen und dem Gedächtnis verbunden. Ein Mangel kann zu Verwirrung, Trägheit oder Depression führen. Dopamin: Kontrolliert das Wohlbefinden und reguliert die emotionale Reaktion.
Die wichtigsten Vorteile sind:
Tyrosin kann auch bestimmte Toxine zerstören, die Nervenzellen schädigen. Die Bedeutung von Tyrosin für die Gehirnfunktion liegt vor allem in:
- Konzentration und Gedächtnis.
- Wachsamkeit.
- Stimmung.
- Regulierung von Cortisol.
Wie du Tyrosin einnimmst
Die Dosis liegt zwischen 500–2000 mg täglich, am besten auf nüchternen Magen vor den Mahlzeiten.
L-Tyrosin Pulver von RawSeries
8 Evobrain
Dieses Supplement verdient eine besondere Erwähnung. Evobrain ist eine Formel, die speziell zur Unterstützung der kognitiven Leistung und Förderung der intellektuellen Fähigkeiten entwickelt wurde.
Aus Sicht der Gehirngesundheit zielt es darauf ab, neurodegenerative Erkrankungen zu mildern oder zu verlangsamen.
Die wichtigsten Vorteile sind:
- Erhöht die Acetylcholin-Konzentration im Gehirn und verbessert Lernen, Gedächtnis und geistige Leistung.
- Verbessert die Stimmung, reduziert Angst und hilft beim Umgang mit Stress.
- Wirkt auf dopaminerge und serotoninerge Systeme.
- Verbessert die Kommunikation und Signalübertragung zwischen Neuronen (Synapsen).
Wie du Evobrain einnimmst
Es wird empfohlen, 2 pflanzliche Kapseln, 2-mal täglich einzunehmen.
9 Intelligentes Koffein
Es handelt sich um eine Kombination aus Koffein und L-Theanin mit nootropen Eigenschaften zur Unterstützung der kognitiven Leistung. Dieses Supplement wurde entwickelt, um die Vorteile beider Substanzen zu vereinen.
Wachsamkeit ohne Nervosität!
Das Theanin „neutralisiert“ die nervöse Wirkung von Koffein, die bei manchen Menschen zu Unwohlsein oder sogar Herzrhythmusstörungen führen kann. So entsteht ein Zustand von Ruhe bei gleichzeitig maximaler Konzentration.
Die wichtigsten Vorteile sind:
- Steigert Fokus und Konzentration.
- Reduziert das Anstrengungs- und Ermüdungsempfinden bei langanhaltenden kognitiven Aufgaben.
- Ideal für Studierende und Prüfungskandidaten, die über mehrere Stunden geistig leistungsfähig bleiben müssen.
Wie du Intelligentes Koffein einnimmst
Es wird empfohlen, 1 Kapsel einzunehmen, die 150 mg Koffein und 200 mg L-Theanin enthält, bevor du eine geistige Aufgabe beginnst. Bei Bedarf kann bei längeren Lernphasen eine zweite Dosis am Tag genommen werden.
Intelligentes Koffein von EssentialSeries
10 Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das unser Körper natürlich produziert, dessen Synthese aber unter bestimmten Umständen beeinträchtigt sein kann.
Zirkadiane Rhythmen
Es ist unsere innere Uhr. Wenn sie aus dem Takt gerät, funktioniert alles andere oft nicht so, wie wir es wollen. Einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus zu etablieren ist entscheidend für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers und natürlich unseres zentralen Prozessors: dem Gehirn.
Seine wichtigsten Beiträge zur Gesundheit sind:
- Erleichtert das Einschlafen.
- Fördert erholsamen Nachtschlaf.
- Stellt die zirkadianen Rhythmen wieder her (ideal für Schichtarbeiter).
- Hilft bei der Erholung vom Jetlag.
- Hat eine antioxidative Wirkung (300-mal stärker als Glutathion).
Wie du Melatonin einnimmst
Es wird empfohlen, 1 Kapsel 30 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen. Während dieser Zeit sollte direkte Blaulichtquelle (Handy-, Tablet-Bildschirm…) vermieden werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
11 Huperzin A
Huperzin A ist ein Alkaloid, das aus der Pflanze Huperzia Serrata gewonnen wird und die cholinerge Übertragung steigert, wodurch die kognitive Leistung verbessert wird.
Natürliches Cholinergikum
Während Cholin (in seinen verschiedenen Formen) und andere acetylierte Substanzen als Cholinergika wirken, indem sie die Acetylcholin-Synthese in präsynaptischen Neuronen erhöhen, wirkt Huperzin A als Cholinergikum, indem es die bereits gebildete Acetylcholin vor Abbau schützt und so dessen Abbau verlangsamt.
Seine wichtigsten Beiträge zur Gesundheit sind:
- Huperzin A ist ein starker reversibler Inhibitor der Acetylcholinesterase.
- Reduziert die enzymatische Aktivität, sodass mehr Acetylcholin länger im synaptischen Spalt bleibt.
- Steigert die neuronale Übertragung und bringt kognitive Vorteile.
- Erhöht die Muskelkontraktionsintensität.
Wie du Huperzin A einnimmst
Es wird empfohlen, 1 pflanzliche Kapsel einmal täglich einzunehmen.
Huperzin A 200 mcg von EssentialSeries
12 Brain Care
Die Brain Care Formel wurde exklusiv von unseren auf Nahrungsergänzung spezialisierten Ernährungswissenschaftlern entwickelt und ist ein einzigartiges Produkt. Sie ist speziell für die Erhaltung der normalen kognitiven Funktion dank der Eigenschaften von Zink konzipiert.
Die wichtigsten Vorteile sind:
- Erhaltung der normalen kognitiven Funktion.
- Exklusive Formel, entwickelt von Experten.
- Enthält Zink, das für die Gehirngesundheit essenziell ist.
Wie du Brain Care einnimmst
Es wird empfohlen, 1 pflanzliche Kapsel 2-mal täglich zu den Mahlzeiten einzunehmen.
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