Wie nimmt man Tryptophan ein? Die synergistischsten Kombinationen kommen!

José Miguel Olivencia Lesedauer: 6 min Aminosäuren Kommentieren

Wie man Tryptophan einnimmt, heißt im Grunde Hoch mit der Stimmung! Du wirst uns zustimmen, dass eine kleine Energiehilfe nie schadet, aber besonders in Zeiten von Mangelerscheinungen ist das, was man als „Balsam“ für das zentrale Nervensystem kennt, kein Wundermittel, aber das Beste, was du zur Verfügung haben wirst. Wir verraten dir, wie du es einnimmst, um 200 % davon zu profitieren und einen Schub zu genießen, der nicht nur deine beste Version hervorbringt, sondern die nächste.

Eine Person, eine Dosis

Beim Tryptophan können die Dosierungsunterschiede von Person zu Person ziemlich groß sein. Denn viele persönliche Faktoren spielen eine Rolle: von Alter über Fitnesszustand, dem ausgeübten Sportlevel, der Ernährung, dem Stresslevel bis hin zum Gesundheitszustand – all das beeinflusst stark, wie viel L-Tryptophan jeder braucht.

Merke dir: Diese essentielle Aminosäure lässt sich über die Ernährung nicht ausreichend dosieren, deshalb empfiehlt es sich, sie als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, etwa in Form von Tabletten oder Kapseln, die zudem den Verdauungsprozess umgehen und direkt aufgenommen werden.

Mehr über diese Substanz erfährst du in unserem Beitrag –

Zur Orientierung: Ein gesunder Erwachsener nimmt täglich 4 bis 6 mg Tryptophan pro kg Körpergewicht über die Nahrung auf. Trotzdem, sei vorsichtig! Faktoren wie chronischer Stress, Ernährung, Bewegungsmangel, Leberschäden oder entzündliche Darmerkrankungen können dazu führen, dass dein Körper weniger Tryptophan aufnimmt und einen Mangel entwickelt.

Die Symptome eines Mangels warnen

Und wie sehen die Symptome eines Tryptophanmangels aus? Ehrlich gesagt sind sie nicht sehr spezifisch, weshalb sie oft unbemerkt bleiben. Unsere Empfehlung: Sobald du auch nur den leisesten Verdacht hast, handle.

Hier kommen die wichtigsten!

Stimmungsschwankungen
Müdigkeit
Reizbarkeit
Schlafstörungen

Unter anderem sind das Anzeichen, die darauf hindeuten könnten, dass deine Werte dieser Aminosäure im Keller sind. Lass das nicht zu, setz auf Supplementierung!

Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis von Tryptophan?

Die Menge an Tryptophan, die du täglich brauchst, hängt davon ab, wofür du es einnimmst. Sobald du das weißt, kannst du deine Dosis bestimmen.

Laut den Richtlinien des Gesundheitsdepartments der Universität Michigan sind die empfohlenen Tagesdosen von Tryptophan folgende.

Die empfohlene Tagesdosis für…

gegen Schlaflosigkeit liegt bei 1000 bis 2000 mg. Nimm sie in niedrigen Dosen direkt vor dem Schlafengehen und in höheren Dosen tagsüber ein
gegen chronische Schmerzen oder Migräne bei 2000 bis 4000 mg, verteilt über den Tag
für die Behandlung von PMS oder PMDD bei 2000 bis 4000 mg, verteilt über den Tag
zur Linderung von Depressionen oder Angstzuständen bei 2000 bis 6000 mg, verteilt über den Tag
zur Reduzierung von Appetit und Heißhunger bei 500 bis 2000 mg, verteilt über den Tag

Wenn du mehr als 1000 mg (2 Kapseln) pro Tag einnimmst, teile die Tagesdosis wie folgt auf: morgens eine kleine Menge, mittags etwas mehr und nachmittags oder abends die höchste Dosis. Nur so erzielst du den besten Effekt und die optimale Verteilung von Melatonin und Serotonin über den Tag.

Die effektivsten Kombinationen sind der Hit

Du achtest auf dich? Dann weißt du, wovon wir sprechen. Sowohl in der Gym-Community als auch außerhalb erleben effektive Supplement-Kombinationen einen rasanten Aufstieg und kaum ein Tag vergeht, an dem du nicht von einer neuen hörst.

Wenn du dich entscheidest, Tryptophan einzunehmen, diesen kraftvollen Stimmungsbooster, probiere es mit anderen Wirkstoffen zu kombinieren, um pure Synergie zu erzielen. Denn die Einnahme von L-Tryptophan zusammen mit anderen Supplements kann die gesundheitlichen Vorteile beider Substanzen verbessern.

Merk dir diese Kombinationen, die deinem Gesundheits- und Stimmungszustand eine 180°-Wende verpassen!

Mit Vitamin B6, ein echter Klassiker, der wirkt

Tryptophan und Vitamin B6 passen super zusammen! Um dir das klarzumachen: Vitamin B6 ist auch als „Cofaktor“ bekannt. Was heißt das? Es hilft Enzymen besser zu arbeiten und erhöht die Umwandlungsrate zu Serotonin.

Zahlreiche Studien zeigen, dass niedrige Vitamin-B6-Werte mit schlechter Stimmung verbunden sind – und wir sind sicher, dass es nicht dein Ziel ist, mit hängendem Kopf durchs Leben zu gehen.

Tryptophan + Vitamin B6 zu nehmen ist eine fantastische Möglichkeit, Serotoninspiegel zu erhöhen, gute Laune zu fördern und einen gesunden Schlaf zu unterstützen!

Tryptophan mit Melatonin – besser schlafen geht nicht

Sobald Tryptophan zu Serotonin umgewandelt ist, kann es für die Produktion von Melatonin, dem berühmten „Schlafhormon“, verwendet werden. Deshalb bringt Tryptophan wunderbare Vorteile für gesunde Schlafgewohnheiten.

Wenn Tryptophan und Vitamin B6 einen gesunden Schlaf fördern, probier es auch mal mit Melatonin zu kombinieren, um die Schlafqualität noch mehr zu verbessern. Ein großartiger Cocktail, der die stimmungsaufhellenden Effekte mit denen zur Schlafförderung verbindet.

Also, ist Melatonin allein nicht wirksam? Doch, auf jeden Fall! Es kann leicht die Blut-Hirn-Schranke überwinden, was Voraussetzung für seine positiven Effekte ist. Eine Hilfe, die unbezahlbar ist. Aber mit Tryptophan ist sie noch besser.

Mit 5-HTP, hoch die Stimmung!

5-HTP ist die Verbindung, in die Tryptophan umgewandelt werden muss, damit dein Körper Serotonin produzieren kann.

Nimm Tryptophan zusammen mit 5-HTP, denn beide verbessern Stimmung und Schlafqualität. Während 5-HTP schneller wirkt als L-Tryptophan, ist dessen Wirkung milder, aber länger anhaltend.

Sei aber verantwortungsbewusst bei dieser Kombination, denn beide Nahrungsergänzungsmittel erhöhen den Serotoninspiegel, und zu viel Serotonin kann Nebenwirkungen haben.

Mit L-Theanin, nach der Entspannung kommt der Schlaf

L-Theanin ist ebenfalls eine Aminosäure wie Tryptophan. Es wirkt entspannend und fördert ebenfalls gesunden Schlaf. Üblicherweise wird es als Entspannungssupplement genommen, während Tryptophan zur Stimmungsverbesserung eingesetzt wird.

Nimm Tryptophan mit L-Theanin als tolle Kombination, um deine Stimmung zu heben und gleichzeitig zu entspannen.

Kurz gesagt, Tryptophan lässt sich mit vielen Substanzen kombinieren, um seine Wirkung zu verbessern, darunter auch Magnesium. Jede Kombination hat ihre Besonderheiten, aber alle sind sehr vorteilhaft.

Was hältst du von diesen Tryptophan-Kombinationen? Du kannst nur gewinnen und nichts verlieren, wenn du sie ausprobierst. Wir ermutigen dich, die zu finden, die am besten zu dir passt, und dich auf natürliche Weise über Lebensmittel (hier klicken) und Supplements zu unterstützen. Baue Tryptophan in deine Ernährung ein und bring deine Stimmung in Schwung!

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