Was ist körperliche und geistige Erschöpfung und wie kann man sie vorbeugen

Javier Colomer Lesedauer: 7 min Gute Gewohnheiten Kommentieren

Wir alle haben irgendwann in unserem Leben ein Gefühl von Müdigkeit oder körperlicher Erschöpfung erlebt. Es ist eine häufige Erfahrung, die vorübergehend sein kann, aber wenn sie konstant und schwer kontrollierbar wird, sollte man aufmerksam werden. Wir können diese Arten von Müdigkeit unterscheiden:

Körperliche Müdigkeit: Die Muskeln sind nicht mehr in der Lage, die körperliche Anstrengung im gleichen Tempo wie zu Beginn aufrechtzuerhalten. Das kann sich verlängern und den Alltag beeinträchtigen.
Mentale Müdigkeit: Macht es schwer, normale kognitive Aktivitäten auszuführen, zeigt sich durch Konzentrationsmangel, Antriebslosigkeit und Schläfrigkeit.
Nebennierenmüdigkeit: Niedrige Funktion der Nebennieren aufgrund von langanhaltendem Stress. Viele Experten sehen diesen Zustand eher als Mythos und vermuten, dass es sich um übermäßigen Stress und fehlende Erholung handelt, die unseren Hormonhaushalt und unser Wohlbefinden beeinträchtigen.

Hast du dich schon mal gefragt, warum du immer müde bist?

In diesem Artikel erklären wir, wie du körperliche Erschöpfung erkennst, was die Ursachen sind und wie du sie vorbeugen kannst, um deine Lebensqualität zu verbessern.

Ursachen der Erschöpfung

Wenn jemand Erschöpfung oder körperliche Müdigkeit erlebt, bedeutet das, dass er nicht mehr innerhalb seiner normalen körperlichen Leistungsfähigkeit funktionieren kann. Auch die mentale Müdigkeit spielt eine wichtige Rolle.

Stress

Es ist 6:45 Uhr und der Wecker klingelt. Es fühlt sich an, als hättest du gerade erst das Licht ausgemacht, nachdem du das Abendessen vorbereitet, die Wäsche aufgehängt, die Kinder gefüttert, den Tisch abgeräumt und die Spülmaschine eingeräumt hast. Obwohl der Tag 24 Stunden hat, fühlt es sich für dich wie das Doppelte an.

Das ständige Wiederholen dieser täglichen Routine ist nicht das Hauptproblem, sondern die Arbeitsbelastung und die damit verbundenen Verantwortungen, die dich körperlich und mental mit der Zeit auslaugen.

Stress-Test

Beantworte mit Ja oder Nein:

Du wachst jeden Morgen „benebelt“ auf und kannst den Tag kaum ohne Kaffee starten.
Du fühlst dich ziemlich oft müde.
Du hast Schwierigkeiten einzuschlafen oder durchzuschlafen.
In letzter Zeit bist du gereizt, frustriert oder emotional niedergeschlagen.
Du fühlst dich tagsüber schläfrig.
Wenn du krank wirst, dauert die Genesung lange.

Wenn du mehrere dieser Fragen mit Ja beantwortet hast, solltest du wahrscheinlich mal abschalten, um den Stress zu kontrollieren und abzubauen.

Cortisol

Cortisol ist das Hormon, das in kritischen Stresssituationen aktiviert wird und schnelle Reaktionen ermöglicht, die für unsere Vorfahren lebenswichtig waren. Heutzutage führt ein dauerhafter Stresszustand zu schädlich erhöhten Cortisolwerten.

Normalerweise erreicht Cortisol seinen Höchststand am Tagesanfang und sinkt gegen Abend, passend zur nächtlichen Erholung. Aber anormal hohe und langanhaltende Cortisolwerte können verschiedene Probleme verursachen:

Anstieg des Blutzuckerspiegels
Unterdrückung der Hypophysenfunktion, was zu niedrigen Testosteronwerten führt
Verminderte Entgiftungsfähigkeit der Leber
Entzündungen und Darmprobleme
Beeinträchtigung des Immunsystems, was das Infektionsrisiko erhöht
Schlaflosigkeit

Diese Effekte können körperliche Anstrengungen zunichtemachen und die allgemeine Gesundheit gefährden, weshalb die richtige Stressbewältigung so wichtig ist.

Lebensrhythmus

Vor allem in der Stadt verschärft sich diese Situation. Ständig unter Zeitdruck zu stehen, mit vollem Magen nochmal loszugehen… das sind Gründe, warum jemand täglich einen harten Kampf (mit sich selbst) führt und die Cortisolaktivierung anhält.

Leider kann man daran wenig ändern. Es sind die „Errungenschaften“ des 21. Jahrhunderts, die dieses Problem verursachen.

Aber wir können entsprechend handeln. Mit Aktivitäten, die die schädlichen Auswirkungen von Stress mildern und uns nicht ständig bei der Arbeit behindern.

Vitamin-B12-Mangel

Eine der Gruppen, die die Auswirkungen eines Vitamin-B12-Mangels besonders spüren, sind Vegetarier oder Veganer.

Aber das betrifft nicht nur sie: Menschen mit Autoimmunerkrankungen (wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa…), Zöliakie, Alkoholiker oder Patienten mit Leaky-Gut-Syndrom können ebenfalls betroffen sein.

Vitamin B12, auch bekannt als Cobalamin, erfüllt sehr wichtige Funktionen und ist an Reaktionen wie der Gesundheit des Nervensystems, der Bildung roter Blutkörperchen, der DNA-Synthese beteiligt. Niedrige Werte dieses wasserlöslichen Vitamins können zu folgenden Symptomen führen:

Anämie.
Schwäche und Erschöpfung.
Atembeschwerden.
Depressive Symptome.
Verwirrung, Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme.

Eisenmangel oder -überschuss

Eisen ist wichtig für die menschliche Gesundheit, da es die roten Blutkörperchen beim Sauerstofftransport unterstützt und an wichtigen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Es ist essenziell für die Synthese von Enzymen, Hormonen und Neurotransmittern, besonders bei Sportlern und Menschen in der Genesung.

Eisenverlust und -aufnahme

Eisen geht über Urin, Schweiß, Stuhl und Hautabschuppung verloren. Frauen und bestimmte Gruppen wie Vegetarier, Veganer und Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen haben ein höheres Risiko für Mangel. Vitamin C fördert die Aufnahme, während Kaffee und Tee sie hemmen können.

Symptome und Risiken

Mangel: Müdigkeit, Schwindel und verminderte sportliche Leistung.
Überschuss: Kann zu Hämochromatose führen, mit Symptomen wie Müdigkeit, Bauchschmerzen und Hautverfärbungen.

Wie du körperliche und mentale Erschöpfung loswirst

Manchmal können uns die täglichen Verpflichtungen überwältigen und unsere körperliche sowie mentale Gesundheit beeinträchtigen. Es ist wichtig, Wege zu finden, um zu entspannen und auf sich selbst zu achten. Hier ein paar Tipps, um dein Wohlbefinden zu verbessern:

Setze deine Gesundheit an erste Stelle und finde Wege, zwischendurch mal abzuschalten.
Entspanne bei Spaziergängen am Strand oder in den Bergen, besuche Thermalbäder oder Spas.
Vermeide Fertiggerichte und minderwertige Snacks.
Halte eine gesunde Ernährung mit Eiern, magerem Fleisch, frischem Fisch, Frischkäse, Quellen essentieller Fette, frischem Obst und Gemüse sowie moderaten Mengen an Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index ein.
Bereite deine Mahlzeiten vor und greife zu gesunden Snacks oder Resten von gesunden Abendessen.
Sorge für eine ausreichende Salzaufnahme für die Aldosteronproduktion und vermeide Getränke mit niedrigem Natrium- und hohem Kaliumgehalt, wenn du Cortisolprobleme hast.
Nutze Sport als Ventil, um Spannungen abzubauen und halte dich mit moderater Aktivität fit, ohne deine Energiereserven zu erschöpfen.
Setze auf effiziente Trainingsroutinen wie „Full-Body“ oder „Oberkörper-Beine“ und wechsle zwischen Ausdauerlauf, HIIT, Fartlek und Schwimmen ab.
Trainiere nicht kurz vor dem Schlafengehen, um Schlaflosigkeit zu vermeiden.
Reduziere das Licht vor dem Schlafen, um Melatonin auszuschütten, und schalte Lichtquellen, Handys und Tablets vor dem Zubettgehen aus.
Vermeide elektromagnetische Verschmutzung und nutze bei Bedarf eine Schlafmaske.
Erkenne deine Grenzen und passe deine Aktivitäten und Pausen an, um Übertraining und extreme Erschöpfung zu vermeiden.

Empfohlene Ergänzungen für mehr Energie

Das moderne Leben lässt uns oft erschöpft und energielos zurück. Um dem entgegenzuwirken, können neben ausgewogener Ernährung und regelmäßigem Sport Ergänzungen eine wertvolle Hilfe sein, um Vitalität zurückzugewinnen.

Eines der am meisten empfohlenen Supplements ist Evoptogen, basierend auf Adaptogenen und entwickelt, um Stress zu reduzieren und sowohl körperliche als auch mentale Ausdauer zu verbessern.

Evoptogen von SportSeries

Quellen