Wie du Verdauungsprobleme beim Sport lösen kannst

Gesundheitlich gesehen gilt beim Sport nicht das Motto „viel hilft viel“; es gibt einen Mittelweg, der gesundheitsfördernd ist. Das ist ein wichtiger Unterschied zum Hochleistungssport. Eine mögliche Folge dieses Ungleichgewichts können Magen-Darm-Probleme sein.

Zu viel Sport und das Immunsystem

Zu wenig Bewegung wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus, aber auch zu viel Sport (nicht tragbare Belastung) schadet der Gesundheit, inklusive einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten und immunbedingte Infektionen sowie einer erhöhten Darmpermeabilität.

Was genau ist ein „Leaky Gut“?

Die Hauptfunktion des Darms ist es, aus den während der Verdauung aufgenommenen Sekreten, die viele Enzyme enthalten, die Nahrung abzubauen und in einfache, lösliche Substanzen umzuwandeln.

Unlösliche oder unverdauliche Substanzen (z. B. Ballaststoffe) werden über den After ausgeschieden.

Dadurch entsteht eine hochselektive semipermeable Barriere: Nährstoffe gelangen über verschiedene, streng kontrollierte Mechanismen durch spezialisierte Zellen, die sogenannten Darmepithelzellen (Enterozyten), in den Körper.

Wenn von einem „Leaky Gut“ die Rede ist, bedeutet das, dass ein Ereignis oder Prozess stattgefunden hat, bei dem diese Darmepithelzellen beschädigt oder schlimmer noch, abgestorben sind. In diesem Fall entsteht ein kleines Loch (zumindest bis sich der Darm selbst reparieren kann), durch das Substanzen aus dem Darm in das umliegende Gewebe gelangen können.

Intensive Aktivität und Darmgesundheit

Es sollte nicht überraschen, dass intensive und anstrengende Aktivitäten Darmprobleme verursachen, denn etwa die Hälfte aller Langstreckenläufer erlebt das sogenannte „Runner’s Diarrhea“.

Die Symptome umfassen Schwindel, Übelkeit, Darmkrämpfe, Erbrechen und Durchfall.

Obwohl es bei Ausdauersportlern häufiger auftritt, gibt es auch Fälle im anaeroben Training mit Belastungen. Tatsächlich ist die Immunfunktion in der akuten Erholungsphase nach dem Training (erste Stunden) vorübergehend vermindert.

Warum schädigt Sport die Darmpermeabilität?

Die Art und Weise, wie hohe Trainingsbelastungen die Darmpermeabilität erhöhen, ist vielschichtig. Erstens ist intensive Aktivität ein Stressfaktor für den Körper, der die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse aktiviert, die mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion zusammenhängt.

Hormonfreisetzung

Dadurch werden zwei wichtige Hormone freigesetzt, die direkt die Darmgesundheit beeinflussen:

• Cortisol, das den Darm für niedermolekulare Substanzen durchlässiger und für hochmolekulare weniger durchlässig macht. Dies kann die Darmmotilität und Schleimproduktion verringern, die Verdauung hemmen (durch reduzierte sekretorische Funktion von Pankreasenzymen und Gallenblase) und sogar die Darmflora direkt verändern.
• Das Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH): ein Neurotransmitter, der an der Stressreaktion beteiligt ist und die hypophysäre Ausschüttung von ACTH (adrenocorticotropes Hormon) aktiviert.

Als Reaktion auf Sport und erhöhtes CRH synthetisieren und sezernieren die corticotropen Zellen der Hypophyse ACTH, das spezifisch an Rezeptoren der Nebennierenrinde bindet und die Synthese und Freisetzung von Cortisol stimuliert.

Umverteilung des Blutflusses

Die Stressreaktion ist nicht der einzige Weg, wie Sport einen Leaky Gut verursachen kann. Um den Blutfluss zum Herzen und zur Skelettmuskulatur während des Trainings zu priorisieren, wird der Blutfluss vom Magen-Darm-Trakt und anderen inneren Organen (wie Leber und Milz) umgeleitet.

Diese vorübergehende Ischämie des Darms unterbricht die Darmbarriere und erhöht somit die Darmpermeabilität.

Darmpermeabilität bei Sportlern verbessern

Richtige Flüssigkeitszufuhr

Unterstützend zu einigen Ideen, die wir bei HSN im Zusammenhang mit der suplementación intra-entrenamiento vorgestellt haben, besteht eine starke Korrelation zwischen Hydration, Aufnahme von Lebensmitteln und Getränken mit Elektrolyten und Kohlenhydraten (6-10 %) und der Verbesserung gastrointestinaler Symptome bei Ausdauersportlern.

Wahrscheinlich ist das neben der Reduzierung von Ermüdung auch auf den leichten Anstieg des Blutflusses (verminderte Ischämie) zum Darm für die Nährstoffaufnahme zurückzuführen.

Probiotika

Die Behandlung mit Probiotika bei Sportlern kann ebenfalls helfen, den Darm vor der durch anstrengenden Sport verursachten erhöhten Permeabilität zu schützen, aber dieses Thema behandeln wir demnächst in einem eigenen Artikel.

Glutamina

Die Rolle der glutamina liegt hier in der Erhaltung der Gesundheit des sistema digestivo des Sportlers, indem sowohl die Darmflora als auch die Kontrolle der Darmpermeabilität geschützt werden.

Trainingsbelastung anpassen

Natürlich ist es am klügsten, die Belastung an die persönlichen Grenzen anzupassen. Mehr zu machen ist nicht automatisch besser; bessere Ergebnisse erzielt man nur mit intelligentem Training… und dabei muss man auch verstehen und akzeptieren, dass Training ein Anpassungsprozess ist:

Hohe Trainingsbelastung bedeutet nicht für alle dasselbe.

Quellen

• Deighton, K., Barry, R., Connon, C. E., & Stensel, D. J. (2013). Appetite, gut hormone and energy intake responses to low volume sprint interval and traditional endurance exercise. European journal of applied physiology,113(5), 1147-1156.
• Fernández, A., & López Chicharro, J. (2006). Fisiología del ejercicio. Madrid. Ed. Panamericana.
• Martins, C., Morgan, L. M., Bloom, S. R., & Robertson, M. D. (2007). Effects of exercise on gut peptides, energy intake and appetite. Journal of Endocrinology, 193(2), 251-258.
• Pyne, D. B., West, N. P., Cox, A. J., & Cripps, A. W. (2014). Probiotics supplementation for athletes–Clinical and physiological effects. European journal of sport science, (ahead-of-print), 1-10.

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