L-Carnitin: Energie und Vitalität für den Sport

Ein beliebtes Supplement im Sportbereich, dem höchste Wirksamkeit während der Definitionsphase oder Fettabbau zugeschrieben wird. Aus diesem Grund ist L-Carnitin einer der gefragtesten Nährstoffbestandteile in Gewichtsreduktionsprogrammen und bei denen, die sich nach dem Training effektiv erholen müssen.

Seine Vorzüge hört man überall, und das nicht ohne Grund. Befürworter eines gesunden und aktiven Lebensstils stehen voll hinter ihm. Nicht umsonst profitieren Sportler sowohl von der Steigerung der Energie als auch von der Ausdauer während des Trainings, die L-Carnitin bietet.

Außerdem haben die regenerativen Eigenschaften der Verbindung einen besonders positiven Effekt für alle, die hart und häufig trainieren.

Was ist L-Carnitin?

L-Carnitin, Carnitin, Levocarnitin oder Vitamin BT besteht aus Aminosäuren und ist ein Bestandteil der meisten Körperzellen. Carnitin ist der Oberbegriff für verschiedene Verbindungen, wie L-Carnitin, L-Tartrat, Acetyl L-Carnitin und Propionyl L-Carnitin.

Carnitin ist eine Substanz, die eine grundlegende Rolle bei der Energieversorgung des Körpers spielt. Indem es die verwendeten Fettsäuren zu den Muskelzellen transportiert, wo sie oxidiert („verbrannt“) werden, um Energie zu erzeugen, unterstützt es die Muskelstraffung.

Außerdem transportiert es toxische Verbindungen aus den Zellen heraus und ist auch in Geweben wie den Skelett- und Herzmuskeln zu finden, die Fettsäuren als „Treibstoff“ nutzen.

Es ist eine Aminverbindung, die aus zwei essentiellen Aminosäuren, Lysin und Methionin, synthetisiert wird.

Fast alle Menschen produzieren genug Carnitin, um den Bedarf des Körpers zu decken. Es gibt jedoch bestimmte Umstände, die die normale Produktion beeinträchtigen können, etwa Krankheiten oder genetische Gründe. Das ist zum Beispiel bei Frühgeborenen der Fall.

Das Ergebnis? Es ist entscheidend für körperliche Aktivität, da es die Leistung steigert, Ermüdung reduziert und die schnelle Erholung nach körperlicher oder geistiger Anstrengung fördert.

L-Carnitin hat alle Eigenschaften, um eines der meistgenutzten Supplements im Sportnährstoffbereich zu sein.

Welche Arten von Carnitin gibt es?

L-Carnitin ist die konventionelle Form des biologisch aktiven Carnitins. Wie bereits erwähnt, findest du es in deinem Körper, aber auch in natürlichen Nahrungsquellen und in mehr Supplements, als du denkst.

Es gibt verschiedene Carnitinarten. Hier eine Übersicht:

L-Carnitin L-Tartrat

Seine hohe Absorptionsrate macht es zu einer der häufigsten Formen in Sport-Supplements. Es hilft, Beschwerden im Zusammenhang mit dem Training zu lindern und ist besonders wirksam gegen Muskelschmerzen und zur Förderung der Muskelregeneration.

Acetyl L-Carnitin

Propionyl L-Carnitin

Diese Form ist ideal zur Behandlung von Durchblutungsstörungen, wie periphere Gefäßerkrankungen oder Bluthochdruck. Ihre Wirksamkeit beruht auf der Produktion von Stickstoffmonoxid, das den Blutfluss verbessert.

D-Carnitin

Eine inaktive Form, die einen Carnitinmangel verursachen kann, da sie die Aufnahme nützlicherer Formen hemmt.

Wenn du aus der „Gym-Welt“ kommst, hast du sicher gehört, dass Acetyl L-Carnitin und L-Carnitin Tartrat die effektivsten Formen für den allgemeinen Gebrauch sind. Obwohl das nicht ganz falsch ist, solltest du immer die Form wählen, die am besten zu deinen persönlichen Bedürfnissen und Zielen passt.

L-Carnitin hat Grund zur Freude! Neuere Studien zeigen die vielfältigen Vorteile einiger Formen zur Linderung von Herz- und Hirnerkrankungen.

Effekte, die über den Sport hinausgehen

Wenn du Carnitin bisher nur mit Sport in Verbindung gebracht hast, wirst du überrascht sein, was wir dir zu seinen allgemeinen Gesundheitsvorteilen erzählen, indem es die Mitochondrienfunktion unterstützt. Tatsächlich spielen Mitochondrien eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Krankheiten, der Verzögerung des Alterns und der Erhaltung von Vitalität und Gesundheit.

Einer der wichtigsten Vorteile ist die Energieproduktion für die Zellen. L-Carnitin erleichtert den Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien in den Zellen. Diese wirken wie „Motoren“, die die Fettsäuren (die über L-Carnitin ankommen) in Energie umwandeln, die der Körper für vielfältige Funktionen nutzt.

Was weißt du über die Synthese von L-Carnitin?

Für die Synthese von L-Carnitin benötigt der Körper bestimmte Enzyme, die Aminosäuren Lysin und Methionin, zusammen mit Eisen, Vitamin B6, Niacin und Alpha-Ketoglutarat. Außerdem ist Vitamin C notwendig, damit L-Carnitin richtig synthetisiert wird.

Vielleicht fragst du dich, woher du Carnitin bekommst. Neben der körpereigenen Produktion kannst du auch kleine Mengen über tierische Lebensmittel (Fleisch und Fisch) aufnehmen, die du gewöhnlich isst.

Bist du Veganer oder Vegetarier? Dann musst du, ebenso wie bei genetischen Problemen, die eine ausreichende Produktion verhindern, Carnitin aus externen Quellen aufnehmen.

Kurz gesagt, L-Carnitin gibt Kraft und Energie, steigert die körperliche Leistung von Sportlern und hilft beim Abnehmen. Außerdem unterstützt es den optimalen Fettstoffwechsel, stimuliert den Geist und schützt das Nervensystem.

Wie dosiert man es (richtig)?

Hier eine Übersicht der empfohlenen Dosierung für jede Carnitinart.

Acetyl L-Carnitin

Die beste Carnitinform zur Förderung der geistigen Leistungsfähigkeit und Verbesserung der Gesundheit. Die Dosis liegt zwischen 500 und 2.000 mg täglich. Beginne mit 500 mg morgens und steigere je nach Bedarf langsam. Es wirkt meist leicht anregend, daher solltest du es nicht nachmittags oder abends nehmen.

L-Carnitin L-Tartrat

Eine sehr wirksame Carnitinform zur Steigerung der körperlichen Leistung beim Training. Die Dosis liegt zwischen 1.000 und 3.000 mg täglich.

Propionyl L-Carnitin

Empfohlen zur Verbesserung der Durchblutung bei Bluthochdruck oder verwandten Gesundheitsproblemen. Die Dosis liegt zwischen 400 und 1.000 mg täglich.

Nach Auswertung der Studien empfehlen Wissenschaftler Langzeiteinnahmen von bis zu 2.000 mg täglich als am effektivsten für fast alle L-Carnitin-Typen.

Die Eigenschaften von L-Carnitin führen dazu, dass diese Substanz intensiv erforscht wird, da sie wichtig für die Energieproduktion ist und als Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen gut verträglich und sicher gilt.

Die wichtigsten Nahrungsquellen kennenlernen

Die carnitinreichsten Lebensmittel sind tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Milch und Geflügel. Rindfleisch enthält am meisten.

Auch Milchprodukte stechen durch ihren hohen Carnitingehalt hervor.

L-Carnitin liegt in zwei Formen vor, bekannt als D und L, die Spiegelbilder (Isomere) sind.

Hier die Liste der Lebensmittel mit dem höchsten L-Carnitin-Gehalt pro Gramm:

L-Carnitin als Supplement – lohnt sich die Einnahme?

L-Carnitin-Supplements sind für Fälle gedacht, in denen ein Mangel an Levocarnitin im Körper vermieden werden soll und bieten die praktischste und bequemste Möglichkeit, dieses Produkt täglich einzunehmen.

Für Veganer und Vegetarier ist wichtig zu wissen, dass obwohl L-Carnitin aus der natürlichen Quelle Fleisch stammt, die Herstellung des Supplements durch Fermentation erfolgt. Daher können Veganer und Vegetarier es bedenkenlos einnehmen, ohne gegen ihre Ernährungsprinzipien zu verstoßen. Es ist geeignet für alle, die kein Fleisch essen und ermöglicht die Nutzung der vielfältigen Vorteile dieser Substanz.

Du findest Carnitin-Supplements in Kapseln, flüssiger Form und als Pulver. Flüssige und Pulverformen kannst du in Saft oder Wasser auflösen. Kapseln bieten den besten Produktschutz und Transport.

Wie wird es vom Stoffwechsel aufgenommen?

Wenn du erwachsen bist und eine gemischte Ernährung mit rotem Fleisch und anderen tierischen Produkten hast, nimmst du täglich zwischen 60-180 mg auf.

Als Veganer erhältst du über die Nahrung weniger Carnitin, etwa 10-12 mg täglich, da du keine tierischen Produkte isst. Die meisten Carnitine aus der Nahrung werden im Dünndarm aufgenommen und gelangen ins Blut.

Die Nieren sind die natürlichen „Speicher“ für Carnitin, daher haben carnitinarme Diäten wenig Einfluss auf den Gesamtgehalt im Körper. Überschüssiges Carnitin wird über die Nieren ausgeschieden, um eine stabile Blutkonzentration zu halten.

Ist ein Levocarnitin-Mangel besorgniserregend?

Man unterscheidet zwei Arten von L-Carnitin-Mangel:

Seine Vorteile gehen über das Erwartete hinaus

Mittlerweile weißt du sicher, dass dein Körper L-Carnitin braucht, um Energie zu produzieren und freizusetzen. Das macht es zu einer der unangefochtenen „Königinnen“ im Gym, sehr gefragt zur Steigerung der sportlichen Leistung und Verbesserung der aeroben und anaeroben Kapazitäten sowie zur Gewichtsreduktion.

Es gibt jedoch weitere, weniger bekannte Vorteile von Carnitin, die für deine Gesundheit interessant sind. Du kannst sie in dem spezifischen Beitrag nachlesen, den wir dazu erstellt haben.

Welche Rolle spielt es für die Herzgesundheit?

Ist dein Carnitinspiegel im Herzmuskel niedrig? Dann ist es sinnvoll, zusätzliche Mengen einzunehmen, die die toxischen Effekte freier Fettsäuren ausgleichen und den Kohlenhydratstoffwechsel verbessern.

Einige Studien zeigen potenzielle Vorteile von Carnitin bei der Senkung des Blutdrucks und der Linderung von Entzündungen, die mit Herzerkrankungen verbunden sind.

Und bei chronischer Herzinsuffizienz?

Eine Studie zeigte, dass diese Substanz die Situation von Patienten mit schweren Herzerkrankungen verbessern kann, etwa bei koronarer Herzkrankheit oder chronischer Herzinsuffizienz.

Über 12 Monate wurde beobachtet, dass Teilnehmer, die Carnitin erhielten, eine Verringerung der Herzinsuffizienz und der damit verbundenen Sterblichkeit zeigten.

Andererseits zeigte eine klinische Studie von 2013 mit 2.595 Personen, dass L-Carnitin von der Darmflora in N-Trimethylaminoxid (TMAO) umgewandelt wird. TMAO steht im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Das könnte die Verbindung zwischen hohem Konsum von rotem Fleisch (einer Hauptquelle von L-Carnitin) und einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erklären. Dennoch gibt es keine abschließenden Studien, die die Auswirkungen von L-Carnitin auf das Herz-Kreislauf-System eindeutig klären.

L-Carnitin und sportliche Leistung – ein Dreamteam?

Jetzt geht es um die Wirkung von L-Carnitin auf die sportliche Leistung, und hier gehen die Meinungen der Experten auseinander. Dennoch zeigen mehrere klinische Studien eine leichte Verbesserung bei Teilnehmern, die über längere Zeit hohe Dosen einnahmen.

Die Studien verabreichten tägliche Dosen von 2.000 bis 6.000 mg über Zeiträume von 1 bis 28 Tagen. Das Ergebnis: L-Carnitin-Supplements erhöhten weder die Sauerstoffnutzung während des Trainings noch die Carnitinspiegel in den Muskeln.

Andererseits legt eine 2018 veröffentlichte Studie nahe, dass die Einnahme von 2 g täglich über 9 Wochen die Muskelkraft verbesserte und die Laktatwerte nach dem Training senkte, wodurch die durch Training induzierte Oxidation gemildert wurde.

Das Ergebnis dieser Studie bestätigt, dass L-Carnitin eine effektive ergogene Hilfe bei Sportarten ist, die auf Kraftzuwachs abzielen.

Für wen lohnt sich dieser Figur-Tuner?

Der Carnitinspiegel hängt davon ab, wie viele carnitinreiche Lebensmittel du isst und wie viel dein Körper selbst produziert.

Er ist oft niedriger bei Veganern und Vegetariern, da sie den Verzehr tierischer Produkte einschränken oder ganz vermeiden.

Hat dieser Fettverbrenner Nebenwirkungen?

Solange du die empfohlenen Dosen einhältst, ist L-Carnitin wie die meisten natürlichen Supplements ziemlich sicher und verursacht keine schweren Nebenwirkungen.

Studienteilnehmer, die kontrollierte Dosen erhielten, zeigten keine Nebenwirkungen. Dennoch gilt für L-Carnitin wie für alle Lebensmittel und Supplements die Grundregel: Die Menge sollte vernünftig sein.

Vermeide übermäßige Mengen, die Übelkeit oder Durchfall auslösen können. Halte dich an die üblichen Empfehlungen, und du bist auf der sicheren Seite.

Und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten?

Carnitin interagiert mit Antibiotika, die Pivalat enthalten, wie Pivampicillin, das zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen eingesetzt wird. Ein Carnitinmangel kann durch eine Langzeitbehandlung mit diesen Antibiotika entstehen.

Obwohl Carnitinspiegel sinken können, da die Fettsäureoxidation gehemmt wird, wurde nicht nachgewiesen, dass dies zu einem Carnitinmangel führt.

Es wurde auch festgestellt, dass die Carnitinkonzentration im Blut bei Kindern, die mit Phenobarbital, Valproinsäure, Phenytoin oder Carbamazepin gegen Krampfanfälle behandelt wurden, sinken kann.

Entdecke die synergistischsten Kombinationen!

Wenn die Wirkung von L-Carnitin schon stark ist, warte, bis du es zusammen mit diesen anderen Supplements ausprobierst. Die besten Synergien ergeben sich mit:

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