Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Fußballer

José Miguel Olivencia Lesedauer: 16 min Fußball Kommentieren

Die Fußballwelt steht natürlich eng in Verbindung mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Sportergänzungen. Seit Jahren wird von Medizinern und Sporttrainern eine Reihe von wichtigen Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen, die zu Vorbereitung von Verletzungen und zur optimalen Erholung der Spieler beitragen. Insbesondere werden sie zu kritischen Zeiten der Saison verwenden, das bedeutet, wenn eine größere Anzahl von Spielen ansteht.

Alle Sportler ergänzen ihr Training und ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln – Warum können es dann nicht auch Fußballer machen?

Die Belastung durch Spiele, Trainingseinheiten und das hohe Leistungsniveau, das von den Trainern über lange Zeiträume gefordert wird, macht die Nahrungsergänzung immer wichtiger – Nahrungsergänzung ist ein Muss im Fußball!

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Inhaltsverzeichnis

1 Was sind die Anforderungen eines Fußballers?
2 Was nehmen Fußballer vor einem Spiel ein?
3 Proteinshakes im Fußball
4 Vitamine für Fußballer
5 Fischöl (Omega-3-Fettsäuren)
6 Quellenangaben und Studien:
7 Empfohlene Artikel:

Was sind die Anforderungen eines Fußballers?

Fußball ist ein Sport, der von Millionen von Menschen verfolgt wird, vor allem in Bezug in den Medien.

Die physiologischen Bedürfnisse des Fußballs verbinden die Anforderungen eines Ausdauersportlers mit den ständigen Rhythmuswechseln, der Explosivität oder den Richtungswechseln, die anderen Muskelfasern entsprechen.

Gibt es also beim Fußball andere Voraussetzungen für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln als bei anderen Sportarten? Nein! Man muss nur wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel die Bedürfnisse im Fußball erfüllen.

Fußballer sind immer bestrebt, ihre Kraft, Ausdauer und vor allem die Erholung nach dem Spiel zu verbessern!

Was nehmen Fußballer vor einem Spiel ein?

Um die Leistung zu maximieren und die Ermüdung so lange wie möglich hinauszuzögern, können Fußballer eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, die ihre Wachsamkeit verbessern und ihnen helfen, die größtmögliche Leistung zu erbringen.

Creatin

Das erste ist Creatin, ein Produkt, das nicht so bekannt ist, aber seit Jahrzehnten in den Umkleideräumen der Profis verwendet wird.

Wenn du mehr über die Verwendung von Creatin in der Fußballwelt wissen möchtest, empfehlen wir dir diesen Beitrag, in dem du erfährst, welchen Einfluss Creatin auf die Leistung der Fußballspieler hat. Hier findest du den Artikel.

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Fußball ist eine Ausdauersportart, die sich durch wiederholte explosive Übungen auszeichnet. Das bedeutet, dass sich deine Muskeln zwischen den Sprints schnell erholen müssen, um während des Spiels weiterhin Höchstleistungen erbringen zu können.

Die Kreatinin-Speicher deiner Muskeln müssen also gut gedeckt sein – versorge dich mit der richtigen Menge an Creatin!

Koffein

Die zweite Nahrungsergänzung, die Fußballer zu sich nehmen sollten, ist Koffein. Normalerweise trinken Profifußballer einen Kaffee, so bald sie im Stadion ankommen, wo sie Stunden später das Spiel bestreiten.

Heutzutage gibt es optimal dosiertes wasserfreies Koffein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die speziell für Fußballer entwickelt wurden. Es ist eine perfekte Ergänzung, um bei einem Training oder Spiel maximal Energie zu haben und konzentriert zu sein!

Studien haben gezeigt, dass sich ein moderater Koffeinkonsum vor Spielen positiv auf verschiedene Aspekte der körperlichen Leistungsfähigkeit auswirkt.

In diesem Sinne verzögert es das Gefühl der Müdigkeit und stimuliert das zentrale Nervensystem.

Mit welchen Nahrungsergänzungsmitteln kann man Koffein kombinieren?

Es handelt sich um eine Substanz, die häufig in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt und wirksame Formeln auf die sportliche Leistung vervollständigt.

Unter anderem wird es mit Creatin in den so genannten Pre-Workouts kombiniert; oder mit Kohlenhydraten in Form von Gels (perfekt für Wettkämpfe, da sie notwendig sind, um die Leistung während des Spiels selbst zu verbessern).

Eine andere Möglichkeit besteht darin, sie mit Elektrolyten oder Mineralsalzen zu kombinieren, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten und gleichzeitig die notwendige Energie für eine maximale Leistung zu erhalten. In diesem Fall wird es normalerweise vor dem Training oder Wettkampf und sogar während der körperlichen Betätigung verwendet.

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Proteinshakes im Fußball

Diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln tragen zur Muskelerholung nach einem Training oder Spiel bei. Es sollte beachtet werden, dass eine optimale tägliche Proteinzufuhr (bei Sportlern sogar noch höher) nicht nur zum Erhalt und zur Zunahme der Muskelmasse beiträgt, sondern auch zum Wiederaufbau der Muskelfasern nach körperlicher Anstrengung.

Mit einem Molkenproteinshake sorgst du für eine optimale Erholung nach dem Spiel!

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Da es sich beim Fußball um eine hochintensive Sportart mit langer Spieldauer handelt (in den meisten Fällen etwas länger als 90 Minuten), ist es außerdem wichtig, unmittelbar nach dem Spiel Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um das verlorene Glykogen wiederherzustellen.

Möchtest du mehr darüber erfahren, wie du Verletzungen im Fußball durch die Wiederherstellung des Muskelglykogens vermeiden kannst? Dann lies diesen Artikel, in dem wir dir die besten Tipps geben.

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Idealerweise sollte ein Regenerationspräparat eingenommen werden, um eine optimale Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr zu gewährleisten und so die so genannte Erholungsphase zu verkürzen (die beim Fußball in der Regel etwa 24 Stunden zwischen den Trainingseinheiten beträgt, bei Spielen jedoch länger).

Casein am Abend

Proteinshakes eignen sich nicht nur für die Einnahme nach dem Training oder Wettkampf, denn viele Experten empfehlen auch die Einnahme vor dem Schlafengehen.

Welche Auswirkungen hat die Einnahme um diese Tageszeit? Solange es sich um Molkenproteine handelt, die reich an Casein sind (das Protein mit langsamer Assimilation und hohem biologischem Wert), haben sie positive Auswirkungen wie die verlangsamte Freisetzung von Aminosäuren im Darm und die Stärkung der Muskeln. Außerdem unterstützen sie eine bessere Nachtruhe.

Amylopektin

Ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, mit dem du deine Ernährung ergänzen kannst, ist Amylopektin.

Du weißt nicht, was dieses Produkt ist? Wir versuchen dir genau zu erklären, was es ist.

Es handelt sich um ein Kohlenhydrat, das leicht und schnell verdaut und aufgenommen werden kann. Daher kann es perfekt in ein anspruchsvolles Pre- oder Post-Workout gemischt werden, um eine optimale Erholung des Muskelglykogens zu erreichen.

Kann man Amylopektin nach dem Training mit Protein kombinieren? Ja! Es ist sogar sehr ratsam, dies innerhalb des so genannten metabolischen Fensters zu tun, damit du deine Muskelglykogenspeicher wieder auffüllen und die Muskelfasern wieder aufbauen kannst, die nach einer Trainingseinheit mit maximaler Belastung und Dauer immer beschädigt sind.

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Vitamine für Fußballer

Die Einnahme von Vitaminpräparaten ist für alle Sportler sehr wichtig, unter anderem natürlich auch für Fußballer.

Beim Fußball entstehen durch körperliche Abnutzung und Anstrengung eine Reihe von freien Radikalen in deinem Körper. Daher ist es am besten, Multivitamine einzunehmen, die dir einen ausreichenden Gehalt an Vitamin C und E liefern.

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Darüber hinaus trägt die Einnahme von Vitaminen wie D3 oder K2 zur Stärkung der Knochen und Gelenke bei, was bei Sportarten mit wechselndem Tempo und Bewegungen, wie z. B. Fußball besonders wichtig ist.

Fischöl (Omega-3-Fettsäuren)

Verschiedene Studien und Untersuchungen an Profifußballern haben gezeigt, dass die Einnahme von Fischöl mit Omega-3-Fettsäuren (DHA/EPA) eine entzündungshemmende Wirkung fördert und somit die durch körperliche Anstrengung verursachten Schmerzen verringert. Außerdem unterstützt es die kardiovaskuläre Gesundheit.

Eine in Spanien durchgeführte Studie mit 24 Profispielerinnen ergab, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die neuromotorischen Funktionen verbessert.

Was bedeutet das? DHA könnte eine nützliche Ergänzung bei Sportarten sein, bei denen Entscheidungsfindung und Reaktionsschnelligkeit wichtig sind.

Jetzt weißt du, welche Nahrungsergänzungsmittel du einnehmen solltest, wenn du Fußball spielst. Denke immer daran, dass keines dieser Nahrungsergänzungsmittel ein Ersatz für Lebensmittel sein sollte, sondern nur eine Ergänzung zur richtigen Ernährung und täglicher körperlicher Betätigung.

Quellenangaben und Studien:

Mielgo-Ayuso J, Calleja-Gonzalez J, Del Coso J, Urdampilleta A, León-Guereño P, Fernández-Lázaro D. Caffeine Supplementation and Physical Performance, Muscle Damage and Perception of Fatigue in Soccer Players: A Systematic Review. Nutrients. 2019 Feb 20;11(2). pii: E440. doi: 10.3390/nu11020440.
Salinero JJ, Lara B, Del Coso J. Effects of acute ingestion of caffeine on team sports performance: a systematic review and meta-analysis. Res Sports Med. 2019 Apr-Jun;27(2):238-256. doi: 10.1080/15438627.2018.1552146. Epub 2018 Dec 5.
Abbott W, Brett A, Cockburn E, Clifford T. Presleep Casein Protein Ingestion: Acceleration of Functional Recovery in Professional Soccer Players. Int J Sports Physiol Perform. 2019 Mar 1;14(3):385-391. doi: 10.1123/ijspp.2018-0385. Epub 2019 Feb 17.
Bezuglov E, Tikhonova A, Zueva A, Khaitin V, Lyubushkina A, Achkasov E, Waśkiewicz Z, Gerasimuk D, Żebrowska A, Nikolaidis PT, Rosemann T, Knechtle B. The Dependence of Running Speed and Muscle Strength on the Serum Concentration of Vitamin D in Young Male Professional Football Players Residing in the Russian Federation. Nutrients. 2019 Aug 21;11(9). pii: E1960. doi: 10.3390/nu11091960.
Guzmán JF, Esteve H, Pablos C, Pablos A, Blasco C, Villegas JA. DHA- Rich Fish Oil Improves Complex Reaction Time in Female Elite Soccer Players. J Sports Sci Med. 2011 Jun 1;10(2):301-5. eCollection 2011.
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