Können Kinder und Jugendliche Kreatin einnehmen?

Kreatin, bestehend aus essenziellen und nicht essenziellen Aminosäuren (Arginin, Methionin und Glycin), wird häufig als Supplement verwendet. Es befindet sich hauptsächlich in der Skelettmuskulatur und kann über tierische Lebensmittel in der Ernährung aufgenommen werden.

Kreatin ist vorteilhaft für den Kraftaufbau bei hochintensiven und kurzzeitigen Aktivitäten, wie Bodybuilding, Gewichtheben, Teamsportarten (Baseball, Hockey, Basketball, Fußball, Rugby).

Einige ergogene Vorteile von Kreatin sind:

Interventionsstudien zu Kreatin bei Kindern und Jugendlichen

In der Sporternährungsforschung wurden Interventionsstudien durchgeführt, um die Auswirkungen von Kreatin bei Kindern und Jugendlichen zu untersuchen, mit dem Ziel, die Effekte in dieser Bevölkerungsgruppe besser zu verstehen. Wir teilen die Analysen in zwei Kategorien ein: sportlicher Bereich und außersportlicher Bereich.

Im sportlichen Bereich

Im sportlichen Bereich gibt es Studien, die die Vorteile einer Kreatin-Supplementierung bei jüngeren Gruppen zeigen.

Diese Ergebnisse unterstützen die Empfehlungen der ISSN und legen nahe, dass Kreatin eine sichere Alternative zur Leistungssteigerung sein kann. Auch bei Frauen wurde die Wirksamkeit von Kreatin gezeigt: Eine Studie mit Junior-Schwimmerinnen zeigte nach drei Wochen Supplementierung eine Steigerung von Leistung, Zugkraft und hydrodynamischem Koeffizienten.

Außerhalb des sportlichen Bereichs

Kreatin findet nicht nur im Sport Anwendung, sondern auch im klinischen Bereich. Es wurde beobachtet, dass eine Kreatin-Supplementierung Patienten mit Erkrankungen des muskuloskelettalen, kardiopulmonalen und nervalen Systems zugutekommen kann, indem sie körperliche Funktion, Leistungsfähigkeit, Muskelschwäche und Atrophie verbessert.

Die Einnahme von Kreatin hat sich als wirksam bei Kreatinmangelsyndromen erwiesen, wobei deutliche Verbesserungen festgestellt wurden, wenn die normalen Kreatinspiegel im Körper wiederhergestellt wurden.

Diese klinischen Studien zeigten Verbesserungen in der Entwicklung, Sprachkoordination und im Muskeltonus bei Patienten mit Entwicklungs- und Wachstumsverzögerungen. Die Sicherheit der Kreatin-Supplementierung wurde ebenfalls untersucht, und es wurden keine Hinweise auf Nebenwirkungen gefunden – auch nicht auf Nierenebene.

Ist Kreatin also sicher für Kinder und Jugendliche?

Die Organisation, die hierzu am klarsten Stellung bezogen hat, ist zweifellos die International Society of Sports Nutrition (ISSN). In einem 2007 im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Review erklärte sie, dass eine Supplementierung bei jungen Athleten akzeptabel ist, sofern angemessene Vorsichtsmaßnahmen und eine entsprechende Betreuung gewährleistet sind.¹

Eine spätere Übersichtsarbeit², veröffentlicht 2018 in Frontiers in Nutrition, untersuchte die Anwendung von Kreatin bei jungen Menschen. In den meisten Fällen wurden weder gastrointestinale Beschwerden noch Veränderungen in Blutmarkern berichtet. Hervorgehoben wurde dabei:

Das wachsende Interesse an leistungssteigernden Supplements [CS¹] hat zu einer zunehmenden Verwendung in jüngeren Altersgruppen im sportlichen Kontext geführt.

Verschiedene Studien wurden durchgeführt, um ein realistisches Bild des Konsums von Sport-Supplements zu erhalten. Eine Querschnittsstudie der National Health Interview Survey (NHIS) aus dem Jahr 2007 zeigte nach Befragung von 9.417 Sportlern im Alter von 10 bis 18 Jahren eine Prävalenz von 34.1 % für die Verwendung von Kreatin.^15-16-20-21

McGuine, T. A., Sullivan, J. C., & Bernhardt, D. A. (2002).

Basierend auf der Studie von Harmon et al. aus dem Jahr 2021 wurde folgende Tabelle zu möglichen Einsatzbereichen von Kreatin erstellt:

Welche Dosierung, wie und wann einnehmen?

Kreatin wurde bei Erwachsenen umfassend untersucht und gilt als sicher. Allerdings sind bei Kindern und Jugendlichen weitere Studien erforderlich, da mögliche Stoffwechselunterschiede berücksichtigt werden müssen.

Es gibt keine eindeutige Evidenz zum optimalen Einnahmezeitpunkt, aber aufgrund der Rolle bei der Glykogenauffüllung könnte die Einnahme nach dem Training sinnvoll sein.

Generell bringt eine Ladephase keinen zusätzlichen Vorteil, und niedrigere Dosierungen helfen, mögliche Magenprobleme zu vermeiden.

Welche Kreatin-Form wählen?

Kreatin ist in verschiedenen chemischen Formen erhältlich (Kreatin-HCl, Kreatin-Gluconat, Kreatin-Phosphat …), aber die am besten belegte und derzeit zugänglichste Form ist Kreatin-Monohydrat.

Bei der Auswahl solltest du auf Quellen achten, die Reinheit garantieren. Das Kreatin-Monohydrat aus unserer Raw Series ist eine ausgezeichnete Wahl. Ideal zum Kombinieren mit anderen Produkten oder zum Mischen in deinem Post-Workout-Shake – dank neutralem Geschmack und hervorragender Löslichkeit durch die 200Mesh-Partikelgröße.

Fazit

Immer mehr junge Athleten möchten ihre sportliche Leistung mit Supplements und ergogenen Substanzen verbessern. Bei Erwachsenen gilt Kreatin laut wissenschaftlicher Evidenz als sicher.

Auch wenn es bei jüngeren Gruppen keine Hinweise auf Probleme durch eine Kreatin-Supplementierung gibt, zeigen Studien mit jungen Athleten sowie mit Kindern und Jugendlichen mit bestimmten medizinischen Bedingungen Vorteile sowohl im sportlichen als auch im klinischen Bereich.

Literaturquellen

1. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13; 14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.

2. Jagim AR, Stecker RA, Harty PS, Erickson JL, Kerksick CM. Safety of Creatine Supplementation in Active Adolescents and Youth: A Brief Review. Front Nutr. 2018 Nov 28; 5:115. doi: 10.3389/fnut.2018.00115. PMID: 30547033; PMCID: PMC6279854.

3. Ainsley Dean PJ, Arikan G, Opitz B, Sterr A. Potential for use of creatine supplementation following mild traumatic brain injury. Concussion. 2017 Mar 21;2(2): CNC34. doi: 10.2217/cnc-2016-0016. PMID: 30202575; PMCID: PMC6094347.

4. Jagim AR, Kerksick CM. Creatine Supplementation in Children and Adolescents. Nutrients. 2021 Feb 18;13(2):664. doi: 10.3390/nu13020664. PMID: 33670822; PMCID: PMC7922146.

5. Preen, D., Dawson, B., Goodman, C., Beilby, J., & Ching, S. (2003). Creatine Supplementation: A Comparison of Loading and Maintenance Protocols on Creatine Uptake by Human Skeletal Muscle, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(1), 97-111. Retrieved Jun 12, 2023, from https://doi.org/10.1123/ijsnem.13.1.97

6. Solis MY, Artioli GG, Otaduy MCG, Leite CDC, Arruda W, Veiga RR, Gualano B. Effect of age, diet, and tissue type on PCr response to creatine supplementation. J Appl Physiol (1985). 2017 Aug 1;123(2):407-414. doi: 10.1152/japplphysiol.00248.2017. Epub 2017 Jun 1. PMID: 28572496.

7. Kreider RB, Jung YP. La suplementación con creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina. J Exerc Nutr Biochem. 2011; 15 (2):53–69. doi: 10.5717/jenb.2011.15.2.53.

8. Smith J, Dahm DL. Creatine use among a select population of high school athletes. Mayo Clin Proc. 2000 Dec;75(12):1257-63. doi: 10.4065/75.12.1257. PMID: 11126833.

9. Hickner RC, Dyck DJ, Sklar J, Hatley H, Byrd P. Effect of 28 days of creatine ingestion on muscle metabolism and performance of a simulated cycling road race. J Int Soc Sports Nutr. 2010 Jul 7;7:26. doi: 10.1186/1550-2783-7-26. PMID: 20609257; PMCID: PMC2909923.

10. João G Claudino, Bruno Mezêncio, Sérgio Amaral, Vinícius Zanetti, Fabiana Benatti, Hamilton Roschel, Bruno Gualano, Alberto C Amadio & Julio C Serrão (2014) Creatine monohydrate supplementation on lower-limb muscle power in Brazilian elite soccer players, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11:1, DOI: 10.1186/1550-2783-11-32

11. DAWSON, BRIAN; VLADICH, TODD; BLANKSBY, BRIAN A.. Effects of 4 Weeks of Creatine Supplementation in Junior Swimmers on Freestyle Sprint and Swim Bench Performance. Journal of Strength and Conditioning Research 16(4):p 485-490, November 2002.

12. Del Franco A, Ambrosio G, Baroncelli L, Pizzorusso T, Barison A, Olivotto I, Recchia FA, Lombardi CM, Metra M, Ferrari Chen YF, Passino C, Emdin M, Vergaro G. Creatine deficiency and heart failure. Heart Fail Rev. 2022 Sep;27(5):1605-1616. doi: 10.1007/s10741-021-10173-y. Epub 2021 Oct 7. PMID: 34618287; PMCID: PMC9388465.

13. Battini R, et al. Deficiencia de arginina:glicina amidinotransferasa (AGAT) en un recién nacido: el tratamiento temprano puede prevenir la expresión fenotípica de la enfermedad. J Pediatr. 2006; 148 (6):828–830. doi: 10.1016/j.jpeds.2006.01.043.

14. Kaviani M, Shaw K, Chilibeck PD. Benefits of Creatine Supplementation for Vegetarians Compared to Omnivorous Athletes: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2020 Apr 27;17(9):3041. doi: 10.3390/ijerph17093041. PMID: 32349356; PMCID: PMC7246861.

15. Woodbridge, W. R. S. (s/f). Center for Regulatory Services, Inc. Fda.gov. Recuperado el 14 de junio de 2023, de https://www.fda.gov/media/143525/download

16. Kreider, R.B. Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Mol Cell Biochem 244, 89–94 (2003). https://doi.org/10.1023/A:1022465203458

17. Ribeiro F, Longobardi I, Perim P, Duarte B, Ferreira P, Gualano B, Roschel H, Saunders B. Timing of Creatine Supplementation around Exercise: A Real Concern? Nutrients. 2021 Aug 19;13(8):2844. doi: 10.3390/nu13082844. PMID: 34445003; PMCID: PMC8401986.

18. Butts, J., Jacobs, B., & Silvis, M. (2018). Creatine Use in Sports. Sports health, 10(1), 31–34. https://doi.org/10.1177/1941738117737248

19. Harmon, KK; Stout, JR; Fukuda, DH; Pabian, PS; Rawson, ES; Stock, MS La aplicación de la suplementación con creatina en la rehabilitación médica. Nutrientes 2021 , 13 , 1825. https://doi.org/10.3390/nu13061825

20. McGuine, T. A., Sullivan, J. C., & Bernhardt, D. A. (2002). Creatine supplementation in Wisconsin high school athletes. WMJ-MADISON-, 101(2), 25-30.

21. Evans, M.W., Ndetan, H., Perko, M. et al. Dietary Supplement Use by Children and Adolescents in the United States to Enhance Sport Performance: Results of the National Health Interview Survey. J Primary Prevent 33, 3–12 (2012). https://doi.org/10.1007/s10935-012-0261-4

22. Stöckler, S., Hanefeld, F., & Frahm, J. (1996). Creatine replacement therapy in guanidinoacetate methyltransferase deficiency, a novel inborn error of metabolism. Lancet, 348(9030), 789–790. https://doi.org/10.1016/s0140-6736(96)04116-5

23. Ndika, J. D. T., Johnston, K., Barkovich, J. A., Wirt, M. D., O’Neill, P., Betsalel, O. T., Jakobs, C., & Salomons, G. S. (2012). Developmental progress and creatine restoration upon long-term creatine supplementation of a patient with arginine:glycine amidinotransferase deficiency. Molecular Genetics and Metabolism, 106(1), 48–54. https://doi.org/10.1016/j.ymgme.2012.01.017

24. Vargas-Molina, S., García-Sillero, M., Kreider, R. B., Salinas, E., Petro, J. L., Benítez-Porres, J., & Bonilla, D. A. (2022). A randomized open-labeled study to examine the effects of creatine monohydrate and combined training on jump and scoring performance in young basketball players. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 19(1), 529–542. https://doi.org/10.1080/15502783.2022.2108683

25. Vargas-Molina, S., García-Sillero, M., Kreider, R. B., Salinas, E., Petro, J. L., Benítez-Porres, J., & Bonilla, D. A. (2022). A randomized open-labeled study to examine the effects of creatine monohydrate and combined training on jump and scoring performance in young basketball players. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 19(1), 529–542. https://doi.org/10.1080/15502783.2022.2108683

26. Silva AJ, Machado Reis V, Guidetti L, Bessone Alves F, Mota P, Freitas J, Baldari C. Effect of creatine on swimming velocity, body composition and hydrodynamic variables. J Sports Med Phys Fitness. 2007 Mar;47(1):58-64. PMID: 17369799.

Verwandte Beiträge:

• Schau dir die sicheren und effektiven Krafttrainings für Jugendliche an, die wir dir empfehlen
• Vitamin K für Kinder und Jugendliche
• Krafttraining für Kinder und Jugendliche
• Die Bedeutung gesunder Gewohnheiten von klein auf
• Wirkungen von Kreatin bei Frauen