Clubbells oder Persische Keulen: das perfekte Tool für dein Training!

Hast du schon mal von Clubbells oder Persischen Keulen gehört?

Kennst du diesen Begriff? Wahrscheinlich nicht, denn er ist ziemlich unbekannt.

Schnapp dir Stift und Papier, ich erzähle dir alles, was du über dieses alte Trainingssystem wissen musst, das in den letzten Jahren wiederentdeckt wurde.

Was sind Clubbells oder Persische Keulen?

Clubbells, Persische Keulen oder Indische Keulen sind Begriffe, die sich auf ein Trainingsgerät beziehen, das seit der persischen Zeit (daher der Name) für die körperliche Entwicklung verwendet wird.

Später wurden sie im Zirkusbereich weiter genutzt, als Randtrainingsgerät und als traditionelle Praxis in bestimmten Gesellschaften (wie in Indien).

Als Kettlebells immer beliebter wurden, ungefähr zu der Zeit, als militärische Trainingssysteme, funktionelles Training und Cross Training sich annäherten und in einer mächtigen Marke namens CrossFit® explodierten.

Damals erkannte Scott Sonnon eine einzigartige Geschäftschance, um die Marke Clubbells® und das CST (Circular Strength Training®) zu registrieren – und hat es ohne zu zögern getan.

Ursprung der Persischen Keulen

Der Ursprung dieser Keulen ist nicht ganz klar, denn sie existieren eigentlich schon immer, da sie nichts anderes sind als ein gerades Gerät mit ungleichmäßiger Gewichtsverteilung.

Kann mir jemand erklären, was der Unterschied zwischen einer Clubbell und einer Keule ist?

Sie folgen dem gleichen Prinzip der konzentrierten Last in einem Bereich des Geräts, was die ballistische Bewegung erleichtert.

Uraltes Training

Der „methodische“ Ursprung, bei dem wir wissen, dass das Gerät kontrolliert genutzt wurde, geht zurück auf die varzesh-e pahlavāni Rituale im alten Persien.

Hier trafen sich Männer zu einer Zeremonie, die Bewegungen aus Kampfkünsten, Calisthenics, Krafttraining und Musik zum Training kombinierte.

Indian Club Swinging

Später entstanden die „indian club swinging“, eine Form der körperlichen Betätigung, die nach dem Bürgerkrieg sehr populär wurde.

In diesem Trainingssystem wurden Persische Keulen als Gerät genutzt, um ihre mechanischen Eigenschaften für dynamische, ballistische Bewegungen und Wurfbewegungen einzusetzen.

All das mit dem Anspruch, ein Trainingssystem zu sein, das „Körper und Geist entwickelt und einen schlanken männlichen Körper formt“ – ein Anspruch, der Geschichtsinteressierten bekannt vorkommen dürfte.

Die zentrale Sportschule wurde mit genau diesem Ziel gegründet: die physische und mentale Energie des Mannes ins Gleichgewicht zu bringen.

Ein Ort, an dem körperliche Betätigung dazu diente, zu verhindern, dass der Humanismus eines Mannes verfällt und er im Erwachsenenalter in Laster und Unglück gerät.

Bis einige Jahre später Frauen nicht an diesen Aktivitäten teilnehmen durften, da sie „für ihre Entwicklung als Frau ungeeignet seien, sie verrohend und ihre Weiblichkeit verlierend“ könnten.

Wofür sind Clubbells gut?

Ihr „Erfinder“, Scott Sonnon, nutzt denselben alten Anspruch, aber angepasst an heute, und sagt, sie könnten „jedem nützen“.

Obwohl sie als einzigartiges Gerät und Trainingssystem verkauft werden, sieht die Realität anders aus: es ist im Grunde eine längliche Kettlebell, eine Hantel mit ungleichmäßigem Gewicht, eine handliche Stange…

Scott hat recht, wenn er sagt, dass die Nutzung von Clubbells die Verbindung der Kraftentwicklung im Oberkörper mit dem Core erfordert und sie eine Verlängerung des Körpers sind.

Clubbells oder Persische Keulen.

Die Bewegungen mit Clubbells sind ballistische Bewegungen, die den Einsatz der gesamten Muskulatur erfordern (dazu gleich mehr).

Vorteile der Clubbells

Die Vorteile der Clubbells sind kein Fehler im System oder ein Grund, warum sie einem traditionellen Hantelgerät überlegen wären. Lass mich erklären.

Dieses Bild zeigt deutlich die Gewichtsverteilung, wobei der blaue Bereich den größten Teil des Gewichts des Geräts enthält.

Also sind Clubbells und Kettlebells dasselbe?

Nein, obwohl sie das gleiche mechanische Prinzip nutzen, macht das unterschiedliche Design jedes Gerät einzigartig und mit eigenen Eigenschaften.

Vorteile der Clubbells

Rate mal, welches Gerät mehr Kraft für die Stabilisierung erfordert… Genau! Die Clubbell.

Warum mit Clubbells trainieren?

Ja, sie sind einfach ein weiteres Werkzeug.

Core-Training

Durch die dynamische Natur und die ständige Notwendigkeit, das Gerät zu stabilisieren, wird der Core stark aktiviert, um die Spannung im Körperzentrum zu halten und nicht bei jeder Bewegung umzufallen.

Erfordert gute Atemkontrolle

Durch Valsalva-Manöver und/oder Brace-Techniken wird die Kontrolle über die Bewegungen des Geräts in beiden Bewegungsphasen gewährleistet.

Dank des Designs sind bestimmte Übungen möglich, besonders solche, die Rotationsbewegungen des Schultergelenks vor und hinter der Frontalebene beinhalten.

Übungen mit Clubbells

Die Übungen mit Clubbells sind dieselben wie mit anderen Geräten und ähneln stark denen, die du mit einer Kettlebell machen kannst.

Swings

Pendelförmige Bewegungen, bei denen die Verschiebung des Schwerpunkts genutzt wird, um Bewegungsenergie zu erzeugen, ohne den Bewegungsfluss zu blockieren.

Pendeln

Swings mit Unterbrechungen der Schwungbewegung; zum Beispiel ein seitlicher Swing, bei dem die Clubbells auf Höhe der Augen gestoppt werden.

Kreise

Schultergelenkskreise, bei denen die durch das Gerät erzeugte Trägheit genutzt wird.

Cleans/Jerks/Snatches

Die drei Bewegungen aus dem Gewichtheben, aber statt mit der Langhantel werden sie mit Clubbells ausgeführt.

Presses

Drückbewegungen, ein Jerk ist ein Press.

Casts

Kreisbewegungen in der Transversalebene und Rotationen des Schultergelenks, bei denen exzentrische Kontrolle des Geräts trainiert wird.

Ballistische Übungen

Der Hauptvorteil der Clubbells gegenüber anderen Geräten ist die Möglichkeit, die exzentrische Kontrolle bei ballistischen Übungen zu trainieren und das Gerät in statischen Positionen zu stabilisieren.

Trainingsroutine mit Clubbells

Clubbell-Wettkampf

So sehr ich auch gesucht habe, ich habe keine klaren Belege für eine regulierte Föderation oder Ähnliches gefunden.

Trotzdem scheint es ein „Welt-Ranking“ zu geben, aber keinen Wettkampf, bei dem Sportler zusammenkommen und gegeneinander antreten, sondern eher Videos, die in der heimischen Garage aufgenommen wurden, in denen Bewegungen nach bestimmten Regeln ausgeführt werden:

Erste Disziplin – Double Swipe (2 Clubbells)

Eine Wiederholung erfordert, dass beide Clubbells vollständig hinter den Kopf und vollständig hinter die Knie geführt werden. Die Clubbells dürfen gehalten oder auf den Oberschenkeln abgelegt werden, aber nicht unter den Knien, mit den Füßen auf dem Boden.

Zweite Disziplin – One arm alternating mil (1 Clubbell)

Eine halbe Wiederholung erfordert, dass der Ellenbogen mit gestrecktem Arm die Mittellinie (ich vermute die Sagittalebene des Körpers) vorwärts überquert, bis die Clubbell schließlich (zumindest teilweise) hinter dem Kopf die Mittellinie überquert.

Aufgrund der konsistenten Gewichtsverteilung dürfen nur echte Clubbells offiziell teilnehmen, aber du kannst mit jeder Keule mitmachen.

Fazit

Gut, zuerst eine kritische Sichtweise.

Das Circuit System Training® ist nichts anderes als ein Marketing-Trick, um Produkte und zugehörige Kurse für einen bestimmten Trainingsstil zu verkaufen, von einer Person, die zwar viel Erfahrung mit dem Gerät hat, aber ich weiß nicht, ob sie eine offizielle Ausbildung besitzt, um solche Kurse anzubieten.

Jede Keule tut es genauso, auch die, die ein Viertel des Preises der Originalmarke kosten; und wenn du etwas wirklich Qualitatives willst, kannst du die Originale kaufen oder dir welche schmieden lassen.

Die Bewegungen Cast und Pendel sind interessant, den Rest kannst du mit Kettlebells oder anderen gängigen Geräten machen.

Die ersten Bewegungen sind ein gutes Mittel zur Stärkung und Rehabilitation der Muskulatur rund um den Schultergürtel und zur exzentrischen Bewegungssteuerung.

Und du? Traust du dir mehr als 160 Double Swipes in der ersten Disziplin zu? ?

Verwandte Beiträge

• Clubbells können eine perfekte Ergänzung zum Krav Maga Training sein.
• Was ist Gewichtheben?.