Ergänzungen bei Erkältung: Welche solltest du nehmen?

Ergänzungen bei Erkältungen, ideal für Zeiten mit Wetterwechsel, wenn es wichtig ist, unsere Abwehrkräfte zu stärken…

Ursachen der Erkältung

Die Erkältung ist eine Erkrankung, die hauptsächlich das Atmungssystem betrifft, aber auch andere Bereiche wie Augen, Nase oder Muskeln negativ beeinflusst.

Die auffälligsten Symptome sind:

Die Erkältung ist eine Virusinfektion, die hauptsächlich durch Viren aus drei Familien verursacht wird:

Welche Vitamine sind gut bei Erkältung?

Vitamine sind essentielle Nährstoffe, und ein Mangel kann die Funktion des Immunsystems negativ beeinflussen, das als Barriere gegen Krankheitserreger wirkt, die eine Erkältung auslösen können.

Vitamin C

Vitamin C ist ein unverzichtbarer Nährstoff, der sowohl das angeborene als auch das adaptive Immunsystem beeinflussen kann.

Es kann Zustände wiederherstellen wie: Vergiftungen durch Toxine, Wiederherstellung des Immunsystems nach intensiver körperlicher Belastung, Verbesserung der Immunfunktion bei älteren Menschen usw.

Einfach durch die Aufrechterhaltung eines korrekten Vitamin-C-Status im Körper.

Wirkungen von Vitamin C im Körper.

Die meisten Studien zeigen, dass die Anwendung von Vitamin C in Dosen von etwa 300-500 mg täglich die Funktionalität des Immunsystems bei Personen mit einem gewissen Grad an Immunschwäche (wie Sportler oder ältere Menschen) verbessern kann.

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Vitamin E

Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das als Hauptantioxidans wirkt und reaktive Sauerstoffspezies im Körper neutralisiert.

Dies geschieht durch die Bekämpfung des metabolischen Stresses, der durch Phasen hoher Belastung entsteht (wie bei Sportlern in der Vorwettkampfphase, in der leichte Erkrankungen häufiger auftreten).

Wirkungen von Vitamin E auf die Regulierung der Zellaktivität des Immunsystems.

Vitamin E kann außerdem auf bestimmte Zellen des Immunsystems wirken:

Vitamin A

Vitamin A kann die Proliferation von T-Lymphozyten stimulieren und die Proliferation von B-Zellen und deren Vorläufern hemmen.

Die Lymphozytenantwort auf Mitogene ist stark von Retinoiden abhängig; außerdem beeinflusst Retinsäure das Gleichgewicht der T-Helferzellen zugunsten von Th2 gegenüber Th1.

Der durch Antikörper vermittelte Immunstatus von Kindern mit schwerem Vitamin-A-Mangel ist deutlich beeinträchtigt, und die Wiederherstellung gesunder Werte durch Nahrungsergänzung stellt die normale Aktivität des Immunsystems wieder her.

Vitamin D

Vitamin D spielt eine essenzielle regulatorische Rolle bei der Funktion des Immunsystems.

Der Vitamin-D-Rezeptor wird im ganzen Körper exprimiert, einschließlich in peripheren mononukleären Zellen sowie in Th1- und Th2-Zellen.

Ein angemessener Vitamin-D-Status (1,25OH2D) unterdrückt die Antigenpräsentation durch dendritische Zellen, die Proliferation und Produktion von Immunglobulinen, die Entzündungsreaktion der Th1-Zellen und verzögert die Differenzierung von B-Zell-Vorläufern.

Wirkungen von Vitamin D auf Entzündungen und die Immunantwort auf Krankheitserreger.

Weitere Ergänzungen gegen Erkältung

Zink

Zink ist ein essentieller Nährstoff für die Aufrechterhaltung vieler Funktionen des Immunsystems.

Ein Zinkmangel wird mit Lymphozytopenie (Abnahme der Lymphozytenzahl, Teil der weißen Blutkörperchen), Thymusatrophie, Verlust der Thymulinaktivität, Erschöpfung von B-Zellen und T-Zell-Vorläufern usw. in Verbindung gebracht.

Lutschtabletten („Lozenges“).

Zink in Form von Lutschtabletten („Lozenges“) wurde isoliert mit der Vorbeugung von Atemwegserkrankungen in Verbindung gebracht.

Dies konnte jedoch nicht repliziert werden, und bisher ist es nicht möglich, eine klare Ursache-Wirkung-Beziehung zwischen der Einnahme von Zink in dieser Form und einem Vorteil gegenüber den positiven Effekten der Wiederherstellung des Zinkstatus bei Mangel zu etablieren.

Echinacea

Echinacea ist eine Pflanze aus der Familie der Asteraceae und wird in der traditionellen Phytotherapie als Immunstimulans verwendet.

In vitro hat Echinacea gezeigt, dass sie die Expression von Nf-Kb und nachfolgend TNF-a moduliert, die Proliferation von IL-6 und IL-8 reguliert, Entzündungen über LPS und CB2 bekämpft; vermutlich dank der Wirkung ihrer Alkamide, obwohl der Wirkmechanismus und der Hauptverantwortliche für die physiologischen Effekte des Pflanzenextrakts noch nicht bestimmt sind.

Biomolekulare Wirkmechanismen der Alkamide von Echinacea.

Beim Menschen scheint sie die Häufigkeit von Infektionen und Erkrankungen der oberen Atemwege sowie die Schwere der Symptome zu verringern.

Dennoch sind diese Effekte nicht konsistent, und die meisten Untersuchungen basieren auf präklinischen Studien.

Glutamin

Glutamin ist eine bedingt essentielle Aminosäure, die als Energiequelle im Darm und in Immunzellen dient, daher ihre Verbindung zum Immunsystem.

Unter normalen Ernährungsbedingungen deckt der Körper den Glutaminbedarf de novo, und eine Ergänzung ist nicht notwendig.

Metabolischer Fluss von Glutamin im Körper.

Jedoch wird Glutamin bei einem geschwächten Immunsystem wie nach intensiver körperlicher Belastung oder im Rahmen der immunoseneszenten Alterung (also bei älteren Menschen) zu einem essentiellen Nährstoff, und seine Ergänzung ist nützlich zur Vorbeugung und Bekämpfung von Infektionen, wie denen, die Erkältungen verursachen.

Knoblauchextrakt

Knoblauchextrakt enthält Allicin und andere Sulfoxide (schwefelhaltige Verbindungen).

Diese wurden, durch unbekannte Mechanismen, mit einer Verringerung der mikrobiellen Vermehrung in vitro und in Tiermodellen in Verbindung gebracht.

Beim Menschen ist die Evidenz, ähnlich wie bei Echinacea, begrenzt und basiert auf mechanistischen Wirksamkeitsmodellen, weshalb bisher keine Ursache-Wirkung-Beziehung zwischen dem Konsum von Knoblauchextrakt und der Vorbeugung oder Abschwächung von Erkältungssymptomen hergestellt werden kann.

Weitere Tipps zur Bekämpfung der Erkältung

Die besten Tipps gegen Erkältungen sind Klassiker, aber effektiv:

Literaturverzeichnis

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