Cheat Day oder Cheat Meal: Muss man die Diät wirklich unterbrechen?

Javier Colomer Lesedauer: 6 min Diät Kommentieren

Der „Cheat Day“ ist der Wochentag, an dem wir mit „Maß“ die Lebensmittel essen können, die in unserem normalen Ernährungsplan nicht erlaubt sind.

Was ist der Cheat Day?

Als Cheat Day oder Cheat Meal bezeichnet man einen Tag in der Woche, an dem wir unsere Diät buchstäblich aussetzen

Das heißt, ein freier Diättag, an dem wir essen und genießen können, was immer wir wollen, ohne auf Kalorien oder Nährstoffzusammensetzung zu achten.

Interessanterweise ist dieses „Phänomen“ des Wechsels zwischen strenger Diät und „Fressorgie“ bei Menschen, die einen fitten Körper und Lifestyle anstreben… besonders verbreitet.

Nachricht an alle

Der Cheat Day ist einfach eine Ausrede, die falsch verstanden wurde, obwohl sie ein ähnliches Ziel verfolgt (?), nämlich die Superkompensation oder Auffüllung…, also die berühmten Refeeds

Ist der Cheat Day notwendig?

Die Antwort lautet Nein

Willst du dir was gönnen? Dann nur zu, niemand hält dich davon ab. Aber wenn du es tust, such jetzt nicht nach Methoden, um den Schaden zu „minimieren“ oder die „Verwertung dieser riesigen Kalorienmenge zu maximieren“… Ach, und das mit Maß halten ist eher ein Witz 😆

Ich muss dir wohl nicht sagen, dass die Menge an leeren Kalorien, die du verschlingst, dem Konzept von gesund entgegensteht

Der Youtube-Trend mit den Challenges von hunderttausenden Kalorien, meist von Leuten, die gerade einen healthy fit bro-Lifestyle promoten, wirkt wie aus dem Buch der Kontroversen…

Vorteile des Cheat Days

Der wichtigste (und einzige) Vorteil des Cheat Days ist im Grunde psychologischer Natur

Man könnte sagen, er erfüllt das Ziel, den Geist von dem Druck zu „befreien“, sich „eingeschränkt ernähren“ zu müssen.

Das ist die (falsche) Interpretation der meisten Leute. Aber meiner Meinung nach, wenn du so denkst, hast du ein Problem, Bro…

Ein weiterer wichtiger Punkt: Feiern (Weihnachten, Geburtstage, Hochzeiten …) oder einfach ein Familientreffen oder mit Freunden…, sind Momente, in denen du (und solltest) das Beisammensein genießen kannst, wo traditionell das Essen eine wichtige Rolle spielt. Wenn du das anders siehst, hast du ein Problem, Bro…

Wenn Essen nicht fit ist

Wenn ein Eintopf nicht fit ist, wenn Milch dick macht, wenn Kohlenhydrate abends dick machen, wenn Obst deine Fortschritte zerstören kann, wenn du das Weiße vom Serrano-Schinken entfernst, wenn du das Eigelb wegwirfst, wenn Brot dein Feind ist … und so weiter.

Moment mal…, aber genau diese Thesen, teilweise von aktuellen Influencern verbreitet, die jegliche wissenschaftliche Grundlage ignorieren, zeigen ihre Cheat Meals oder Cheat Days unter ihren Instagram-Posts

Das sind Überzeugungen, die tief in der Fitness-Welt verwurzelt sind. Wenn du dich darin bewegst, ist es, als würde dir das Gehirn gewaschen, und plötzlich bedeutet alles etwas anderes. Der Begriff „fit“ übernimmt die Kontrolle, Bro…

Wenn deine Diät schuld ist

Wenn deine Vorstellung von „Diät machen“, gesund leben oder Fitness folgende Konzepte umfasst:

Ein Cheat Day bedeutet nicht zwangsläufig Überessen oder nur „Junk Food“ zu essen. Es heißt, sich kleine Luxusmomente zu gönnen, die normalerweise nicht im Plan sind, und ist so etwas wie eine Belohnung für die gute Arbeit und das Durchhalten einer restriktiven Diät über eine ganze Woche

Dann hast du ein Problem, Bro…

„Na, na… du bist 5 Tage auf Diät, aber morgen ist Samstag, da können wir alles hinschmeißen… Obwohl morgen Sonntag ist, können wir weitermachen, am Montag geht’s zurück ins Kloster…“

Diät-Compliance

Wenn du jemals einen Ernährungsplan gemacht hast, hattest du sicher schon mal unbändige Lust auf ein verbotenes Lebensmittel (Pizza, Burger, Schokolade, Eis…), dann liegt die Schuld beim Plan selbst.

Natürlich hat jeder mal Lust darauf, keine Frage. Aber das Problem ist, dass hier die (erfundene) Notwendigkeit entsteht, einen Tag oder eine Mahlzeit zu haben, an dem man isst, als gäbe es kein Morgen…

Das fördert nicht die nötige Compliance, um wirklich einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, weder körperlich noch psychisch.

Fazit

Mit diesem Beitrag vertrete ich vielleicht eine eher starre Sicht auf das, was ein Cheat Day ist

Ich bin nicht der Typ, der dogmatisch ist, im Gegenteil, ich bin da sehr flexibel. Aber angesichts der Trends in den sozialen Medien wollte ich meine Meinung teilen.

Mach es selbst

Ich bin der Erste, der gerne Cheat Meals macht, aber so wie ich das sehe, hat dieses Essen eine andere Bedeutung, fernab von freier Willkür.

Ich bin eher der „homemade“-Typ, also nutze die Gelegenheit, deinen Kochgeist auszuleben oder Gerichte zu genießen, für die du unter der Woche aus Zeitmangel nicht sorgsam kochen kannst. Das heißt aber nicht, dass du Kalorien und Zucker in Massen verschlingen musst…

Gönn dir mal so ein richtig gutes Cheat Meal…

Such keine Ausreden

Der Cheat Day gehört nicht zu deinem Abnehmplan und wird auch nicht die Lust auf Heißhunger stillen oder deinen Willen stärken

Ich denke, es ist genau das Gegenteil. Es ist nicht normal, bestimmte Lebensmittel zu kritisieren, sie aus der Ernährung zu streichen und dann als Ausrede einen Tag zu haben, an dem man alles in sich reinschaufelt. Man sollte das nicht auf die leichte Schulter nehmen. Sonst folgen psychische Probleme und zwanghafte Verhaltensweisen…

Such dir (oder lass dir von einem Profi helfen) eine Möglichkeit, dass das Wort „streng“ nicht neben „Diät“ steht