Welche Vorteile bietet Low Pressure Fitness und wie wird es richtig ausgeführt?

Isabel del Barrio Lesedauer: 7 min Bauchmuskeln Kommentieren

In den letzten Jahren haben hypopressive Übungen an Popularität gewonnen, und immer mehr Menschen integrieren sie in ihre wöchentliche Trainingsroutine. Die Methode Low Pressure Fitness (LPF) ist ein innovatives System, das hypopressive Bauchgymnastik mit Haltungs- und Atemtraining kombiniert und dabei eine einzigartige Methodik nutzt, die auf Neuroedukation basiert.

Inspiriert von myofaszialem Stretching, Haltungsneuschulung, neuraler Mobilisation und der Arbeit mit Atemmustern bietet LPF eine umfassende und effektive Möglichkeit, dein körperliches Wohlbefinden zu verbessern.

Inhaltsverzeichnis

1 Vorteile des Low Pressure Fitness Trainings
2 Wie wird es durchgeführt?
3 Übungen der Low Pressure Fitness Methode
4 Wer kann die Low Pressure Fitness Methode praktizieren?
5 Gibt es Gegenanzeigen?
6 HSN-Supplementierung, um das Beste aus hypopressiven Übungen herauszuholen

Vorteile des Low Pressure Fitness Trainings

Die Methode Low Pressure Fitness hat vielfältige Anwendungen für die körperliche Gesundheit und hilft bei der Prävention und Behandlung von Funktionsstörungen des Beckenbodens, der Bauchwand sowie von Rückenschmerzen. Zu den wichtigsten Vorteilen der Praxis von LPF gehören:

1 Verbessert die Atmung

Die LPF-Technik hat ihren Ursprung im Uddiyana Bandha aus dem Yoga. Dieser Begriff bedeutet „Verschluss“ oder „Schlüssel“ und besteht aus einer kontrollierten und über einen bestimmten Zeitraum gehaltenen Kontraktion eines bestimmten Körperbereichs, während gleichzeitig der Atem angehalten wird – mit gefüllten oder leeren Lungen.

Dadurch entsteht ein Sogeffekt, der den Druck in der Brust-, Bauch- und Beckenhöhle reduziert. Dies führt zu einer unwillkürlichen Aktivierung der Muskelfasern, die für den Muskeltonus in diesen Bereichen verantwortlich sind.

2 Stärkt den Bauch

Ein übermäßiger intraabdominaler Druck wirkt sich negativ auf verschiedene Körperbereiche aus, wie den Rücken, den Bauch und den Beckenboden. LPF basiert auf der Reduzierung dieses Drucks und trägt so zu kräftigeren und elastischeren Muskeln, einer verbesserten Atmung und einer gesunden Wirbelsäule bei.

Darüber hinaus helfen die Übungen, den Taillenumfang zu verringern und die Bauch- sowie Beckenmuskulatur zu kräftigen.

3 Erhöht die aerobe Kapazität

Da diese Methode darauf abzielt, den abdominalen Druck zu reduzieren, können sich die Atemparameter verbessern, was sich wiederum positiv auf die sportliche Leistungsfähigkeit auswirken kann.

Zudem trägt sie zur Vorbeugung und Verbesserung von Prolapsen bei und fördert eine größere Körperwahrnehmung sowie eine bessere Haltungshygiene.

4 Reduziert gesundheitliche Beschwerden

Unter anderem können folgende Vorteile hervorgehoben werden:

Fördert die Erholung nach der Geburt.
Beugt Bauch-, Leisten-, Nabel-, Bandscheiben- und Vaginalhernien vor.
Verbessert die Körperhaltung und reduziert Rückenschmerzen.
Beugt Harninkontinenz vor und kann sie je nach Fall auch verbessern.
Verbessert die sexuelle Funktion, da es positive Effekte auf die Beckenbodenmuskulatur hat und die Durchblutung im Genitalbereich erhöht.

Wie wird es durchgeführt?

Die allgemeinen Prinzipien basieren auf der Haltungsneuschulung durch:

Kontrolle des Atemmusters und Steuerung des Drucks in der intraabdominalen Höhle.
Verlängerung der Wirbelsäule.
Neurale Mobilisation und motorische Schulung.

Es lässt sich nicht als Methode beschreiben, die ausschließlich hypopressive Übungen umfasst, da sie auch Techniken und grundlegende Bewegungsprinzipien einsetzt, die das Programm deutlich umfassender und vollständiger machen.

Hypopressive Atmung

Die hypopressive Atmung, die in der LPF-Methode eingesetzt wird, ermöglicht es, die Beckenorgane und die Beckenmuskulatur anzuheben. Dadurch wird der intraabdominale Druck reduziert und die Aktivität der geraden Bauchmuskulatur verbessert.

Dies geschieht indirekt durch die Anhebung des Zwerchfells und die damit verbundene Verringerung des Drucks in den Becken- und Bauchhöhlen. Im Gegensatz zu klassischen Bauchübungen, die den Druck erhöhen, reduzieren hypopressive Übungen diesen.

Die Grundlage hypopressiver Übungen bilden Atemtechniken und die Prinzipien der Haltungsneuschulung.

Hypopressive Haltungen

Die LPF-Methode besteht darin, eine Reihe von Haltungen auszuführen, die auf folgenden technischen Grundlagen basieren:

Korrekte Ausrichtung in der Ausgangsposition.
Axiale Streckung der Wirbelsäule.
Verlängerung der Halswirbelsäule.
Aktivierung des Schultergürtels.
Vorverlagerung der Körperachse.
Exspiratorische Apnoe.
Öffnung des Brustkorbs.

Durch das Training mit hypopressiven Übungen verbessert sich zudem die Flexibilität der Lendenwirbelsäule und der ischiokruralen Muskulatur, während gleichzeitig die thorakale Bewegungsamplitude zunimmt.

Übungen der Low Pressure Fitness Methode

Zu den Übungen dieser Methode, die in den „Wall Series“ (Übungen an der Wand) zu finden sind, gehören „María“ und „Patricia“:

Übung „María“ (Quelle: https://lowpressurefitness.com/).

Die Wall Series sind Übungen an der Wand innerhalb des Trainingsprogramms Low Pressure Fitness. Es handelt sich um eine vollständige Abfolge miteinander verbundener Haltungen, die im Stand beginnt und in Rückenlage (auf dem Rücken liegend) endet.

Übung „Patricia“ (Quelle: https://lowpressurefitness.com/).

Jede Haltung hat eine Entsprechung zu den Positionen der Boden-Sequenz, mit dem Ziel, ihr Erlernen zu erleichtern oder sie zu perfektionieren. Daher besitzt jede Haltung eine Grundvariante sowie eine Variante zur Vertiefung bzw. Perfektionierung.

Der Schlüssel liegt darin, die Ausrichtung von Rücken und Wirbelsäule zu beherrschen.
Durch die aktive Unterstützung mit den Händen gegen die Wand wird zudem der Schultergürtel effektiver aktiviert.

Wer kann die Low Pressure Fitness Methode praktizieren?

Fälschlicherweise wird oft angenommen, dass es sich um eine Methode handelt, die ausschließlich für Frauen gedacht ist. Tatsächlich liegt ihr Schwerpunkt jedoch auf der ganzheitlichen Verbesserung der Wirbelsäulengesundheit, des Atemmusters und der Haltungsausrichtung.

Daher richtet sich diese Methode sowohl an Männer als auch an Frauen, unabhängig von Alter oder körperlicher Verfassung.

In jedem Fall sollten die Trainingseinheiten von einem qualifizierten und zertifizierten LPF-Trainer angeleitet werden.

Gibt es Gegenanzeigen?

Obwohl die Methode Low Pressure Fitness für die meisten Menschen vorteilhaft ist, gibt es einige Gegenanzeigen, die berücksichtigt werden sollten. Die Praxis von LPF wird in folgenden Situationen nicht empfohlen:

Personen mit chronischen oder vorübergehenden Schmerzen der Wirbelsäule oder im Bauchbereich, sowie während der Schwangerschaft.
Personen, die sich kürzlich einer Bauchoperation unterzogen haben, sollten warten, bis sie eine ärztliche Freigabe erhalten, bevor sie mit diesen Übungen beginnen.
Menschen mit schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten vor Beginn eines Trainingsprogramms, das Atemtechniken und Druckregulation im Bauchraum beinhaltet, ihren Arzt konsultieren.
Bei fortgeschrittenem Beckenbodenprolaps ist es wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren, um zu klären, ob LPF geeignet ist oder ein anderer Ansatz erforderlich ist.

HSN-Supplementierung, um das Beste aus hypopressiven Übungen herauszuholen

Wir können die Erfahrung bei der Durchführung dieser Übungen ergänzen, indem wir eine positive Stimmung und ein emotionales Gleichgewicht fördern, wodurch der tägliche Stress gemildert wird. Aus diesem Grund kann ein adaptogenes Produkt wie Evoptogen, das einige der derzeit am besten untersuchten Adaptogene enthält, eine interessante Ergänzung sein.

Diese können dazu beitragen, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber den negativen Einflüssen von körperlichem und emotionalem Stress zu erhöhen, die chronisch erhöhten Cortisolspiegel zu reduzieren und das homöostatische Gleichgewicht wiederherzustellen.