5 positive Effekte von CLA laut wissenschaftlichen Studien

Carlos Sánchez Lesedauer: 7 min Gewicht/Fett verlieren Kommentieren

Die **konjugierte Linolsäure (CLA)** ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das folgendermaßen wirkt:

Es blockiert den Transport von Fett in das Fettgewebe, in dem Fett gespeichert wird. Das liegt daran, dass CLA die Aktivität des Enzyms LPL (Lipoproteinlipase) hemmt, das die Lipolyse bzw. den Abbau von Fett begünstigt.
Es hilft, den Transport von Fett zu erhöhen und zu verbessern, indem Fettsäuren zur Zellmitochondrie transportiert werden, wo sie oxidiert und anschließend zur Energiegewinnung genutzt werden.

Es bietet zahlreiche wissenschaftlich belegte Vorteile, darunter die Reduktion von Körperfett und Verbesserungen der allgemeinen Gesundheit. Entdecke im Folgenden sechs wichtige Effekte von CLA:

Hilft, Fett zu verbrennen.
Reguliert den Blutzuckerspiegel.
Blockiert Lipogenese und Adipogenese.
Erhöht die Muskelmasse.
Stärkt das Immunsystem und reduziert Entzündungen.
Wirkt neuroprotektiv.

Hilft, Fett zu verbrennen

Mehrere Studien zeigen, dass CLA wirksam ist, um den Energieverbrauch zu steigern, indem es die Thermogenese erhöht und die Verbrennung von Fettsäuren über verschiedene Wirkmechanismen ankurbelt.

Dadurch wird der Abbau von Körperfett gefördert, während gleichzeitig der Anteil an Muskelmasse erhöht wird.

Reguliert den Blutzuckerspiegel

Ein weiterer Mechanismus, durch den CLA beim Abnehmen helfen kann, hängt mit seiner Rolle bei der Verbesserung der Insulinaktivität zusammen. Dadurch stehen Glukose und Fettsäuren den Muskeln schneller zur Verfügung, anstatt als Fett gespeichert zu werden.

Eine neue doppelblinde, placebokontrollierte Studie zeigte, dass die regelmäßige Einnahme dieses Supplements zu einer Verbesserung der Blutzuckerwerte führt. Nach acht Wochen waren die Blutzuckerwerte der Teilnehmer, die CLA einnahmen, bis zu fünfmal niedriger als bei der Placebo-Gruppe.

Blockiert Lipogenese und Adipogenese

Ein weiterer Wirkmechanismus von CLA hängt mit seiner Fähigkeit zusammen, Lipogenese und Adipogenese zu blockieren. Diese Fettsäure ist ein effektives Mittel, um die Ansammlung von Fett im Inneren der Adipozyten zu verhindern, deren Differenzierung zu hemmen und sogar deren Eliminierung (Apoptose) zu fördern – ohne Verlust an Muskelmasse.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 von Azadeh Yeganeh und anderen Forschern untersuchte die Wirkung von CLA-Isomeren auf die Adipogenese. Dabei wurde festgestellt, dass die Behandlung mit dem Isomer trans-10, cis-12 CLA die Differenzierung von Adipozyten hemmt, was mit der Fähigkeit von CLA zusammenhängen könnte, Lipogenese und Adipogenese zu blockieren.

Erhöht die Muskelmasse

CLA fördert weniger direkt den Muskelaufbau, sondern verhindert vielmehr den Muskelabbau während Definitionsphasen. Deshalb kann man es als „anti-katabolen“ Wirkstoff bezeichnen. Darüber hinaus besitzt es antioxidative Eigenschaften, da es den katabolen Effekt von Cortisol (dem bekannten Stresshormon) hemmt.

Eine Studie, die im Februar 2016 in der Zeitschrift „Lipids“ veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von CLA auf den Stoffwechsel der Skelettmuskulatur. Die Ergebnisse zeigen, dass CLA auch die fettfreie Körpermasse erhöhen und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann.

Stärkt das Immunsystem und reduziert Entzündungen

Es besteht die Möglichkeit, dass CLA die Antikörpersynthese stimuliert, wodurch das Immunsystem gestärkt und allergische Reaktionen oder Überempfindlichkeiten reduziert werden. Außerdem scheint CLA eine starke entzündungshemmende Wirkung zu haben.

Die Studie „Modulation of inflammation and immunity by dietary conjugated linoleic acid“ beschreibt, dass CLA entzündungshemmende Eigenschaften besitzt und die Immunfunktion verbessern kann. Obwohl präklinische Daten die Vorteile einer CLA-Supplementierung unterstützen, konnten klinische Studien am Menschen bislang keinen eindeutig positiven Effekt bestätigen.

Wirkt neuroprotektiv

CLA besitzt außerdem wichtige kardioprotektive Vorteile gegen die durch Glutamat verursachte Toxizität bei bestimmten neurologischen Störungen, die mit dem Absterben von Nervenzellen zusammenhängen.

Eine Studie in „Scientific Reports“ zeigte, dass eine CLA-reiche Ernährung die Spiegel des Amyloid-β-Proteins im Hippocampus deutlich senkte und die Anzahl von Mikroglia und Astrozyten erhöhte, die entzündungshemmende Zytokine exprimieren – in Mausmodellen der Alzheimer-Krankheit. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass CLA potenziell positive Effekte bei der Behandlung von Alzheimer haben könnte.

Warum ist das Körpergewicht kein zuverlässiger Indikator?

Wenn du CLA einnimmst, um Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen, zeigt sich das möglicherweise nicht direkt auf der Waage, denn Muskeln sind dichter als Fett. Deshalb lohnt es sich, eher auf Veränderungen im Spiegel oder darauf zu achten, wie deine Kleidung sitzt.

Sport verändert die Körperzusammensetzung und verbessert die Optik, ohne unbedingt das Gesamtgewicht zu verändern.

Verlass dich also nicht ausschließlich auf die Waage, um deinen Fortschritt zu beurteilen.

Welche Dosierung von konjugierter Linolsäure wird empfohlen und wie nimmt man sie ein?

Um die Vorteile von CLA optimal zu nutzen, empfiehlt es sich, täglich zwischen 2,4 und 3,6 g über Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, da die normale Ernährung diese Menge meist nicht liefert. Die Kombination von CLA mit Omega-3 kann den Fettabbau verbessern und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten.

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Hat CLA Nebenwirkungen?

Studien bestätigen, dass CLA bei der empfohlenen Dosierung sicher ist und keine bemerkenswerten Nebenwirkungen verursacht, selbst bei langfristiger Einnahme.

Trotzdem ist Vorsicht geboten in besonderen Situationen wie Schwangerschaft, Stillzeit oder wenn du Medikamente einnimmst.

Obwohl in Studien hohe Dosen von bis zu 7,5 g ohne toxische Effekte verabreicht wurden, kann das Überschreiten der empfohlenen Menge unerwünschte Wirkungen haben, etwa eine erhöhte Oxidation. Ein Mangel an CLA könnte außerdem mit erhöhtem Körperfett, Wachstumsstörungen und Hautproblemen wie Akne in Verbindung stehen.