Nahrungsergänzungsmittel für Rugbyspieler

Rugby ist eine Sportart mit großer Kultur und Tradition im alten Europa, die heute auch außerhalb dieser Regionen immer mehr Anhänger findet. Spielst du auch Rugby und möchtest du wissen, wie du deine Leistung auf dem Spielfeld verbessern kannst? Dafür haben wir diesen Beitrag über Nahrungsergänzungsmittel und Rugby vorbereitet.

Der Ball ist eines der wichtigsten Elemente des Rugbyspiels.

Ernährungsanforderungen eines Spielers

Glaubst du, dass ein Rugbyspieler die gleichen Bedürfnisse in Bezug auf seine Ernährung hat wie jemand, der eine andere Sportart betreibt? Hier erklären wir dir alles darüber.

Rugby ist eine Mannschaftssportart oder Kontaktsportart, wobei man gleichzeitig die anaerobe Ausdauer trainiert, da die Spieler über einen langen Zeitraum versuchen, Punkte für ihre Mannschaften zu erzielen. Das bedeutet, dass nicht alle Rugbyspieler einen robusten Körperbau haben und dass sie nicht nur im Fitnessstudio trainieren.

Worauf kommt es an, damit ein Spieler den nötigen Körperbau erhält, um Höchstleistungen zu erzielen? Die richtige Ernährung.

Kennst du alle Regeln des Spiels? Eine Sportart mit großer Tradition in Europa, die in die ganze Welt gespielt wird.

Ernährung im Rugby

In einem Interview, das in der argentinischen Zeitung Infobae veröffentlicht wurde, gab Romina Garavaglia, Ernährungsberaterin der argentinischen Rugby-Mannschaft, die Diät an, die sie selbst den Profispielern anbietet, immer mit einem Durchschnitt von etwa 3.500 Kalorien pro Tag, deren Wert bei bestimmten Wettkämpfen oder in der Hochsaison höher ist.

Sie verteilt die Nahrungsaufnahme auf sechs Mahlzeiten: Frühstück + mehrere Snacks sowie Mittag- und Abendessen. Bei den zwei Hauptmahlzeiten des Tages wird das gleiche Gericht gegessen.

Wie hört sich das an? Wärst du bereit, eine solche Diät zu machen?

Wie du gesehen hast, ist die von Garavaglia vorgeschlagene Diät vor allem reich an Kohlenhydraten und Proteinen. Nur so kann der hohe Energiebedarf der Rugbyspieler gedeckt werden.

Für Rugby-Spieler ist die Ernährung, das Training im Fitnessstudio und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel sehr wichtig.

Was sollte man vor einem Rugbyspiel essen?

Ernährungswissenschaftler und Sporttrainer in der Rugby-Welt empfehlen die Einnahme von folgenden Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel vor einem Rugby-Spiel.

Ist Rugby eine Sportart, die die Gemeinschaft und ihre Werte fördert?

Warum sollten Rugbyspieler Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Als Sportart mit viel Kontakt, Stößen und potenziellen Verletzungen ist Rugby eine der anspruchsvollsten Sportarten in Bezug auf die Nahrungsergänzung, da nicht alle Speicher mit einer hohen Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und mageren Fetten aufgefüllt werden können.

Worauf sollte ein Rugbyspieler also bei der Nahrungsergänzung achten?

Zweitens: Wie bei jeder anderen explosiven Sportart mit kurzen, aber hochintensiven Wiederholungen ist das Creatin in den schnellen Muskelfasern ein entscheidender Faktor. Für die Erholung der Muskelfasern und die Zunahme der Muskelmasse ist Creatin auch besonders wichtig.

Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel für einen Spieler

Wie bereits erwähnt, ist der Nährstoffbedarf eines Rugbyspielers höher als der von Sportlern aus anderen Disziplinen und vor allem als der einer Person, die normalerweise nicht trainiert.

Daher können diese Ernährungsbedürfnisse mit Produkten ergänzt werden, die zur Unterstützung der sportlichen Leistung dienen.

Im Folgenden findest du eine Liste mit einigen Nahrungsergänzungsmitteln, die du in deine Ernährung aufnehmen solltest, wenn du Rugby spielst:

Fettsäuren und Omega-3

Der Verschleiß bei einer Sportart wie dieser ist hoch. Es ist nicht nur eine hohe körperliche Anstrengung beim Laufen, sondern auch mit viel mehr Schlägen und Kontakt verbunden als bei jeder anderen Sportart.

Es ist daher wichtig, gegen Ermüdung, Muskelentzündungen und freie Radikale vorzugehen. Dazu ist die Zufuhr von Fettsäuren und vor allem von Omega 3 notwendig.

Du kannst auch ein Omega-3-Produkt einnehmen, das für Menschen geeignet ist, die sich vegan ernähren:

Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen dir auch, Verletzungen vorzubeugen, indem sie die Regeneration der Muskelfasern unterstützen. Kurz gesagt, sie sind ein Verbündeter zur Aktivierung der Abwehrkräfte.

Proteine

Der Proteinbedarf von Rugbyspielern ist sehr hoch.

Am empfehlenswertesten sind Molkenproteinpräparate, auch bekannt als Whey Protein. Bei HSN findest du eine große Auswahl, die sich nach dem Verfahren der Molkenisolierung richtet: Konzentrat, Isolat oder Hydrolysat.

Proteinprodukte können aus tierischen oder pflanzlichen Quellen gewonnen werden – du hast die Wahl.

Du hast auch die Möglichkeit, Proteinriegel als Snack oder Zwischenmahlzeit einzunehmen. Eine praktische Option, die du mitnehmen kannst, wenn du die Arbeit verlässt sowie als schnelle Energiezufuhr vor oder nach dem Training.

Multivitamine

Sie versorgen dich mit einem optimalen Gehalt an Vitaminen und Mineralien, den du mit einer normalen Ernährung wahrscheinlich nicht erreichen würdest, oder es kommt zu einer stärkeren Abnutzung, wie es bei Rugbyspielern zweifellos der Fall sein wird.

Bei HSN findest du auch ein Multivitaminpräparat, das speziell für Sportler entwickelt wurde, egal ob Mann oder Frau. Damit wird der notwendige Bedarf an Vitaminen und Mineralien gedeckt, der auf die Bedürfnisse von Sportlern abgestimmt ist.

Regenerationsmittel

Wie schon erwähnt fördert die Einnahme von Proteinen die Regeneration der Muskelfasern sowie den Muskelaufbau. Andererseits sorgen Regenerationsmittel (Kohlenhydrate + vorverdaute Proteine) für eine vollständige Wiederauffüllung des Muskelglykogens sowie für eine vollständige Erholung für das nächste Spiel oder Training.

Entdecke weitere Produkte für den Muskelaufbau, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind und dir eine gute Erholung und eine zusätzliche Versorgung mit Makronährstoffen bieten.

Creatin

Abschließend stellen wir dir Kreatin vor, eine der wichtigsten Nahrungsergänzungen im Rugby.

Heutzutage ist Creatin oder Kreatin das von Rugbyspielern am häufigsten verwendete Nahrungsergänzungsmittel, da es das Produkt mit den meisten wissenschaftlichen Studien ist, die seine Wirkung bei der Verbesserung der sportlichen Leistung bestätigen.

Was bringt dir die Einnahme von Creatin laut den Experten?

Quellenangaben

• • Madden RF, Shearer J, Legg D, Parnell JA. Evaluation of Dietary Supplement Use in Wheelchair Rugby Athletes. Nutrients. 2018 Dec 11;10(12). pii: E1958. doi: 10.3390/nu10121958.

• McIntosh ND, Love TD, Haszard JJ, Osborne HR, Black KE. Response to Effects of Reactiv “Maximum Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate” on Body Mass and Performance in Elite Male Rugby Players. J Strength Cond Res. 2018 Dec;32(12):e59. doi: 10.1519/JSC.0000000000002921.
• Black KE, Witard OC, Baker D, Healey P, Lewis V, Tavares F, Christensen S, Pease T, Smith B. Adding omega-3 fatty acids to a protein-based supplement during pre-season training results in reduced muscle soreness and the better maintenance of explosive power in professional Rugby Union players. Eur J Sport Sci. 2018 Nov;18(10):1357-1367. doi: 10.1080/17461391.2018.1491626. Epub 2018 Jul 9.
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• Fairbairn KA, Ceelen IJM, Skeaff CM, Cameron CM, Perry TL. Vitamin D3 Supplementation Does Not Improve Sprint Performance in Professional Rugby Players: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Intervention Study. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Jan 1;28(1):1-9. doi: 10.1123/ijsnem.2017-0157. Epub 2018 Jan 17.
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