Fit Thunfisch-Sandwich

Javier Colomer Lesedauer: 1 min Gesunde Snacks Kommentieren

Wer hat gesagt, dass gesund essen kompliziert sein muss? Mit diesem Thunfisch-Sandwich kannst du eine schnelle, proteinreiche Mahlzeit zubereiten, die perfekt ist, um den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben. In nur wenigen Minuten hast du eine leckere und nahrhafte Option, die sich deinem Lebensstil anpasst – ideal sowohl als leichter Snack als auch als Energieschub vor dem Training.

Zutaten

2 Scheiben Eiweißbrot
2 Dosen Thunfisch in eigenem Saft
1/2 Gurke, in Scheiben geschnitten
1 Tomate, in Scheiben geschnitten
Einige Blätter Kopfsalat
Einige Sojasprossen
1 EL natives Olivenöl extra oder Kokosöl
1 EL Magerquark

Nährwertangaben pro Portion
Kalorien:	414,1kcal
Fett:	14,9g
davon gesättigte Fettsäuren:	2,2g
Kohlenhydrate:	23,4g
davon Zucker:	5,2g
Ballaststoffe:	8,9g
Eiweiß:	46,6g
Salz:	1,2g

Zubereitung: Fitness-Thunfisch-Sandwich

Arbeitszeit:	5 Minuten
Kochzeit:	1 Minute
Portionsgröße:	1
Anzahl der Portionen:	1
Küche:	Amerikanisch

Röste die Scheiben Proteinbrot in einem Toaster oder in einer Pfanne, bis sie schön knusprig sind.
Gib den Thunfisch in eine Schüssel, füge das Olivenöl und den Magerquark hinzu und vermenge alles gut, bis eine cremige Mischung entsteht.
Belege eine Brotscheibe mit Salatblättern, Tomatenscheiben und Gurke. Gib dann die Thunfischmischung obendrauf.
Lege die zweite Brotscheibe darauf, drücke das Sandwich leicht an und schneide es in Dreiecke oder quer durch. Fertig – genieße es!

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