Blog zu Fitness, Ernährung, Gesundheit und Sport | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
Finde heraus, wann du deinen Proteinshake optimal trinken solltest: vor oder nach dem Training. Hol das Beste aus deinem Workout mit unseren Tipps!
| Proteinshakes vor vs. nach dem Training | |
| Vor dem Training | Nach dem Training |
| Gibt dir nachhaltige Energie fürs Workout. | Fördert Muskelreparatur und -wachstum. |
| Verringert Muskelabbau während des Trainings. | Beschleunigt die Erholung nach dem Training. |
| Steigert Leistung und Ausdauer. | Füllt deine Energiespeicher wieder auf. |
| Bereitet den Körper auf eine effektive Proteinsynthese vor. | Lindert Muskelkater nach dem Training. |
| Ideal bei intensiven, langen Einheiten. | Essentiell nach Kraft- oder Ausdauertraining. |
Inhaltsverzeichnis
Proteinshakes vor dem Training
Einen Proteinshake vor dem Training zu trinken, kann – je nach Ziel und Bedarf – viele Vorteile haben und dir helfen, im Training noch mehr rauszuholen.
- Mehr Power im Training: Eiweiß vor dem Sport kann helfen, deine Performance zu steigern – vor allem bei Ausdauer- oder intensiven Krafteinheiten. Die enthaltenen Aminosäuren dienen deinem Körper als Energiequelle und können Ermüdung hinauszögern.
- Schutz für deine Muskeln: Die Aminosäuren im Shake können den Muskelabbau während des Trainings reduzieren – so unterstützt du den Erhalt deiner Muskelmasse.
- Weniger Muskelkater: Manche merken, dass ein Shake vor dem Training hilft, Muskelkater danach zu verringern – vor allem den typischen verzögerten Muskelkater (DOMS).
- Glykogenspeicher auffüllen: Bei intensivem Ausdauertraining kann die Kombination aus Protein und Kohlenhydraten helfen, die Glykogenspeicher in Muskeln und Leber aufzufüllen – wichtig für kommende Einheiten.
- Leicht und schnell verdaulich: Proteinshakes sind gut bekömmlich – ideal, wenn du nicht mit vollem Magen trainieren willst.
Wie solltest du Protein vor dem Training einnehmen?
Wie viel Protein du vor dem Training brauchst, hängt von deinen Zielen und deinem Körper ab.
In der Regel sind 20 bis 40 g Protein eine gute Menge.
Probier am besten aus, was für dich am besten funktioniert – je nachdem, wie gut du es verträgst, wie viel Energie du brauchst und wie lange du dich damit satt fühlst.
Proteinshakes nach dem Training
Du musst deinen Shake nicht direkt nach dem letzten Satz trinken – nimm dir ruhig etwas Zeit. Auch wenn schon ein bisschen Zeit vergangen ist, wirkt er noch. Neben den bekannten Vorteilen gibt es zwei Punkte, die besonders wichtig sind:
- Protein nach dem Training kann die Muskelproteinsynthese anregen – also den Aufbau und die Reparatur von Muskeln fördern.
- Shakes sind schnell gemacht und super praktisch – ideal, um deinen Körper nach dem Training mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Wie nimmt man Protein nach dem Training am besten ein?
Ein Shake mit Proteinpulver ist eine der einfachsten und beliebtesten Möglichkeiten, nach dem Training Eiweiß aufzunehmen.
In der Regel liefert eine Portion Proteinpulver etwa 20 bis 40 g Eiweiß.
Du kannst eine Portion Proteinpulver mit Wasser, Milch oder einem Pflanzendrink mixen.
Wann sollte man während des Trainings Protein zu sich nehmen?
In den meisten Fällen ist es nicht nötig, während des Trainings Eiweiß zu konsumieren. Während der Einheit liegt der Fokus normalerweise auf Flüssigkeitszufuhr, Kohlenhydraten und Elektrolyten, nicht auf Protein.
Es gibt aber spezielle Situationen, in denen die Einnahme von Protein während des Trainings sinnvoll sein kann:
- Bei langen Ausdauerbelastungen wie einem Marathon, einer langen Radtour oder mehrstündigen Wanderungen.
- Bei sehr intensiven und ausgedehnten Trainings wie stundenlangen Crossfit-Sessions.
Worauf du achten solltest
Proteinshakes können eine hervorragende Möglichkeit sein, deine Proteinzufuhr zu erhöhen und damit deine Ernährung ausgewogener zu gestalten. Es gibt jedoch ein paar wichtige Punkte, die du berücksichtigen solltest:
- Definiere dein Ziel: Muskelaufbau, Gewichtsreduktion oder einfach eine höhere Proteinzufuhr – je nachdem kann sich die benötigte Menge und Art des Proteins unterscheiden.
- Proteintyp: Es gibt verschiedene Proteinarten wie Molkenprotein, Whey oder Whey Isolat, Casein, Sojaprotein, Erbsenprotein, Reisprotein und andere. Jede Sorte hat ihre eigenen Eigenschaften und wird unterschiedlich schnell aufgenommen. Wähle die Variante, die am besten zu deinen Bedürfnissen und Vorlieben passt.
- Produktqualität: Achte auf hochwertige Produkte von vertrauenswürdigen Marken. Lies dir die Etiketten oder Analysezertifikate genau durch, um sicherzugehen, dass keine unerwünschten Zutaten wie zugesetzter Zucker, künstliche Süßstoffe oder unnötige Zusatzstoffe enthalten sind – und dass der Inhalt auch wirklich dem entspricht, was das Nährwertetikett angibt.
- Richtige Dosierung: Halte dich an die Angaben auf der Verpackung oder lasse dich idealerweise professionell beraten, um herauszufinden, wie viel Protein du täglich brauchst. In der Regel sind etwa 20 bis 40 g Eiweiß pro Shake empfohlen – je nach individuellem Bedarf und Zielsetzung.
- Gesamtzufuhr im Blick behalten: Achte darauf, nicht mehr Eiweiß zu dir zu nehmen, als du brauchst. Zu viel davon kann deinen Körper belasten, unnötige Kalorien liefern und zu Verdauungsproblemen wie Blähungen führen.
Im Folgenden stellen wir dir einige Produkte vor, die du direkt auf der Website findest:
Welche Proteinpulver eignen sich am besten für deine Shakes?
Evohydro: Proteinshake für vor dem Training
Evopept: Proteinshake für während des Trainings
Evopro: Proteinshake für nach dem Training
Fazit
Proteinshakes vor oder nach dem Training können eine wichtige Rolle bei der Leistungssteigerung und Muskelregeneration spielen.
- Vor dem Training kann eine Portion von 20 bis 40 g Eiweiß helfen, Muskelabbau zu vermeiden und die Leistung zu verbessern – besonders bei intensiven oder ausdauerorientierten Workouts.
- Nach dem Training unterstützen 20 bis 40 g Eiweiß den Muskelaufbau, die Regeneration und die Auffüllung der Glykogenspeicher.
Ob du dich für Whey oder Casein entscheidest, sollte sich an deinen Trainingszielen und deinem persönlichen Erholungsbedarf orientieren.
Weitere Artikel
