Welche Auswirkungen hat Ashwagandha auf die Gesundheit von Frauen?

Melanie Ramos Lesedauer: 8 min Pflanzen Kommentieren

Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine traditionell im Ayurveda verwendete Pflanze, die heute hinsichtlich ihrer möglichen Auswirkungen auf die Stressreaktion, Erholung und das allgemeine Wohlbefinden untersucht wird.

Obwohl ein Großteil der verfügbaren Forschung an der allgemeinen erwachsenen Bevölkerung durchgeführt wurde, haben einige klinische Studien gezielt die Wirkung bei Frauen untersucht. Dabei zeigten sich interessante Ergebnisse in Bereichen wie der Sexualfunktion und bestimmten Beschwerden im Zusammenhang mit der Perimenopause.

Hinweis: Die im Folgenden beschriebene Evidenz stammt aus konkreten klinischen Studien mit spezifischen Extrakten und Dosierungen und sollte nicht als Garantie für die Wirksamkeit eines Nahrungsergänzungsmittels verstanden werden.

Vorteile von Ashwagandha für die Gesundheit von Frauen

Die Wurzel von Withania somnifera enthält verschiedene bioaktive Verbindungen. Besonders hervorzuheben sind die Withanolide, eine für diese Pflanze charakteristische Gruppe steroidaler Lactone.

Ihre Wirkungen wurden vor allem im Zusammenhang mit der Reaktion des Körpers auf Stress und weiteren Aspekten des körperlichen und mentalen Wohlbefindens untersucht.

Wahrgenommener Stress: Was sagt die Forschung?

Dies ist einer der Bereiche, in denen Ashwagandha besonders intensiv erforscht wurde. Verschiedene klinische Studien haben Extrakte aus Withania somnifera bei Menschen unter Stress untersucht. In bestimmten Studien wurden dabei Verbesserungen der Werte für wahrgenommenen Stress sowie eine Senkung des Cortisolspiegels beobachtet.

Auch wenn diese Effekte nicht ausschließlich bei Frauen auftreten, können sie in Phasen mit hoher körperlicher oder mentaler Belastung besonders interessant sein.

Weibliche Sexualfunktion: Was haben Studien gezeigt?

Einer der Bereiche, der speziell bei Frauen untersucht wurde, ist die Sexualfunktion. In einer klinischen Pilotstudie mit Frauen mit sexueller Dysfunktion wurde über mehrere Wochen die Supplementierung mit einem Ashwagandha-Wurzelextrakt untersucht.

Die Ergebnisse zeigten Verbesserungen verschiedener Parameter der weiblichen Sexualfunktion, darunter Aspekte in Bezug auf Erregung, Lubrikation, Orgasmus und sexuelle Zufriedenheit.

Ashwagandha während der Perimenopause

Der Übergang in die Menopause kann mit Veränderungen des Menstruationszyklus, Schlafproblemen, Stimmungsschwankungen und vasomotorischen Beschwerden wie Hitzewallungen einhergehen.

Eine randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie mit Frauen in der Perimenopause zeigte nach der Supplementierung mit einem Ashwagandha-Wurzelextrakt Verbesserungen bei bestimmten Messgrößen im Zusammenhang mit klimakterischen Beschwerden.

Stress und emotionales Essen

Anhaltender Stress kann unsere Essgewohnheiten beeinflussen und bei manchen Menschen emotionales Essen begünstigen.

In einer Studie mit Erwachsenen mit chronischem Stress wurde die Supplementierung mit Ashwagandha-Wurzelextrakt mit Verbesserungen des wahrgenommenen Stresses und einiger Variablen im Zusammenhang mit Heißhunger und Essverhalten in Verbindung gebracht. Darüber hinaus wurden Veränderungen der Cortisolkonzentrationen beobachtet.

Kann Ashwagandha die Schilddrüsenfunktion beeinflussen?

Der Zusammenhang zwischen Ashwagandha und der Schilddrüsenfunktion verdient besondere Aufmerksamkeit.

Eine klinische Studie mit Personen mit subklinischer Hypothyreose zeigte nach mehrwöchiger Supplementierung mit einem Ashwagandha-Wurzelextrakt Veränderungen der TSH-, T3- und T4-Konzentrationen.

Diese Ergebnisse sind jedoch vorläufig und reichen nicht aus, um Ashwagandha als Behandlung einer Hypothyreose oder anderer Schilddrüsenerkrankungen anzusehen.

Gerade aufgrund des möglichen Einflusses auf die Schilddrüsenhormone sollten Personen mit Schilddrüsenerkrankungen oder Menschen, die Schilddrüsenmedikamente einnehmen, vor der Verwendung von Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmitteln eine medizinische Fachkraft konsultieren.

Auswirkungen von Ashwagandha je nach Lebensphase der Frau

Lebensphase	Typischer Anwendungskontext	Traditionelle Verwendung von Ashwagandha*	Orientierungsdosis**
Fruchtbare Phase / Sportlerin	Phasen mit höherer körperlicher und emotionaler Belastung, intensives Training	Traditionell in der ayurvedischen Medizin als Adaptogen bei wahrgenommenem Stress eingesetzt	300–600 mg/Tag (morgens)
Perimenopause	Veränderungen des Schlafrhythmus und des Gefühls mentaler Klarheit	Traditionelle Verwendung als Adaptogen für das allgemeine Wohlbefinden in Phasen hormoneller Veränderungen	300–600 mg/Tag (auf 2 Einnahmen verteilt)
Menopause	Lebensphase mit hormonellen Veränderungen und Anpassungen des allgemeinen Wohlbefindens	Traditionelle Verwendung als Adaptogen zur Unterstützung des Wohlbefindens in dieser Lebensphase	300–600 mg/Tag (nachmittags/abends)

*Die Informationen in dieser Tabelle basieren auf der traditionellen Verwendung und sind nicht als therapeutische Empfehlung zu verstehen.

**Orientierungsdosis zu Informationszwecken. Beachte immer die Angaben auf dem Produktetikett und überschreite nicht die auf der Verpackung angegebene empfohlene Tagesdosis.

Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie einen gesunden Lebensstil verwendet werden. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente einnimmst oder an einer Erkrankung leidest, sprich vor der Einnahme mit deinem Arzt.

Wie viel Ashwagandha solltest du einnehmen?

Es gibt keine allgemeingültige Dosierung, die auf jedes Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel angewendet werden kann.

Die geeignete Menge hängt von Faktoren wie dem verwendeten Pflanzenteil, der Art und dem Verhältnis der Extraktion, der Standardisierung auf Withanolide und der konkreten Formulierung des Produkts ab.

In klinischen Studien wurden je nach untersuchtem Extrakt unterschiedliche Mengen verwendet. Daher lassen sich die für einen bestimmten Rohstoff verwendeten Milligrammangaben nicht direkt auf einen anderen übertragen.

Aus diesem Grund solltest du immer die für das jeweilige Nahrungsergänzungsmittel angegebene empfohlene Tagesmenge beachten.

Wie findest du das beste Ashwagandha für dich?

Unabhängig davon, wofür du es verwenden möchtest, solltest du Extrakte wählen, bei denen der prozentuale Anteil an Withanoliden angegeben ist und die ausschließlich aus der Wurzel der Pflanze hergestellt werden (ohne die Blätter, die einen geringeren funktionellen Wert haben), um Qualität und Sicherheit des Nahrungsergänzungsmittels zu gewährleisten.

Im HSN-Onlineshop findest du Formulierungen, die nach GMP- und IFS-Food-Herstellungsstandards entwickelt wurden:

Ashwagandha-Extrakt (KSM-66®) von EssentialSeries: Pflanzliche Kapseln mit dem international anerkannten Markenrohstoff und 5 % Full-Spectrum-Withanoliden, ohne chemische Lösungsmittel.
Ashwagandha-Pulver von EssentialSeries: 100 % reine Wurzel im RAW-Format ohne Zusätze – optimal, wenn du deine Dosierung individuell anpassen oder das Pulver mit Sporternährungs-Shakes kombinieren möchtest.

Hat Ashwagandha Kontraindikationen für Frauen?

Ashwagandha wird von gesunden Erwachsenen in den empfohlenen Mengen in der Regel gut vertragen. Es gibt jedoch Situationen, in denen auf die Einnahme verzichtet werden sollte oder besondere Vorsicht geboten ist.

Schwangerschaft und Stillzeit: Während der Schwangerschaft und Stillzeit wird empfohlen, auf Ashwagandha zu verzichten, da keine ausreichenden Daten vorliegen, um die Sicherheit zu beurteilen.
Schilddrüsenerkrankungen: Aufgrund des möglichen Einflusses auf die Schilddrüsenhormone sollten Personen mit Schilddrüsenerkrankungen oder Menschen, die Schilddrüsenmedikamente einnehmen, vorab eine medizinische Fachkraft konsultieren.
Autoimmunerkrankungen: Aufgrund möglicher Auswirkungen auf das Immunsystem ist bei Personen mit Autoimmunerkrankungen oder bei Einnahme von Immunsuppressiva Vorsicht geboten.
Wechselwirkungen mit Medikamenten: Ashwagandha kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, darunter einige Beruhigungsmittel, Immunsuppressiva, Schilddrüsenmedikamente und andere Arzneimittel.
Verdauungsverträglichkeit: Bei manchen Menschen können Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Durchfall oder Magenbeschwerden auftreten.
Lebergesundheit: In seltenen Fällen wurden Leberschäden im Zusammenhang mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beschrieben, die Ashwagandha enthielten. Personen mit einer Lebererkrankung sollten vor der Einnahme eine medizinische Fachkraft konsultieren und die Einnahme bei Anzeichen einer möglichen Leberfunktionsstörung abbrechen.

Literaturverzeichnis

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