Wie nimmt man Vitamin D ein? Reicht es aus, sich in die Sonne zu legen?

José Miguel Olivencia Lesedauer: 6 min Vitamine Kommentieren

Vitamin D ist sozusagen der „besondere Typ“ unter den Vitaminen, der hauptsächlich durch die Sonne über die Haut gewonnen wird. Dennoch solltest du die wichtige Rolle, die Lebensmittel mit Vitamin D und die Supplementierung in deinem Körper spielen können, nicht unterschätzen. Wie nimmt man Vitamin D ein? Ohne Umschweife, legen wir los!

Inhaltsverzeichnis

1 Wie nimmt man Vitamin D ein?
2 Wie nimmt man Sonne, um Vitamin D aufzunehmen?
3 Was tun bei einer Überdosierung?
4 Wie kombiniert man Vitamin D mit Vitamin K? Setze auf Synergie!

Wie nimmt man Vitamin D ein?

Möchtest du extra Vitamin D aufnehmen, um nicht nur die Gesundheit deiner Knochen, sondern auch die deiner Organe und Gewebe zu sichern?

Dann merk dir die wichtigsten Wege, um diese unerschöpfliche Quelle der Gesundheit zu bekommen!

Infografik zu Vitamin D von HSN

Durch Sonnenexposition. Erhalte 100 % der Wirkung, indem du Gesicht, Arme und Beine täglich etwa 20 Minuten direkt der Sonne aussetzt
Durch Nahrungsergänzungsmittel
Über die Ernährung. Aber täusch dich nicht! Die Menge dieses Nährstoffs in Lebensmitteln ist zu gering, um den täglichen Bedarf deines Körpers zu decken. Greif deshalb zu vitamin-D-reichen Lebensmitteln. Mehr erfahren

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Wie nimmt man Sonne, um Vitamin D aufzunehmen?

Egal ob Vitamin oder ein anderer Nährstoff, die empfohlene Tagesdosis (weiterlesen) ist die Grenze, die du nicht überschreiten solltest, um dein körperliches Wohlbefinden zu garantieren und das Beste aus dem Supplement herauszuholen.

Wie nimmt man Vitamin-D-Kapseln ein?

Bei Vitamin D hängt die empfohlene Tagesdosis vom Körpergewicht ab. Zur Orientierung: Ein Erwachsener mit etwa 70 kg sollte ungefähr 5.000 IE täglich einnehmen, was als angemessen gilt, um den empfohlenen Wert von 60 ng/ml zu erhöhen und zu halten.

Wir wissen, was du denkst. Diese Menge übersteigt die empfohlene Mindestdosis von 800 IE täglich deutlich. Diese Mindestdosis dient jedoch nur dazu, einen akuten Vitamin-D-Mangel und das damit verbundene Risiko von Rachitis zu vermeiden.

Kann ich täglich 5.000 IE ohne Gesundheitsrisiko einnehmen? Ja, das kannst und solltest du, denn diese Dosis wird von Experten voll empfohlen und ist frei von Nebenwirkungen.

Es wird empfohlen, die Vitamin-D3-Perle oder -Kapsel (da fettlöslich) zusammen mit einer Fettquelle einzunehmen, es sei denn, das Produkt enthält bereits einen Trägerstoff wie Oliven- oder Leinöl.

Was tun bei einer Überdosierung?

Gibt es die Möglichkeit einer Vitamin-D-Überdosierung? Ja, wenn du eine zu hohe Menge einnimmst, kann dein Körper eine Vitamin-D-Vergiftung erleiden. Das passiert, wenn die Konzentration von 25 (OH) D im Blut über 250 ng/ml steigt.

Aber keine Panik! Du müsstest dich schon sehr anstrengen, um so hohe Vitamin-D-Werte zu erreichen. Tatsächlich tritt eine Vitamin-D-Vergiftung nur auf, wenn du mehr als 10.000 IE über einen Zeitraum von 3 Monaten oder länger einnimmst.

Noch wahrscheinlicher ist, dass eine Vergiftung nur bei einer täglichen Überdosis von 40.000 IE über mindestens 3 Monate auftritt.

Die häufigsten Symptome dieser Überdosierung sind Hyperkalzämie mit Übelkeit und Erbrechen, vermehrtem Wasserlassen, Fieber, Flüssigkeitsverlust und Durst.

Wenn du vermutest, dass du eine solche Vergiftung hast, geh sofort zum Arzt, um deine Vitamin-D- und Kalziumwerte im Blut bestimmen zu lassen. Sind die Kalziumwerte nicht erhöht, brauchst du dir keine großen Sorgen zu machen.

Die Behandlung zielt darauf ab, überschüssiges Kalzium und Vitamin D aus dem Körper zu entfernen, unter anderem durch eine geeignete Ernährung. In schweren Fällen kann eine Dialyse nötig sein.

Wie kombiniert man Vitamin D mit Vitamin K? Setze auf Synergie!

Die besten „Combos“ in der Ernährung sind die mit Synergieeffekt! Die Kombination aus Vitamin D und Vitamin K ist eine davon, auf die du setzen solltest.

Vorab: Studien zeigen, dass beide Stoffe entscheidend sind, um die Gesundheit auf höchstem Niveau zu halten. Besonders wichtig sind sie für die Knochengesundheit und die richtige Kalziumaufnahme.

Leider ist Vitaminmangel eines der häufigsten Probleme in modernen Gesellschaften, weshalb immer mehr Menschen regelmäßig Vitamin-D3- und K2-Supplements einnehmen.

Das Geheimnis ist: Zusammen mit Vitamin D3 solltest du auch K2 nehmen!

Fragst du dich, wie du beide Vitamine am besten gleichzeitig einnimmst? Kein Wunder, wir klären die wichtigsten Fragen, damit du die Kombination für mehr Gesundheit und Vitalität optimal nutzt.

Sie wirken nur optimal, wenn sie kombiniert eingenommen werden

So seltsam es klingt: Wenn du regelmäßig Vitamin D nimmst, brauchst du zusätzlich Vitamin K2. Warum? Sie arbeiten zusammen bei der Kalziumaufnahme, sorgen dafür, dass das Mineral an der richtigen Stelle im Körper eingebaut wird und verhindern, dass es sich an anderen Stellen ablagert – was zu den gefürchteten Verkalkungen oder „Steinen“ in der Niere führen würde.

Beide Vitamine brauchen sich also gegenseitig, um Knochen sowie Herz- und Arteriengesundheit zu stärken.

Wie sieht die optimale Dosis aus?

Vorab: Wenn du Blutverdünner nimmst, solltest du vor der Einnahme von Vitamin K2 deinen Arzt konsultieren, da K2 die Wirkung von Cumarin-basierten Medikamenten wie Warfarin abschwächen kann.

Die Lösung könnte sein, Blutverdünner zu verwenden, die Vitamin K nicht hemmen.

Falls das nicht möglich ist, kannst du eine minimale Dosis von 45 µg Vitamin K2 nehmen, die die Wirkung der Blutverdünner nicht beeinträchtigt und als völlig sicher gilt.

Empfohlene Vitamin-K2-Dosen:

45 Mikrogramm K2 täglich, wenn:

Du Blutverdünner nimmst.
Du gesund bist, unter 50 Jahre alt und keine zusätzliche Vitamin-D-Einnahme hast und vorsichtig sein möchtest.

100 Mikrogramm K2 täglich, wenn:

Du gesund bist, unter 50 Jahre alt und keine zusätzliche Vitamin-D-Einnahme hast.
Du bis zu 2.500 Internationale Einheiten Vitamin D täglich einnimmst.

200 Mikrogramm K2 täglich, wenn:

Du familiäre Vorbelastungen für Osteoporose oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen hast.
Du frühe Anzeichen von Osteoporose oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigst.
Du mehr als 2.500 Internationale Einheiten Vitamin D täglich einnimmst.

Wie kombiniert man die Einnahme?

Beide Vitamine wirken unabhängig voneinander. Das heißt, es ist egal, wie viel Vitamin D du täglich nimmst, solange du die empfohlene optimale Dosis Vitamin K von zwischen 100 und 200 µg täglich einnimmst. So profitierst du von ihren Effekten (hier).

Ist jetzt klar, wie du Vitamin D einnimmst, das vom Sonnenlicht kommt? Klar, vom „König der Sterne“ kannst du kein Stück abbeißen, aber wir können dir versichern, dass diese Supplements wie konzentrierte Sonnenstrahlen wirken.

Alle Infos, die du zu diesem Nährstoff brauchst:

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