Pole Dance: Verbessert die Flexibilität und verbrennt Kalorien

Die Popularität, die Pole Dance in den letzten Jahren erreicht hat, ist kein Zufall. Sein Erfolg beruht hauptsächlich auf den wichtigen Vorteilen, die es für die körperliche und mentale Gesundheit bringt, den Kalorien, die man in einer Stunde Training verbrennen kann, und der Vielseitigkeit seiner Ausübung.

Um Pole Dance zu trainieren, braucht man eine feste, vertikale Stange und ein konstantes, gezieltes Training, das mehr Flexibilität und viel Muskelkraft ermöglicht. Ein gründliches Aufwärmen vor und nach dem Training ist notwendig, um Verletzungen zu vermeiden und die Gelenke zu schonen.

Neben einem leistungsstarken Krafttraining wirkt sich Pole Dance auch stark auf die psychische Gesundheit der Ausübenden aus, hilft das Selbstbewusstsein zu stärken, Emotionen zu kontrollieren, Stress abzubauen und Spaß zu haben.

Auch wenn die Übungen anfangs nicht einfach sind, kann man zuerst am Boden arbeiten, mit Drehungen und Übergängen, und dann die Fertigkeit und Muskelkraft entwickeln, die für ein gutes Training nötig sind. Pole Dance gilt außerdem als sehr umfassendes Workout, das sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining kombiniert und erlaubt, bis zu 500 oder 600 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen.

Was sind die wichtigsten Vorteile?

• Alle Muskeln des Körpers werden trainiert und gestrafft.
• Trägt zur Flexibilität bei.
• Fördert die Entgiftung.
• Da man gegen die Schwerkraft arbeitet, nutzt man das eigene Körpergewicht und schützt die Knochen.
• Ermöglicht Kalorienverbrennung und Gewichtsabnahme.
• Fördert die Endorphinproduktion, reduziert Stress und regt die Kreativität an.
• Steigert die Herz-, Lungen- und Durchblutungsleistung.

Männlicher Pole Dance

Obwohl Pole Dance häufiger von Frauen praktiziert wird, nimmt das Training bei Männern stark zu. Die Vorteile sind für beide Geschlechter gleich: hohe Kalorienverbrennung und ein Körper, der viel Kraft und Straffung gewinnt.

Ohne zu sehr auf die technische Seite oder den sinnlichen Aspekt des Pole Dance einzugehen, bringen die körperlichen Eigenschaften von Männern oft große Kontrolle und erhebliche Kraft bei der Ausführung der Übungen mit sich.
Die Angst zu verlieren und Stereotype und Vorurteile abzulegen bedeutet hier, sich für ein komplettes, spaßiges Training zu entscheiden, das den ganzen Körper strafft.

Pole Dance und Calisthenics

Calisthenics ist eine Trainingsform, die sich hauptsächlich auf Bewegungen von Muskelgruppen konzentriert und weniger auf Kraft oder Muskelmasse. Die Praxis hat weltweit zugenommen, da sie eine wenig belastende und sehr motivierende Aktivität ist.

Die wichtigsten Gemeinsamkeiten beider Sportarten sind die Nutzung des eigenen Körpergewichts, die Formung des Körpers, die Steigerung von Flexibilität und körperlicher Kraft sowie die Fokussierung auf Bewegungen und das gezielte Training aller Muskeln.

Außerdem verfolgen beide Praktiken Fertigkeit, Anmut und Schönheit der Übungen, die sogar über den Muskelzuwachs gestellt werden. Mit ihrem Training kann man die Haltung verbessern, Verletzungen vermeiden und die Gelenke schützen, da sie aus harmonischen, ausgewogenen Übungen bestehen, die den ganzen Körper trainieren. Das gibt auch die Freiheit, dass der Körper des Sportlers sein eigener Motor ist.

Wer kann Pole Dance praktizieren?

Pole Dance zu trainieren erfordert professionelle Begleitung und Betreuung, vor allem für Anfänger. Die Kurse sollten so individuell wie möglich sein und mit Drehungen, Übergängen und Übungen am Boden beginnen, bis Kraft und Selbstvertrauen aufgebaut sind.

Obwohl mit progressivem und geeignetem Training jeder und jedes Alter diese Aktivität ausüben kann, wird sie nicht empfohlen bei Problemen mit der Wirbelsäule, Osteoporose oder Schäden an Handgelenken oder Knöcheln. In solchen Fällen sollte man vorher einen Arzt konsultieren, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Fazit

Pole Dance verbessert Gleichgewicht und Koordination, strafft gleichzeitig Beine, Arme und Po und trainiert intensiv die Bauchmuskulatur. Es steigert die Energie und stärkt das Selbstbewusstsein, reduziert Stress und fördert die Sinnlichkeit. Das Training ist sehr vielseitig und bietet deshalb eine breite Palette an Intensitätsstufen, damit jeder Sportler seine eigenen Grenzen finden und seinen Körper entsprechend seinen Fähigkeiten trainieren kann. Die Vorteile dieser Praxis sind zahlreich und es lohnt sich, die Angst und Scham abzulegen und es einfach mal auszuprobieren.