Basketball – Die besten Nahrungsergänzungsmittel

Wie jeder, der schon einmal Basketball mit seinen Freunden oder sogar als Profisportler gespielt hat, weiß, dass Basketball ein sehr intensiver und anstrengender Sport ist. Doch mit welchen Nahrungsergänzungsmitteln kann man so lange wie möglich durchhalten?

Welche Bedürfnisse haben Basketballspieler?

Laltzel et al. (2018) analysierten das Energieprofil von professionellen Nachwuchsspielern während einer Basketball-Simulation. Hauptsächlich wollten sie herausfinden, woher die Spieler die Energie nehmen. Doch zu welchem Zweck?

Denn wenn man weiß, woher der Körper bei einer bestimmten Übung seine Energie bezieht, weiß man auch, welche Nahrungsergänzungsmittel am besten geeignet sind, um noch länger durchzuhalten. Das Ziel: Die beste Leistung zu erzielen!

Die Forscher fanden heraus, dass der größte Teil der Energie aus dem Phosphagen-Stoffwechsel stammt, einem System zur schnellen Gewinnung großer Energiemengen, die wir nicht länger als etwa 10″ aufrechterhalten können.

Danach steuert der aerobe Stoffwechsel etwa 29 % der Energie bei. Dieses Energiesystem nutzen wir auch beim Gehen oder Sitzen.

Der Stoffwechsel der anaeroben oder mitochondrialen Glykolyse trägt weniger als 5 % zur Energieproduktion bei.

Was bedeutet das?

Dass Basketball ein Sport ist, bei dem wir sehr schnell verfügbare Energie benötigen. Danach ist eine Ruhephase nötig, um die Energie neu zu synthetisieren (Erholung).

Abgesehen davon, woher die Spieler ihre Energie beziehen, gibt es noch weitere Faktoren, die bei der Gestaltung der Ernährung und der Nahrungsergänzung eines Spielers zu berücksichtigen sind: Möchtest du wissen, welche das sind?

Dann lies weiter, denn hier erfährst du alles über die grundlegenden Nahrungsergänzungsmittel, um deine Leistung beim Basketball zu verbessern ?

Sportnahrung für Basketball

1. Creatin-Monohydrat

Creatin ist zweifelsohne das nützlichste Nahrungsergänzungsmittel für Basketballspieler.

Denn es ist das am besten untersuchte Nahrungsergänzungsmittel. Die International Society of Sports Nutrition beschreibt es als “das wirksamste Nahrungsergänzungsmittel, das Athleten derzeit zur Verfügung steht, um die Belastbarkeit bei hochintensiven Trainingseinheiten zu steigern und die fettfreie Magermasse zu erhöhen” (Kerksick et al., 2018).

Es scheint wichtig für die sportliche Leistung zu sein, oder?

Genau so ist es. Unser Körper hat eine begrenzte Kapazität, Energie aus diesem System zu gewinnen. Obwohl es viel Energie produziert (viermal mehr als das aerobe System und 1,6-mal mehr als das anaerobe System), ist die Zeit, in der wir diese Intensität aufrechterhalten können, sehr gering.

Abbildung I. Grafische Darstellung der 3 Systeme zur Gewinnung von Muskelenergie, Dauer, Menge des produzierten ATP und sportliches Ereignis.

Nach einem Angriff oder einer Verteidigung, wenn man endlich ein paar Sekunden gehen kann, nutzt der Körper die Gelegenheit, die Kreatinmoleküle, die sich im Muskelgewebe befinden, zu phosphorylieren, um sie als Energiequelle zu nutzen. Die “Pause” zwischen den Spielen dient dazu, dass der Körper wieder Energie für die nächste Anstrengung “aufladen” kann.

Abbildung II. Grafische Darstellung des Stoffwechsels der ATP-Synthese und des ATP-Abbaus während des Trainings und der Ruhephase, abhängig von der Phosphorylierung und Dephosphorylierung von Muskelkreatin (McGraw-Hill, n.d.).

Aber um Energie aufzuladen, brauchen wir Creatin zur Phosphorylierung. Stell dir vor, du hast schon alle Ziegelsteine, die Maschinen und die angeheuerten Arbeiter, aber es gibt kein Platz, um das Haus zu bauen. Was nützt dann der Rest? In diesem Fall funktioniert es genauso.

Abbildung III. Forest-Plot, das den Nutzen der Einnahme eines Placebos (links von der 0) oder von Creatin (rechts von der 0) für die Leistung bei wiederholten Sprints und beim Wingate-Test zeigt. (Mielgo-Ayuso et al., 2019).

Mielgo-Ayuso et al. (2019) überprüften die gesamte bis dahin verfügbare wissenschaftliche Literatur. Am Ende kamen sie zu dem Schluss, dass Creatin eine wirksame Ergänzung zur Steigerung der anaeroben Leistung ist.

2. Koffein

Koffein ist ein Methylxanthin, ein Alkaloid, das unter anderem in Kaffee, Tee, Kakao und Yerba Mate natürlich vorkommt.

Seine Verwendung als Mittel zur Steigerung der sportlichen Leistung ist bekannt, da es eine neurostimulierende Wirkung hat, die zu einer verbesserten motorischen Leistung führt.

Möchtest du mehr über die wichtigsten Vorteile erfahren, die sich aus verschiedenen Studien ergeben?

Abbildung IV. Säulendiagramm, das den Anstieg der Zeit bis zur Erschöpfung der einzelnen Probanden im Vergleich zum Placebo darstellt. Die Balken, die nach oben gehen, zeigen einen Vorteil zugunsten von Koffein, während die Balken, die nach unten gehen, negative Ergebnisse zeigen. Der “Mittelwert” ist der Durchschnitt (Jackman et al., 1994).

Es hat sich gezeigt, dass es die Laktatkonzentration im Blut erhöht, ein Indikator dafür, dass wir in der Lage sind, mehr Bewegung bei hoher Intensität zu tolerieren, bevor wir einen Punkt der neuromuskulären Ermüdung erreichen, der uns daran hindert, weiterzumachen (Cruz et al., 2015).

Abbildung V. Laktatkonzentrationen im Blut bei der Gruppe, die Koffein konsumierte (gefüllte Quadrate) und in der Placebogruppe (leere Quadrate) (Cruz et al. 2015).

Tatsächlich kann es den Sauerstoffverbrauch erhöhen und den CO2-Ausstoß verringern, wodurch sich das Austauschverhältnis der Atemluft (RER) verbessert. Ein Zeichen dafür, dass wir die Luft, die wir beim Sport einatmen, effizienter nutzen (Cruz et al., 2017).

Abbildung VI. Sauerstoffverbrauch (oben links), CO2-Verbrauch (oben rechts), Austauschverhältnis der Atemwege (unten links), in der Koffeingruppe (gefüllte Quadrate) und der Placebogruppe (leere Quadrate) (Cruz et al. 2015).

Schließlich kam eine Überprüfung der gesamten wissenschaftlichen Literatur zu dem Schluss, dass Koffein die sportliche Leistung, die Muskelkraft und die Widerstandsfähigkeit, die anaerobe Leistung, die Höhe des vertikalen Sprungs und die kurzfristige, hochintensive Übung effektiv verbessern kann. Das ist alles, was du brauchst, um dich als Basketballspieler zu verbessern (Grgic et al., 2018).

Abbildung VII. Forest-Plot, das den Nutzen des Placebos (links von der 0) oder des Koffeins (rechts von der 0) für die aerobe Resistenz, die Muskelkraft und -resistenz, die anaerobe Leistung, die Höhe des vertikalen Sprungs, die Geschwindigkeit der Übung und die Leistung bei kurzfristigen hochintensiven Anstrengungen zeigt (Grgic et al., 2018).

Wir haben das beste Produkt für dich und deine Leistung auf dem Basketballfeld: Natürliches Koffein aus der Reihe EssentialSeries. Jede Kapsel enthält 200 mg natürliches, wasserfreies Koffein, das dir während deines Trainings und deiner Spiele zusätzliche Energie gibt und deine Konzentration verbessert. Außerdem bieten wir dir auch natürliches Koffein in Pulverform aus der Reihe RawSeries an.

3. Gelenkschutz

Um es klar zu sagen: Wir alle wissen, dass sportliche Betätigung den Gelenkstoffwechsel, die Knorpelsynthese und vor allem den Knorpelabbau fördert.

Abbildung VIII. Kreisdiagramm, die die häufigsten Verletzungsdiagnosen bei Basketballspielern je nach Belastung zeigt. Zum Beispiel Bänderdehnung, Gehirnerschütterung, Muskel- oder Sehnenzerrung und andere (Borowski et al., 2008).

Eine gute Gelenkgesundheit ist wichtig, um diese vorzubeugen.

Wie haben wir das erreicht? Dank der Kombination von Entzündungshemmern (MSM, Chondroitin, Hyaluronat …) und Elementen, die die Kollagensynthese fördern (Meereskollagen, Vitamin C, Glucosaminsulfat …). Es ist zweifelsohne das vollständigste Produkt von HSN für diesen Zweck.

Glucosamin hat sich als besonders nützlich bei der Vorbeugung von Gelenkschäden erwiesen, denen Basketballspieler durch Überbeanspruchung ausgesetzt sind. Es senkt nämlich den CTX-II-Wert, einen Marker, der das geschädigte Gelenkgewebe anzeigt (Nagaoka, 2009).

Abbildung IX. Veränderungen des CTX-II-Markers für den Gelenkknorpelabbau nach Einnahme von 1,5 g/Tag (Dreieck) und 3 g/Tag (Quadrat). Die Behandlung dauerte 3 Monate und wurde dann für weitere 3 Monate unterbrochen (Nagaoka et al., 2009).

Joint Care ist ein sehr nützliches Nahrungsergänzungsmittel, um die Kollagendichte in den Gelenken von Sportlern zu steigern.

3. Molkenprotein

Bei der Profilanalyse von Basketballspielern ist aufgefallen, dass die Spielklasse, in der sie spielen, umso höher ist, je mehr Körpermasse sie haben. Folglich ist auch ihre Leistung viel besser (Ferioli et al., 2018).

Aber Vorsicht: Anders als viele Leute denken, muss ein Center nicht mehr wie eine Statue unter dem Korb stehen. Tatsächlich kann jeder Pivot auch auf jeder anderen Position mit absoluter Geschicklichkeit spielen.

Abbildung X. Anthropometrisches Profil von Basketballspielern der ersten, zweiten, dritten und vierten Liga (Ferioli et al., 2018).

Und Tatsache ist, dass das Körpergewicht höher ist, aber nicht der Fettanteil, sondern die Muskelmasse. Das ist auch nicht verwunderlich, denn die Muskelmasse ist notwendig, um die körperliche Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Im Allgemeinen steht dieser Faktor in nahezu perfektem Zusammenhang mit der Muskelkraft. Die Muskelkraft wiederum ist die Grundlage für die Entwicklung der übrigen körperlichen Fähigkeiten.

Abbildung XI. Zusammenhang zwischen Muskelmasse (Aasm) und Muskelkraft (IQS). Der Einfluss von Begleiterkrankungen (A. Adipositas, B. Arthritis, C. Asthma, D. Osteoporose). Die rote Linie gilt für Frauen und die blaue Linie für Männer (Chen et al., 2013).

Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen glauben, nimmt die Muskelmasse bei körperlicher Betätigung ab. Denn es löst im Körper einen katabolen Zustand aus, das heißt, es kommt zum Abbau von Muskelprotein, um dessen Synthese zu fördern. Dadurch erhöht sich die Menge der Aminosäuren, die wir aus dem Muskelgewebe ausscheiden.

Abbildung XII. Proteinumsatz nach dem Training / 3 Stunden nach dem Training / 24 Stunden nach dem Training / und 48 Stunden nach dem Training (Ato & Fujita, 2017).

Warum sind dann Menschen, die trainieren, stärker als diejenigen, die nicht trainieren?

Man weiß, dass körperliche Betätigung den Muskelstoffwechsel anregt. Wenn man also diesen “katabolen Effekt” nutzt, um genügend Protein zuzuführen, wird der Körper den Proteingehalt im Muskelgewebe erhöhen und diese wachsen lassen.

Abbildung XIII. Proteinsynthesereaktion (Y-Achse) in Abhängigkeit von der konsumierten Proteinmenge (X-Achse) nach dem Training (Moore, 2019).

0,31 g Protein pro kg Körpergewicht nach dem Training reichen aus, um die maximale Muskelproteinsynthese zu stimulieren, vorausgesetzt, es ist von guter Qualität.

Hier kommt nun unser Evowhey 2.0 aus der Reihe SportSeries ins Spiel. In der Tat ist es eine der besten Quellen für Molkenprotein, die derzeit auf dem Markt erhältlich sind.

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Abbildung XIV. Aminosäureindex verschiedener tierischer und pflanzlicher Proteinquellen (Wolfe, 2015).

Welche Nahrungsergänzungsmittel solltest du als Basketballer verwenden?

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Einnahmeempfehlung für die besten Nahrungsergänzungsmittel für Basketballer:

Quellenangaben:

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• Borowski, L. A., Yard, E. E., Fields, S. K., & Comstock, R. D. (2008). The epidemiology of US high school basketball injuries, 2005-2007. The American Journal of Sports Medicine, 36(12), 2328–2335. https://doi.org/10.1177/0363546508322893
• Chen, L., Nelson, D. R., Zhao, Y., Cui, Z., & Johnston, J. A. (2013). Relationship between muscle mass and muscle strength, and the impact of comorbidities: a population-based, cross-sectional study of older adults in the United States. BMC Geriatrics, 13, 74. https://doi.org/10.1186/1471-2318-13-74
• Cruz, R. S. de O., de Aguiar, R. A., Turnes, T., Guglielmo, L. G. A., Beneke, R., & Caputo, F. (2015). Caffeine Affects Time to Exhaustion and Substrate Oxidation during Cycling at Maximal Lactate Steady State. Nutrients, 7(7), 5254–5264. https://doi.org/10.3390/nu7075219
• Ferioli, D., Rampinini, E., Bosio, A., La Torre, A., Azzolini, M., & Coutts, A. J. (2018). The physical profile of adult male basketball players: Differences between competitive levels and playing positions. Journal of Sports Sciences, 36(22), 2567–2574. https://doi.org/10.1080/02640414.2018.1469241
• Forbes, S., & Candow, D. (2018). Timing of Creatine Supplementation and Resistance Training: A Brief Review. 1.
• Grgic, J., Grgic, I., Pickering, C., Schoenfeld, B. J., Bishop, D. J., & Pedisic, Z. (2019). Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance? an umbrella review of 21 published meta-analyses. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-100278
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• Moore, D. R. (2019). Maximizing Post-exercise Anabolism: The Case for Relative Protein Intakes. Frontiers in Nutrition, 6, 147. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00147
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• Yoshimura, M., Sakamoto, K., Tsuruta, A., Yamamoto, T., Ishida, K., Yamaguchi, H., & Nagaoka, I. (2009). Evaluation of the effect of glucosamine administration on biomarkers for cartilage and bone metabolism in soccer players. International Journal of Molecular Medicine, 24(4), 487–494. https://doi.org/10.3892/ijmm_00000257