Baldrian: Ein natürliches Mittel gegen Schlaflosigkeit

Die Baldrianwurzel steht an erster Stelle im Ranking der am häufigsten verwendeten natürlichen Beruhigungsmittel. Traditionell genutzt wegen ihrer wohltuenden Eigenschaften für den Körper, fördert sie die Entspannung und trägt zur Verbesserung und Qualität des Schlafs bei.

Indem sie das Nervensystem entspannt, ist sie eines der beliebtesten natürlichen Beruhigungsmittel wegen ihrer medizinischen Eigenschaften gegen Angst und Stress, sehr vorteilhaft für Menschen mit Schlafstörungen, die nicht normal schlafen können.

Was ist Baldrian?

Der Begriff Baldrian stammt vom lateinischen Wort „valere“, was „gesund sein“ bedeutet und wiederum vom Gott „Baldur“ abgeleitet ist, der in der Mythologie mit der Kraft der Hilfe verbunden wird – so groß war schon damals das Vertrauen in diese Pflanze.

Wie dem auch sei, die Tradition besagt, dass sie viele gesundheitliche Vorteile hat und viele Krankheiten heilen kann.

Historisch wurde sie wegen ihrer medizinischen Qualitäten zur Behandlung aller Arten von Krankheiten verwendet, von den einfachsten Augenproblemen bis hin zu verheerenden Epidemien wie der Pest.

Wusstest du, dass Baldrianpflanzen esoterisch verwendet wurden, um Glück anzuziehen und das Böse fernzuhalten?

Zur Pflanze

Die Baldrianpflanze, wissenschaftlich Valeriana Officinalis genannt, wächst häufig in feuchten Gebieten, wobei ihr Anbau in den letzten Jahrzehnten stetig zugenommen hat.

Obwohl die Pflanze ursprünglich aus Europa und bestimmten Teilen Asiens stammt, hat sich ihr Anbau nach Nordamerika ausgeweitet, sodass man sie heute an so unterschiedlichen Orten wie Belgien, Indien, Holland, Japan, Kolumbien oder den Andenregionen Argentiniens und Chiles findet.

Wie viele Arten gibt es?

Keltischer Baldrian

Sein Name bezieht sich auf die Form der Pflanze, die einer Maiskolbe ähnelt.

Er wird bis zu 15 cm hoch. Die Blütezeit ist von Juni bis August und erfolgt in Höhenlagen von 1.800 bis 3.300 m, typisch für die Alpen zum Beispiel.

Sein Hauptmerkmal ist der intensive Duft. Er wird hauptsächlich zur Herstellung von Seifen, Cremes und Mottenabwehrprodukten verwendet.

Dioica oder kleiner Baldrian

In Mitteleuropa angebaut, ähneln seine Wirkungen denen des medizinischen Baldrians oder Valeriana Officinalis, allerdings mit geringerer Intensität und Dauer. Er wird bis zu 35 cm hoch. Die Blüten sind sehr klein, die Blütezeit reicht von Ende Frühling bis Anfang Sommer (Mai bis Juni).

Jatamansi oder indischer Nard

Wächst in den Höhen des Himalaya sowie in Mittelmeerregionen. Hauptsächlich wird er zur Herstellung von Öl, Cremes und als Beruhigungsmittel verwendet.

Was bewirkt Baldrian im Körper?

Kurz gesagt, Baldrian hilft bei der Behandlung und Linderung von:

Medizinische und therapeutische Anwendungen

Seine krampflösenden und entspannenden Wirkungen machen die Wurzel der Baldrianpflanze seit Tausenden von Jahren zu einem Beruhigungsmittel.

Schon im Mittelalter wurde sie, wie bereits erwähnt, als Mittel gegen die Pest und ähnliche Krankheiten eingesetzt. Heute werden Baldrianprodukte als Mittel gegen Schlaflosigkeit, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und nervöse Anspannung verwendet.

Gleichzeitig wird Baldrian sehr geschätzt für therapeutische Zwecke, da er Probleme des zentralen Nervensystems und des Muskel-Skelett-Systems lindert. Ebenso hilft Baldrian bei Krämpfen und entspannt die Muskeln.

Doch damit ist die Liste der Anwendungen nicht erschöpft, denn seine Wirksamkeit wurde auch bei der Behandlung von Asthma, Rheuma, Darmkoliken und bestimmten neurologischen Problemen nachgewiesen.

Bei Frauen wirkt Baldrian oft wohltuend bei hormonellen Schwankungen, da er krampflösend wirkt und Menstruationsschmerzen und typische Beschwerden der Menopause lindert.

Möchtest du noch einen weiteren medizinischen Vorteil von Baldrian kennenlernen? Er besteht in der Linderung von Angst, Ängsten und nervöser Anspannung, die bei Menschen auftreten, die versuchen, Nikotin-, Alkohol- oder Koffeinabhängigkeit aufzugeben.

Welche schlaffördernden Eigenschaften hat Baldrian?

Die heilenden Eigenschaften von Baldrian stammen aus dem ätherischen Öl in seinen Wurzeln, dessen Hauptbestandteil das Bornylacetat ist, das mit den GABA-Rezeptoren der Nervenzellen interagiert und eine beruhigende Wirkung erzielt.

Außerdem verdanken wir den in der Pflanze enthaltenen Valepotriaten die Fähigkeit, Nervenzuckungen zu lindern.

Im Allgemeinen ist Baldrian ein Beruhigungsmittel, das Gelassenheit und Muskelentspannung fördert und krampflösend wirkt.

Deshalb wird er zur Linderung bei Menschen mit Angst, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Stress empfohlen.

Allerdings solltest du wissen, dass die medizinischen Wirkungen dieser Pflanze nicht sofort, sondern erst langfristig spürbar sind. Normalerweise dauert es einige Tage bis zu vier Wochen, bis die Effekte eintreten.

Deshalb ist Baldrian nicht geeignet für die Behandlung von akuten nervösen Störungen, bei denen stärkere Mittel erforderlich sind.

Als Beruhigungsmittel

Der Hauptbeitrag von Baldrian zur Gesundheit besteht darin, vorübergehende nervöse Störungen zu reduzieren, sofern sie nicht durch eine zugrundeliegende Krankheit verursacht werden.

Daher ist es ein natürliches Mittel, das für die Behandlung punktueller nervöser Probleme empfohlen wird, wie zum Beispiel Stress durch Arbeit oder Studium. Es spielt auch eine wichtige Rolle in Situationen, in denen man unerwartete Probleme oder neue Herausforderungen bewältigen muss.

Allerdings haben wir bereits erwähnt, dass Baldrian keine sofortige Linderung bietet. Wenn du dich für die Einnahme entscheidest, kannst du seine vielfältigen Vorteile nur genießen, wenn du viel Geduld mitbringst.

Warum? Weil die Wirkung erst nach mehreren Wochen spürbar wird, bevor die gewünschten Ergebnisse erreicht sind. Wissenschaftlich betrachtet ist er ideal, um das Nervensystem zu beruhigen.

Und welche Vorteile hat er gegenüber Medikamenten? Vor allem, dass er nicht benebelt und die Leistungsfähigkeit nicht mindert.

Hilft er bei Konzentration und geistiger Leistung?

Neben den bereits genannten Vorteilen fördert Baldrian auch Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit.

Deshalb sorgt er für das ersehnte Gleichgewicht und die umfassende Entspannung des gesamten Körpers: er reduziert Angst und Nervosität, stimuliert die geistige Aktivität und unterstützt die Erholung nach intensiver Arbeit oder starkem Stress.

Anders sieht es aus, wenn eine chronische Depression vorliegt: Dann ist Baldrian weniger hilfreich, da seine Eigenschaften nicht ausreichen, um diese Erkrankung zu behandeln. In solchen Fällen sollte man einen Arzt oder Spezialisten konsultieren, um die passende Behandlung zu erhalten.

Zur Linderung von Magen-Darm-Beschwerden

Die Einnahme von Baldrian ist auch eine gute Möglichkeit, Magen-Darm-Beschwerden zu reduzieren. Die in ihm enthaltene Valerensäure behandelt Probleme des Magen-Darm-Trakts.

Der Valepotriat-Inhalt hilft, schmerzhafte Krämpfe und Spasmen zu verringern.

Obwohl es einige Informationen dazu gibt, konnte seine Wirkung auf Geschwüre beim Menschen bisher nicht nachgewiesen werden.

Im Gegensatz dazu zeigten klinische Studien an Tieren mit Geschwüren positive Ergebnisse. Das deutet darauf hin, dass bei Tieren Stress durch ein Magengeschwür verursacht wird.

Beim Menschen hingegen wird das Geschwür durch eine bakterielle Infektion ausgelöst, während Stress die Symptome nur verschlimmert.

Wie wird Baldrian angewendet?

Baldrian ist ein natürliches Mittel, das du in verschiedenen Formen findest, sowohl zur oralen als auch zur äußeren Anwendung. Hier die wichtigsten:

Tropfen

Wahrscheinlich die bekannteste medizinische Form von Baldrian. Allerdings solltest du vorsichtig sein beim Zählen der Tropfen, um eine Überdosierung von Baldrian zu vermeiden.

Außerdem haben Baldriantropfen einen bitteren Geschmack, der nicht jedem schmeckt. Ihre Wirkung ist ähnlich wie die von Tabletten. Wie bereits erklärt und in Bezug auf wie lange Baldrian braucht, um zu wirken, muss man einige Tage bis mehrere Wochen warten, um die Effekte zu spüren.

Interessanterweise werden Baldriantropfen nicht nur für Menschen, sondern auch für Tiere, besonders Katzen, verwendet.

Dort dienen sie nicht zur Beruhigung, sondern zur Stimulation. Bei Katzen wirkt Baldrian als Aphrodisiakum, da sie den Duft unwiderstehlich finden.

Ähnliche Wirkungen wie beim Menschen zeigt Baldrian bei Pferden, die ihn wegen seiner entspannenden Wirkung zur Reduzierung von Krämpfen und Anfällen nutzen.

Dank des Booms bei Nahrungsergänzungsmitteln findest du Baldrian heute in vielen verschiedenen Formen.

Tabletten

Eine weitere „Star“-Variante. Baldrian-Tabletten sind sehr bequem einzunehmen und einfach zu dosieren.

Du findest sie in Apotheken, Reformhäusern und spezialisierten Online-Shops für Ernährung wie HSN.

Beim Kauf von Baldrian solltest du besonders auf die Zusammensetzung des Produkts achten, da es oft mit anderen Wirkstoffen angereichert ist.

Achte auch auf die Herkunft. Überschreite nicht die empfohlenen Dosierungen und beachte mögliche Nebenwirkungen.

Obwohl Baldrian als sicheres Supplement gilt, solltest du deinen Arzt konsultieren. Die meisten Tabletten können in mehreren Dosen eingenommen werden: Frühstück, Mittagessen, Nachmittag und Abendessen.

Halte dich an die Anweisungen des jeweiligen Produkts und nimm ein bis zwei Tabletten entsprechend der empfohlenen Dosierung. Kombiniere Baldrian-Tabletten niemals mit Alkohol, Drogen, Beruhigungsmitteln oder Schlafmedikamenten.

Badesalze

Eine der weniger bekannten Formen der Baldriananwendung, die aber ebenfalls entspannend wirkt und Muskelverspannungen lindert.

Warum als Aufguss?

Die bekannteste Form von Baldrian ist der Aufguss. Ob vor dem Schlafengehen oder am Nachmittag, er ist ein hervorragendes Mittel, um den Körper zu entspannen und Schlafprobleme zu beseitigen.

Neben der Einzelanwendung findest du auf dem Markt viele Baldrianprodukte, die mit anderen entspannenden Pflanzen kombiniert sind. Besonders beliebt sind Johanniskraut, Zitrone, Orangenblüte, Lavendel oder Hopfen.

Tägliche Baldriandosis

Hier geben wir dir ungefähre Empfehlungen, wobei immer die Angaben des jeweiligen Produkts Vorrang haben sollten.

Für wen ist Baldrian geeignet?

Obwohl Baldrian vielen Menschen helfen kann, gibt es einige, für die er besonders vorteilhaft ist.

So spricht man von Baldrian für…

Was passiert bei einer Überdosierung von Baldrian?

Dass Baldrian eine völlig natürliche Pflanze ist, bedeutet nicht, dass ihr Konsum risikofrei ist, vor allem weil die gewünschten Effekte nur durch langfristige Einnahme erzielt werden.

Deshalb solltest du besonders vorsichtig mit Dosierung und Anwendungsform sein. Studien zeigen, dass Baldrian nur bei langfristiger Einnahme wirksam ist.

Nebenwirkungen sind selten und treten meist in Form von:

Nebenwirkungen treten meist auf, wenn das Produkt falsch zubereitet oder angewendet wird.

Wechselwirkungen

In diesem Zusammenhang kann Baldrian mit bestimmten Medikamenten interagieren und Nebenwirkungen auslösen, wenn er zusammen mit Drogen, Arzneimitteln oder Alkohol eingenommen wird.

Für Kinder sowie Schwangere und Stillende gibt es keine umfassenden Studien, weshalb aus Sicherheitsgründen von der Einnahme abgeraten wird. Besonders wichtig ist diese Empfehlung, wenn Medikamente eingenommen werden.

Am besten ist es, deinen Arzt zu konsultieren, um Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.

Wähle einen sicheren und hochwertigen Baldrian

Zur Frage, ob Baldrian sicher ist, lässt sich sagen, dass europäischer Baldrian keine Gesundheitsrisiken birgt.

Anders sieht es bei Pflanzen aus Mexiko, Indien und Japan aus, die hohe Konzentrationen krebserregender Valepotriate enthalten können – bis zu 8 % – und somit ein Gesundheitsrisiko darstellen.

Um den Konsum von Baldrian mit toxischen Inhaltsstoffen zu vermeiden, solltest du ein Produkt europäischer Herkunft wählen, das Qualität und Sicherheit garantiert.

Außerdem solltest du wissen, dass Baldrian eine kleine Mischung aus aktiven Inhaltsstoffen ist, darunter:

Üblicher Baldrianaufguss

Die verschiedenen Sorten der Pflanze unterscheiden sich in der Zusammensetzung der Inhaltsstoffe:

Quellen:

• Dorian Caudal, Isabelle Guinobert, Aude Lafoux, Valérie Bardot, César Cotte, Isabelle Ripoche Pierre Chalard und Corinne Hucheta. Muskelentspannende Wirkung eines standardisierten Extrakts von Valeriana officinalis L. nach akuter Gabe bei Mäusen. J Tradit Complement Med. 2018 Apr; 8(2): 335–340.
• Michael Penzkofer, Andrea Baron, Annette Naumann, Andrea Krähmer, Hartwig Schulz und Heidi Heuberger. Charakterisierung der Verteilung ätherischer Öle im Wurzelquerschnitt von Valeriana officinalis L. s.l. mittels histologischer Bildgebung. Plant Methods. 2018; 14: 41.

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