4 gesundheitliche Vorteile der Mangostanfrucht

Die Mangostan – eine lilafarbene Frucht mit saftig weißen Fruchtstücken und einem einzigartig süßen Geschmack – ist ein echtes Nährstoffwunder voller Antioxidantien. Ursprünglich aus den tropischen Regionen Asiens stammend, gehört sie zur Familie der Clusiaceae und wächst heute in Regenwäldern von Indonesien über Afrika bis nach Südamerika.

Ihr Geschmack vereint das Beste aus Zitrus, Tropenfrucht und einem Hauch Vanille. Auch ihre essbaren (wenn auch leicht bitteren) Kerne machen sie zu einem spannenden Erlebnis für den Gaumen.

1. Hohe antioxidative Kraft

Die Mangostan ist vor allem für ihre starke antioxidative Wirkung bekannt. Antioxidantien sind echte Superhelden auf molekularer Ebene – sie bekämpfen freie Radikale, also instabile Atome, die Zellen schädigen, indem sie Elektronen stehlen. Dank ihrer chemischen Struktur können Antioxidantien diese Radikale neutralisieren, bevor sie Schaden anrichten – und genau das macht die Mangostan so besonders.

Dieser Schutzmechanismus hilft dabei, den Alterungsprozess zu verlangsamen, das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen und Krankheiten wie Krebs, Katarakte oder chronische Entzündungen vorzubeugen. Kurz gesagt: gesund, lecker und stark für dein Immunsystem.

2. Hoher Xanthongehalt

Die Mangostan enthält ein beeindruckendes Arsenal von 78 Xanthonen – natürlichen, bioaktiven Wirkstoffen, die sie in eine ganz eigene Liga katapultieren. Während andere Früchte kaum auf acht kommen, bietet die Mangostan eine Vielfalt, die ihresgleichen sucht – jede einzelne Verbindung mit eigener chemischer Signatur und spezifischer Funktion.

Von Alpha-Mangostin, einem starken Antioxidans, über Gamma-Mangostin, einem kraftvollen Entzündungshemmer, bis hin zu Garcinone E, das für seine antitumoralen Eigenschaften bekannt ist – die Liste ist beeindruckend. Und das ist noch längst nicht alles: Diese Superfrucht ist außerdem vollgepackt mit Catechinen, Proanthocyanidinen, Polysacchariden, Beta-Carotin, Chinonen, Stilbenen, Polyphenolen und Vitamin C – all das festigt ihren Ruf als mächtiges Antioxidans und treuen Verbündeten im Kampf gegen Infektionen.

3. Kalorienarm, dafür reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen

Die perfekte Wahl für alle, die Süßes lieben, aber Kalorien sparen wollen! Die Mangostan bringt es auf gerade mal 63 Kalorien pro 100 g, enthält weder gesättigte Fette noch Cholesterin – und das bei vollem Geschmack. Doch damit nicht genug: Die Frucht liefert auch ordentlich Ballaststoffe – etwa 13 % des Tagesbedarfs pro 100 g. Das macht sie ideal für alle, die ihr Gewicht im Blick haben, ihre Verdauung unterstützen oder auf natürliche Weise etwas gegen Verstopfung tun möchten.

Außerdem steckt die Mangostan voller B-Vitamine wie Thiamin, Niacin und Folat, die für den Energiestoffwechsel von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett wichtig sind. Dazu kommen wertvolle Mineralstoffe wie Calcium, Eisen, Magnesium und Mangan. Mit der Mangostan genießt du jede Menge Nährstoffe – ganz ohne Kalorienstress.

4. Hilft beim Abnehmen

Die Mangostan kann dich beim Abnehmen unterstützen – vor allem dank ihres natürlichen Gehalts an Hydroxycitronensäure (HCA). Dieser Wirkstoff gilt als Appetitzügler und kann dabei helfen, das Hungergefühl zu reduzieren und die Fettverbrennung zu fördern.

In einer spannenden Studie aus Thailand wurde HCA an 50 übergewichtigen Frauen getestet. Alle hielten sich an eine Diät mit 1.000 Kalorien pro Tag, aber nur die Hälfte erhielt zusätzlich ein HCA-Supplement. Das Ergebnis: Die HCA-Gruppe verlor fast doppelt so viel Gewicht wie die Placebo-Gruppe – vor allem durch eine deutliche Reduktion der Fettdepots. Mit der Mangostan und ihrem HCA-Gehalt bringst du deine Ziele in greifbare Nähe – auf natürliche und effektive Weise.

Wie nimmt man Mangostan ein?

Um die Vorteile der Mangostan voll auszuschöpfen, starte deinen Tag am besten mit einem belebenden Saft! Wir empfehlen, ihn einen Monat lang morgens auf nüchternen Magen zu trinken, um seine Wirkung optimal zu entfalten.

Wenn du es lieber praktisch magst, ist der Garcinia Mangostana-Extrakt (70:1) aus unserer EssentialSeries eine top Alternative! Das Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln enthält hochwertigen Fruchtextrakt aus der Garcinia mangostana – perfekt, um deine Ernährung unkompliziert und effizient zu ergänzen.

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Gibt es Gegenanzeigen beim Verzehr von Mangostan?

• Die Mangostan-Frucht besitzt natürliche, blutverdünnende Eigenschaften. Deshalb wird ihr Verzehr nicht empfohlen, wenn du blutverdünnende Medikamente einnimmst.
• In seltenen Fällen kann ein übermäßiger Verzehr zu Durchfall oder Übelkeit führen – aufgrund des hohen Gehalts an Ballaststoffen und natürlichen Zuckern.
• Auch Menschen mit bekannten Allergien auf tropische Früchte sollten beim ersten Verzehr vorsichtig sein.

Quellenangaben:

• Ashton MM, Berk M, Ng CH, Hopwood M, Dodd S, Turner A, Brown E, Jacka FN, Cotton SM, Khoo JP, Chatterton ML, Kavanagh BE, Nadjidai SE, Lo Monaco SL, Harvey BH, Sarris J, Malhi GS, Dowling NL, Dean OM. Efficacy of adjunctive Garcinia mangostana Linn (mangosteen) pericarp for bipolar depression: study protocol for a proof-of-concept trial. Braz J Psychiatr. 2018 Oct 11. pii: S1516-44462018005007116. doi: 10.1590/1516-4446-2018-0114.
• Eukun Sage E, Jailani N, Md Taib AZ, Mohd Noor N, Mohd Said MI, Abu Bakar M, Mackeen MM. From the Front or Back Door? Quantitative analysis of direct and indirect extractions of α-mangostin from mangosteen (Garcinia mangostana). PLoS One. 2018 Oct 15;13(10):e0205753. doi: 10.1371/journal.pone.0205753.
• Mohan S, Syam S, Abdelwahab SI, Thangavel N. An anti-inflammatory molecular mechanism of action of α-mangostin, the major xanthone from the pericarp of Garcinia mangostana: an in silico, in vitro and in vivo approach. Food Funct. 2018 Jul 17;9(7):3860-3871. doi: 10.1039/c8fo00439k.