Vorteile der Massage nach dem Training

Melanie Ramos Lesedauer: 3 min Natürliche Heilmittel Kommentieren

Massage kann sehr effektiv sein, um die Auswirkungen intensiven Trainings zu lindern, da er Muskelkrämpfe reduzieren, Muskelschmerzen lindern und den Erholungsprozess beschleunigen kann.

Zu seinen Funktionen gehört es, Entzündungen zu reduzieren und die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten zu verkürzen.

Intensives Training verursacht kleine Risse in den Muskelfasern, was eine Immunreaktion wie Entzündungen auslöst.

Obwohl Massage das Auftreten von Muskelfaserrissen nicht verhindert, reduziert sie die damit verbundene Entzündung.

Massage verringert die Produktion von sogenannten Zytokinen, die eine entscheidende Rolle bei Entzündungen spielen. Außerdem scheint Massage den Zellen bei der Erholung zu helfen, indem sie die Menge eines Proteins namens PGC-1 alpha erhöht, das die Produktion neuer Mitochondrien anregt (kleine Organellen in den Zellen, die für die Energieerzeugung in den Muskeln und die Anpassung an Ausdauertraining entscheidend sind).

Beitrag der Massage nach dem Training

Wir erklären die wichtigsten Vorteile, die Massage nach einem harten Vorbereitungstraining bietet:

Erhöht den Blutfluss

Die durch die Massage am Muskel ausgelöste Vasodilatation oder Hyperämie führt zu einer Erweiterung der Blutgefäße, was die Blutzirkulation sowie die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessert, die sie zur Erholung brauchen.

Reduziert Muskelsteifheit und verbessert die Flexibilität

Nach dem Training schüttet unser Körper Milchsäure über die Muskeln aus. Milchsäure entsteht durch die zelluläre Oxidation von Glukose und führt bei Ansammlung im Gewebe zu Muskelermüdung.

Milchsäure kristallisiert und verursacht Steifheit der Muskelfasern. Massage in Kombination mit Dehnübungen hilft, die überschüssige Milchsäure aus den Muskeln zu entfernen, um diese Steifheit zu verbessern und zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

Außerdem verbessern wir unseren allgemeinen Bewegungsradius, denn wenn wir die Massage mit Dehnübungen begleiten, erhöhen Muskeln und Gelenke ihre Flexibilität und Entwicklung.

Steigert körperliche und mentale Entspannung

Es ist erwiesen, dass Massage ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens steigert.

Regelmäßige Massage hilft, Depressionen zu verringern, stärkt die Stimmung, reduziert Angst, beruhigt den Geist und verbessert den Schlaf.

Einige oder alle dieser Faktoren können eine Rolle bei der Erholung nach dem Training spielen. Depression kann die Motivation senken und es schwer machen, am Ball zu bleiben.

Hohe Stresslevel führen manchmal zu übermäßigem Essen und Vermeidung von Sport. Die Schlafprobleme beeinträchtigen direkt die sportliche Leistung. Die entspannende Wirkung der Massage ist ein gutes Mittel gegen all diese Probleme. Massage hilft dir, deine Stimmung zu heben, damit du bereit und motiviert bist, wieder ins Training einzusteigen.