Pflege für den Darm

Pflege für den Darm. Gesunde Tipps für einen sauberen Darm

Täglich nehmen wir unbewusst Toxine in unseren Körper auf, die einen belasteten Darm verursachen können. Das führt zu zahlreichen Symptomen wie Schweregefühl, Müdigkeit, Blähungen, Sodbrennen, langsamer Verdauung, Verstopfung, Übergewicht, Kopfschmerzen, Krebs und vielen anderen chronischen Krankheiten.

Langfristig können zu viele Toxine direkt lebenswichtige Organe wie Nieren, Bauchspeicheldrüse, Darm usw. beeinträchtigen.

Es gibt eine Reihe von Gewohnheiten wie eine Ernährung mit nährstoffarmer Qualität, nachlässige Lebensweise, ständiger Stress, Bewegungsmangel, wenig Aufmerksamkeit darauf, was und wie man isst, die eine Reihe von Störungen im Verdauungssystem verursachen. All diese Gewohnheiten führen mit der Zeit zu einer Ablagerung von Rückständen an den Wänden des Dickdarms (Colon), die seine Funktion beeinträchtigen.

Hier ein paar Tipps zur Darmgesundheit und Pflege:

Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten, die uns eine gute Portion Ballaststoffe liefert, ist essenziell, um den Darm gesund zu halten. Erwachsene (über 18 Jahre) sollten 25-35 g/Tag zu sich nehmen, mit einem Verhältnis von 3:1 zwischen unlöslichen und löslichen Ballaststoffen. Bei Kindern über 2 Jahren kann die Ballaststoffmenge mit einem einfachen Trick berechnet werden: “Alter + 5” Gramm/Tag; ein 3-jähriges Kind sollte also etwa 8 g Ballaststoffe täglich aufnehmen. Das entspricht einer täglichen Aufnahme von 0,5 g Ballaststoffen/kg Körpergewicht des Kindes.

Tipps für eine ballaststoffreiche Ernährung:

Bewegung machen

Körperliche Bewegung hilft, Verstopfung zu verbessern, da sie die peristaltischen Bewegungen des Darms unterstützt und den Darmtransit fördert, wodurch die Trockenheit und Härte des Stuhls reduziert wird.

Es wird empfohlen, nach dem Essen ein bis zwei Stunden zu warten, bevor man mit dem Training beginnt, damit das Blut nicht vom Verdauungstrakt zu den Muskeln umgeleitet wird und die Verdauung nicht gestört wird. Am besten eignen sich Ausdauersportarten wie Gehen, Schwimmen, Laufen, Radfahren usw.

Colon-Hydrotherapie

Auch bekannt als Hydrocolontherapie, Darmspülung oder Darmreinigung. Es handelt sich um ein sicheres und effektives Verfahren, um organische Rückstände, die sich mit der Zeit an den Darmwänden ansammeln, durch die Anwendung einer großen Menge Wasser in verschiedenen Temperaturen und mit kontrolliertem Druck im Dickdarm zu entfernen. Es kann vorteilhaft sein, mindestens einmal jährlich eine Colon-Hydrotherapie durchzuführen, um den Darm optimal funktionsfähig und sauber zu halten.

Halte den Drang nicht zurück

Wenn du das Bedürfnis hast, auf die Toilette zu gehen, halte es nicht zurück. Das Zurückhalten kann sehr schädlich für Darm und Verdauung sein. Der Stuhl wird härter, es sammeln sich mehr Toxine in der Darmflora an, und das Ausscheiden wird deutlich schwieriger. Auch sollte man nicht „pressen“. Viele Menschen, die nicht normal Stuhlgang haben, pressen stark, was zu Verletzungen oder Rissen am After führen kann. Ideal ist es, sich auf die Toilette zu setzen und die Füße auf einen Hocker zu stellen, da diese Position die Entleerung erleichtert.

Trinke ausreichend Wasser

Wie du sicher weißt, sollte man mindestens zwei Liter Wasser am Tag trinken. Aber machst du das wirklich? Es ist super wichtig, die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen. Der Körper braucht Flüssigkeit entsprechend dem Verlust oder Bedarf, aber wenn er sie nicht oral bekommt, entzieht er Wasser aus anderen Quellen. Ein gutes Beispiel ist das Wasser im Stuhl. Das führt dazu, dass der Stuhl austrocknet und hart wird, sodass er sich trotz aller Anstrengung nicht gut durch den Darm bewegen lässt.

Joghurt mit Bifidus essen

Fermentierte Joghurts sind natürliche Probiotika, die helfen, die Darmflora zu pflegen und zu erhalten – wichtig für die Gesundheit des Darms.

Kräuter und Pflanzen

Es gibt einige Kräuter, Pflanzen, Samen und Nahrungsergänzungen, die dir helfen, deinen Darm zu reinigen und zu entgiften:

• Plantago psyllium (Flohsamenschale): reich an löslichen Ballaststoffen. Wenn die Schale mit Flüssigkeit in Kontakt kommt, quillt sie auf und bildet eine gelartige Masse, die den Stuhl befeuchtet und die Darmwände reinigt, indem sie Toxine entfernt.
• Althaea officinalis (Eibisch): enthält große Zucker-Moleküle – Schleimstoffe – die eine beruhigende Wirkung auf die Schleimhaut, den Darm und die Darmwände haben.
• Cinnamomum cassia (Chinesischer Zimt): wirkt verdauungsfördernd und hilft, Gewebe und Membranen von Magen und Darm zu erneuern.
• Aloe vera: Aloe vera ist eine mehrjährige Pflanze aus der Familie der Liliengewächse. Ihre Blätter enthalten ein transparentes Gel, das oft als Balsam bei Verbrennungen und Wunden verwendet wird und auch als mildes Abführmittel dient. Das liegt an den abführenden Verbindungen wie Aloin. Aloe vera kann außerdem helfen, die Nahrung im Darm zu zersetzen und so bei Verstopfung unterstützen.
• Leinsamen: Leinsamen enthalten Schleimstoffe und Pektin, eine Art löslicher Ballaststoffe, die die Eigenschaft haben, alle im Darm abgelagerten Toxine einzuhüllen und mit dem Stuhl auszuleiten.
• Rhabarberwurzel (Cáscara sagrada): Enthält Chrysophansäure, die die Darmwand zur peristaltischen Bewegung anregt. Außerdem enthält sie Emodin, das die starke Wirkung der Chrysophansäure kontrolliert und so eine ausgewogene abführende Wirkung erzeugt.

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