5 Dehnübungen zum Pole Dance üben

Melanie Ramos Lesedauer: 3 min Gute Gewohnheiten Kommentieren

El Pole Dance ist eine Tanzform, bei der viele Muskeln im Körper mitwirken. Es ist eine Demonstration von Flexibilität, Gleichgewicht und Kraft. Um Verletzungen zu vermeiden und die beste Leistung zu erzielen, solltest du vor jeder Einheit eine Reihe von praktischen Dehnübungen zum Aufwärmen machen, obwohl einige davon auch am Ende der Einheit durchgeführt werden können.

Spagat

Stell dich so gerade hin, wie du nur kannst.
Schiebe langsam deine Füße zur Seite, öffne die Beine, bis du einen Winkel von 180 Grad erreichst.
Das Ziel ist, den Boden zu berühren. Halte diese Position mindestens 15 Sekunden.

Hüftdehnung

Beginne in der Ausfallschritt-Position, mit dem linken Knie nach vorne gebeugt, sodass ein 90-Grad-Winkel entsteht, und dem rechten Knie auf dem Boden. Halte den Spann des rechten Fußes am Boden und schiebe das rechte Bein so weit wie möglich nach hinten.
Halte diese Position und drücke die Hüften leicht Richtung Boden. Bleib so tief wie möglich für mindestens 15 Sekunden.
Wechsle das Knie und wiederhole die Übung.

Quadrizeps-Dehnung

Diese Übung beginnt in der gleichen Ausfallschritt-Position wie zuvor, aber diesmal ist die Dehnung anders.
Halte die gleiche aufrechte Haltung und greife mit der rechten Hand den Spann des Bodenkontakts. Zieh ihn Richtung Gesäß, bis du die Dehnung spürst.
Wechsle das Bein und wiederhole die Übung.

Kobra-Dehnung

Lege dich auf den Bauch und hebe den Oberkörper mit den Armen an. Halte dabei die Spannung und Steifheit der Muskeln. Ziel ist es, einen 90-Grad-Winkel zwischen Armen und Körper zu bilden.
Die Beine sollten gestreckt und auseinander sein.
Wenn du die Dehnung spürst, halte sie 10 Sekunden lang.

Sehnen-Dehnung

Setz dich mit einem Bein angewinkelt, das Knie zeigt nach außen, und dem anderen Bein gestreckt hin. Die Beine bilden eine „4“.
Versuche mit den Händen die Zehenspitzen des gestreckten Beins zu greifen. Natürlich darfst du das Knie dabei nicht beugen.
Halte die Position 15 Sekunden, bis du die Dehnung spürst, und wechsle dann das Bein, um die Übung zu wiederholen.