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Wer sagt eigentlich, dass gesund essen kompliziert sein sollte? Mit diesem Thunfisch-Sandwich zauberst du dir in nur wenigen Minuten eine proteinreiche Mahlzeit, die dich den ganzen Tag über mit Energie versorgt. Schnell, lecker und nahrhaft – perfekt für deinen aktiven Lifestyle! Ob als leichter Snack zwischendurch oder als Power-Mahlzeit vor dem Training: Dieses Sandwich passt immer.
Zutaten
- 2 Scheiben Eiweißbrot
- 2 Dosen Thunfisch in eigenem Saft
- 1/2 Gurke, in Scheiben geschnitten
- 1 Tomate, in Scheiben geschnitten
- Einige Blätter Kopfsalat
- Einige Sojasprossen
- 1 EL natives Olivenöl extra oder Kokosöl
- 1 EL Magerquark
| Nährwertangaben pro Portion | |
|---|---|
| Kalorien: | 414,1kcal |
| Fett: | 14,9g |
| davon gesättigte Fettsäuren: | 2,2g |
| Kohlenhydrate: | 23,4g |
| davon Zucker: | 5,2g |
| Ballaststoffe: | 8,9g |
| Eiweiß: | 46,6g |
| Salz: | 1,2g |
Zubereitung: Fitness-Thunfisch-Sandwich
| Arbeitszeit: | 5 Minuten |
| Kochzeit: | 1 Minute |
| Portionsgröße: | 1 |
| Anzahl der Portionen: | 1 |
| Küche: | Amerikanisch |
- Röste die Scheiben Proteinbrot in einem Toaster oder in einer Pfanne, bis sie schön knusprig sind.
- Gib den Thunfisch in eine Schüssel, füge das Olivenöl und den Magerquark hinzu und vermenge alles gut, bis eine cremige Mischung entsteht.
- Belege eine Brotscheibe mit Salatblättern, Tomatenscheiben und Gurke. Gib dann die Thunfischmischung obendrauf.
- Lege die zweite Brotscheibe darauf, drücke das Sandwich leicht an und schneide es in Dreiecke oder quer durch. Fertig – genieße es!
Bewertung: Fitness-Thunfisch-Sandwich
Schnelle Zubereitung - 100%
Zutaten - 100%
Nährwertangaben - 100%
Geschmack - 100%
100%
